Karşılaştırmalar Neden Kaygıya Neden Oluyor ve Bu Konuda Ne Yapmalı?
Karşılaştırmalar endişeye neden olur. İnsanlık tarihinin çoğu için, çevrenizdeki insanlara duyarlı olmak hayatta kalmak için çok önemliydi. Birisi korkmuş görünüyorsa, bu genellikle bir yırtıcı hayvanın yakında olduğu ve hemen koşmaya başlamanız gerektiği anlamına gelir. Bugün, bu mekanizmalar büyük ölçüde sağlamdır, ancak karşı karşıya olduğumuz tehdit türleri genellikle sosyal bağlamlardaki diğer insanlardan gelmektedir. Başkalarını fiziksel tehditleri kontrol etmek için çok sık kullanmasak da, şimdi kendimizi başkalarıyla karşılaştır Güvende olup olmadığımızı ve hayatlarımızın iyi gittiğini kontrol etmek için.
Sosyal medya, kaygıya neden olan karşılaştırmalar olgusunu pek çok yönden şiddetlendirdi. Her birimize tek referans noktamız olarak birbirimizin hayatının en iyi unsurları sunulurken, sadece en iyi anları değil, kendi hayatımızdaki zorlukların ve mutsuzluğun her ayrıntısını görüyoruz ("Dikkatli Sosyal Medya Alışkanlıkları Benlik Saygınızı Korur"). Bu, sahip olduğumuz şeye bakmaktansa, diğer insanların sahip olmadıklarına bakmayı son derece kolaylaştırır ve bu alışkanlığın önemli sonuçları olabilir. Neler kaçırdığımıza odaklanmak stresimizi artırabilir, bizi hayatımızdan daha az tatmin edebilir ve olumsuz düşünceye katkıda bulunabilir.
Bu karşılaştırma alışkanlığından kurtulmak zor olabilir, ancak aşağıda zararlı karşılaştırmaları azaltmak için yararlı bulduğum birkaç ipucunu paylaşıyorum.
Karşılaştırmalar ve Kaygı Nasıl Azaltılır
- Karşılaştırmalara dikkat edin. Olumsuz davranışta bir değişiklik yapmanın ilk adımı, ne zaman gerçekleştiğini fark etmektir. Negatif kişisel karşılaştırmalar yapmadan önce ne olur? Neredesin? Hangi işlevleri yerine getiriyorlar? Öncüllerini belirleme olumsuz öz karşılaştırmalar neden oluştuklarını ve bunları nasıl değiştireceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Karşılaştırmaları değiştirin. Karşılaştırmalarınızın nedenlerini belirledikten sonra, alternatif davranışlar geliştirmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, çok sayıda arkadaşı varmış gibi görünen insanlarla karşılaştırmalar yaparsanız, bu daha fazlasını deneyimlemek istediğiniz anlamına gelebilir. anlamlı ilişkiler. Durum böyleyse, arkadaşlarınızla ilgili kendi kişisel karşılaştırmalarınız için tetikleyiciyi bir arkadaşınıza veya arkadaş olmak istediğiniz birine ulaşmak için bir karşılaştırma fırsatı olarak değil, bir sinyal olarak kullanın. Varsayılan bir davranışa meydan okumak yerine yeni bir davranış başlatmak daha kolay olabilir ve daha iyi sonuçlar verebilir.
- Karşılaştırmaları unutun. Kendimizle başkaları arasında olumsuz karşılaştırmalar yapmak, genellikle istediğimiz / olduğumuz şeyler hakkında düşünmemize neden olur. tekrar etmemek, bizi ilk karşılaştırmadan çok sonra olumsuz bir düşünme kalıbına sokmak yapılmış. Bu alışkanlıktan kurtulmak ve kendimize devam etmemizi hatırlatmak çok önemlidir. Bunları düşünmeye devam etmemize gerek yok ve aslında, geviş getiren onlara zarar verebilir.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yorucu olabilir ve nihayetinde kaygıyı ve olumsuz düşünceyi şiddetlendirebilir. Karşılaştırmalarınızı kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmek için bir fırsat olarak kullanın, ancak onlardan hızla ilerleyin.
Karşılaştırmaları başka nasıl değiştirebilir ve kaygıyı azaltırsınız? Aşağıdaki yorum.
