Önce Gelenler: DEHB veya Uyku Sorunları?

Uyku DEHB'yi Nasıl Etkiler?

Birkaç şey ruh sağlığını uykudan daha fazla etkiler. Yetersiz veya yetersiz uyku neredeyse her psikolojik sorunu daha da kötüleştirir. Aşırı durumlarda, sorunun nedeni olabilir. Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya EKLE), bu bağlantı açık ve karmaşıktır, çünkü birkaç yol vardır uyku ve DEHB birbirlerini etkiler.

Kötü uyku DEHB benzeri semptomlara yol açabilir ve tanıyı zorlaştırabilir. Birkaç yıl önce, bazı araştırmacılar “DEHB Bir Efsane” kalabalığına katıldı ve DEHB olan tüm insanların kurban olduğunu ilan etti. kronik uykusuzluk. Bu bir aşırı erişim, ancak bulguları DEHB tanısı koymada uyku kalitesinin dikkate alınması gerektiği fikrini destekledi. Bu nedenle, çocuğunuzun teşhis yolculuğuna kalifiye bir uzmanın kapısında başlamalısınız ve neden sağlayıcının sorularını cevaplamak için çocuğunuzun uyku düzenlerini incelemelisiniz.

Uyku Sorunları DEHB Olarak Yanlış Teşhis Ediliyor mu?

Deneyimlerime göre, uykusuzluğa bağlı DEHB yaygın değildir, ancak yanlış tanıdan kaçınmak için iki düzine genç ve genç yetişkini uyku çalışmaları için yönlendirdim. Bazılarının

uyku apnesi, narkolepsi veya primer uykusuzluk ve tedavi uykuyu iyileştirdi ve semptomları azalttı. Ancak bu gençler DEHB için kliniğimizde tedavi edildiler. Bununla birlikte, şiddetli uyku yoksunluğunun DEHB benzeri semptomlarla ortaya çıkabileceğine inanıyorum, ancak bu tür vakaların çoğu bir değerlendirme ile DEHB tanısından taranmalıdır.

Kötü uyku DEHB'den kaynaklanabilir ve teşhisi karmaşıklaştırabilir. Bu durum yaygındır ancak yeterince bilinmemektedir. Her iki çocuğum da “DEHB ile ilgili uykusuzluk” dediğim şeye sahipler. Bunun için bu ismi uydurdum çünkü aktif zihinleri kapanmayan müşterilerim arasında çok sık gördüm. sadece 10:30 olduğu için Bu durumun çocuğunuzu tanımlayıp tanımlamadığını bilmek zordur, çünkü bu tür uykusuzluğu önceden olandan kolayca ayıramazsınız tanımladı. Hangisi önce gelir: tavuk mu yumurta mı? Kliniğimizdeki reçetenin bulduğu en iyi çözüm tedaviye başlamaktır uyarıcı ilaçve davayı bir ay boyunca yakından takip edin. Bazı gençler uyarıcılara başladıktan sonra daha iyi uyuyacaktır. Bazıları onları almasına rağmen gündüz uykusu olacak. Bu genellikle tanıyı kanıtlar, ancak aynı zamanda farklı bir uyarıcı denemenin veya uyku çalışmasını takip etmenin zamanının geldiğini gösterir.

DEHB ile İlgili Uyku Sorunlarını Nasıl Tedavi Edebilirsiniz?

Uyku sorunları bazen DEHB'yi tedavi ederek iyileşir. Daha sık olarak, uykusuzluk kalır, ancak çocuklarım için olduğu gibi uyarıcılarda daha da kötüleşmez. Bu gibi durumlarda, reçete yazan kişi uyku ilacını bir yardımcı olarak düşünebilir. Bu karmaşık bir karardır, ancak deneyimlerimiz, DEHB belirtileri uyarıcılar tarafından iyileştirildiğinde bile, DEHB ile ilgili uykusuzluk ele alınmadıkça tedavinin etkinliğini sınırlayacaktır.

[Koyun Saymaktan Daha İyi! Daha İyi Uyku İçin Ücretsiz Rehberiniz]

DEHB İlaçları Uykuyu Nasıl Etkiler?

Kötü uyku, DEHB ilacı almaktan, tedaviyi karmaşıklaştırmaktan kaynaklanabilir. Uyarıcı ilaçların amacı, beynin dikkati odaklayan kısmını uyarmaktır. Samanlara çarpma zamanı geldiğinde ihtiyacımız olanın tam tersi budur. Bununla birlikte, DEHB olan bazı insanlar için uyarıcılar uykuya yardımcı olur. Diğerleri için, uykusuzluk, herhangi bir ilaç reçete edilmeden önce uyku problemlerini değerlendirmek için başka bir neden olan uyarıcı kullanımını önler. Bunu anlamak “Hawthorne Etkisi” ne tabidir. Eğer kişi uykunun bir uyarıcı tarafından bozulabileceği konusunda uyarılırsa, uyku konusunda endişelenir ve bunun çok iyi olmadığını fark edebilir. Bu, kronik bir uyku bozukluğu yerine uyarıcıyı suçlamayı kolaylaştırır. Birçok genç, uyku çekerek uykuya dalmayı telafi eder. Bir uyarıcıyı başlattıktan sonra, kolay veya derin bir şekilde şekerleme yapılamayabilir.

Öte yandan, eğer genç daha önce uyku problemleri yaşamamışsa, aşırı uyuklamadıysa, uykuyu kaybetmeye başlar ilaca başladıktan sonra ve iki veya üç hafta içinde daha iyi uyumaya dönmezse, bir karar verilmelidir. Yaygın bir strateji, uyarıcıları bırakmak ve / veya DEHB için uyarıcı olmayan bir duruma geçmektir. Uyarıcılar çalışıyorsa, uykuyu iyileştirmek için zamanlamaları ve serbest bırakmalarıyla uğraşmayı tercih ediyoruz. Biz buluruz Daytrana yama uyarıcı kaynaklı uykusuzluk olanlar için yararlıdır, çünkü erken (yamayı kaldırarak) kapatılabilen tek ilaçtır. Diğer durumlarda, uyku probleminin doğrudan tedavisinin, uyarıcıyı ortadan kaldırmaktan daha iyi uzun vadeli bir çözüm olduğunu buluyoruz.

Kötü uyku düzensiz bir hayatı yansıtır. Kötü uyku, düzensiz uyku-uyanıklık döngüsünün ve zayıf uyku hijyeninin bir sonucu olabilir. Kötü uyku ile ilgili en kötü şey, kendi kendini devam ettirmesidir. Bir genç ne kadar kötü uyursa, o kadar ritimden çıkacaktır. Telafi etmeye çalıştığında, uyku daha da kötüleşir. İyi uyku hijyeni, tanımladığım durumların tedavisinde önemlidir ve DEHB-uyku muamelesini anlamak da önemlidir. Birden fazla kez, yalnızca müşterinin geç kaldığını ve aşırı durumlarda uyku-uyanıklık döngüsünü tersine çevirdiğini öğrenmek için bir müşterinin uyarıcıları ve uykuyu yönetmesine yardımcı olmaya çalıştık. DEHB olanlar uyku rutininden nefret ederler çünkü özgürlüklerinin bir kısıtlaması gibi hissederler. İyi bir uyku döngüsünü testere keskinleştirmek gibi serbest ifadelerini kısıtlamaktan ziyade düşünmelerini öneriyoruz.

Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, Amerikan Profesyonel Psikoloji Kurulu tarafından çiftler ve aile psikolojisi sertifikalı lisanslı bir psikolog kuruludur. O yazarıdır Ben her zaman olmadığım yerde olmak istiyorum: ADD ve DEHB ile Başarılı Yaşam ve ADDitude üyesi DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

[DEHB olan Çocuklar için Ses Uyku Çözümleri]

---

DEHB ile Gençlere Daha İyi Uyku Nasıl Yardım Edilir

1. Bunun için zaman ayırın. Gençlerin yaptığı en kötü ve en yaygın uyku hatası, bunu yapmak için sekiz saat ve yatmadan önce yaklaşık bir saat hazırlık yapmamaktır. DEHB olanlar için, uykuyu bırakmak veya tamamen önlemek kolaydır. Özellikle gece dünyası çok ilginç olduğunda, uyumaktan daha sıkıcı ne olabilir? Yatağa gitmek ve kalkmak disiplin gerektirir, ancak birkaç yaşam değişikliği DEHB'nin yönetiminde bundan daha büyük bir fark yaratacaktır.

2. Ekranları kapatma. Herkes yetişkinler de dahil olmak üzere bu tavsiyeden nefret eder, ancak oyun konsollarının yatak odasında değil, aile odasında olduğu bir zamanı düşünün. Yatak odaları görev kontrolü gibi görünmemeli, uyku alanları gibi görünmeli ve tüm ekran süresi yatmadan yaklaşık bir saat önce sona ermelidir. Oyunlar sadece akşam geç saatlerde kullanım için çok uyarıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla ışık üretir.

3. (Yapay) güneşe iyi geceler deyin. Uyku döngüsünün düzenlenmesinde ışık çok önemlidir. Çalışma süresi bittikten sonra akşamları yapay ışığı en aza indirgeme veya kapatma alışkanlığı kazanın. Bu, vücuda gece döngüsünün yaklaştığını ve uykuya hazırlanması gerektiğini bildirir. Yapay ışık tam tersini yapar. Dış ışığı karartmak için pencerelerin tonlarını alın.

4. Işıkla yüksel. Sonbahar geldiğinde ve sabahları karanlık olduğunda, çevrimiçi olun veya en sevdiğiniz ev geliştirme mağazasına gidin ve 4 x 4 veya 4 x 8 gün ışığı LED ışık paneli satın alın. Bir uzatma kablosu takın (birçok mağaza ışıklarında zaten vardır) veya bir elektrikçiye yaklaşık 20 $ 'dan yaptırmasını sağlayın. Panel çok ağır değil, bu yüzden gençinizin yatak odasının duvarına kolayca asabilirsiniz. Çocuğunuzun uyanması planlanmadan 20 dakika önce bir zamanlayıcı ayarlayın. Yaratıcı hissediyorsanız, pencereye asın ve ışıkların gün doğumu gibi giderek daha parlak hale gelmesi için otomatik dimmer kullanın.

5. Uyuklama yok. Araştırmacılar şekerlemelerin sağlıksız uykunun kanıtı olduğunu düşünüyor. Tek istisna “mikro-nap” dır, öğleden sonra 10 ila 15 dakikalık bir siesta. Bunlar çalışmayı ve uykuyu iyileştirebilir. Şekerleme direnmek zordur, ancak gençler ne kadar az şekerleme alırsa, geceleri o kadar iyi uyurlar.

[Bedava İndir: Çok Fazla Ekran Zamanı? Çocuğunuzun Cihazlarını Düzenleme]

Wes Crenshaw, Ph.D.D, ADDitude üyesidir DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

18 Haziran 2019'da güncellendi