Endişeli Olduğunda Yardım İstemek: Gerçekten Ne Yardıma İhtiyacınız Var?

Bu haftaki makale için sık sık yazdığım bir konu düşünmeye çalışırken fark ettim kaygı bunu yaşayan birey açısından, ancak şimdiye kadar endişeli olduğunuzda yardım istemeyi içermiyordu. Bazen şöyle şeyler getireceğim endişeli birine yardım etmekama ben nadiren endişeli hissettiğinizde nasıl yardım isteyeceğinizi tartışırım.

Bu konudan kısmen kaçmış olabilirim çünkü yardım istemekle kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak başkalarını kullanmak arasında ince bir çizgi olduğuna inanıyorum. Bence bizim yapan şeyin çoğunu kaygı ile başa çıkma becerileri ve anksiyete için yararlı araçlar, uygulanma tarzlarıdır ve bu, başkalarından nasıl yardım istediğimiz için de geçerlidir.

Yakın bir arkadaştan veya aile üyesinden destek istemenin anksiyeteyle başa çıkmanın harika bir yolu olabileceği zamanlar vardır ve bu durumlarda sosyal desteklerimizi kullanmanın önemli olduğuna inanıyorum. Ancak endişeyle başa çıkmamıza yardım etmek yerine kaygıyı devam ettiren yardım istemenin yolları da var. Bugün endişeli olduğumuzda uzun vadede kaygıyı artırmayan sağlıklı, üretken bir şekilde nasıl yardım isteyebileceğimize dair düşüncelerim üzerinden konuşmak istedim.

Endişeli Olduğunda (Sağlıklı) Yardım İstemek

Endişeli olduğunuzda yardım istemenin neyin kötü olduğunu kendinize soruyor olabilirsiniz ve genel olarak şunu söyleyebilirim ki, bunda hiçbir sorun yok. Ancak, başkalarından yardım istememizin arkasındaki niyet, bu desteğin gerçekten yardımcı olup olmadığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, maruz kalma tedavisiterapistler genellikle bireylere kaygı uyandıran durumlarve zamanla birey, ek yardım almadan bu durumla ilgilenebilir. Bu durumda amaç, fazladan yardıma ihtiyaç duymadan zamanla anksiyeteyle meşgul olmak için birlikte çalışmaktır. Bu süreç, bireylerin kaygı uyandıran durumlarla daha az sıkıntıyla başa çıkmalarına yardımcı olarak oldukça iyi çalışma eğilimindedir.

Aileden veya arkadaşlardan yardım istediğimizde, yardım talebinin zamanla kaygıya bağlılığı iyileştirmesi gerektiğinde benzer bir rol oynayabilir. Yakınınızdan daha önce yapmadığınız kaygı uyandıran bir görevde size yardım etmesini istemek, bu durumu daha az üzücü hale getirmenin ve kendi başınıza halletmenize yardımcı olmanın harika bir yolu olun. gelecek.

Tersine, endişeli olduğunuzda yardım istemek kaygıdan kaçınmak tamamen ters etki yaratabilir. Örneğin, arkadaşlarınızdan lunapark trenleri endişesi nedeniyle bir tema parkına gitme planlarını değiştirmelerini istemek, muhtemelen rollercoasterlarla ilgili endişenizi artıracaktır. Bu türden kaçınmayı mümkün kılma, kaygıyla başa çıkmayı daha iyi yapmak yerine zorlaştırabilir.

Ancak yine de kaygıyı devam ettiren yardım istemenin daha az açıkça kaçınma yolları vardır. Örneğin, sıkışıp kalmaktan endişelendiğiniz için birisinin sizinle trene binmesini istiyorsanız, o kişiye bağımlı hissetmek trene binmek için. Korkulan bir durumla başa çıkmanıza yardım etmek yerine, bunu kendiniz yapabilirsiniz, birisinin şu inancıyla gitmesini isteyin: Onların varlığı endişeli durumdan kaçınmanıza izin verir, trene binmeniz gerektiğinde korkunuzu daha da kötüleştirebilir tek başına.

Bu ince bir fark, ancak bence temel ayrımın temel amacı var - endişeli olanlarla meşgul olmak için yardım istemek durumlar faydalı olabilir, ancak endişeli durumlardan kaçınmak için yardım istemek (kaçınma hangi biçimde olursa olsun) kaygıyı şiddetlendirir.

Götürmek

Pek çok farklı fikir ve örnek ortaya koydum, ancak umarım çıkarım, başkalarından endişeli olduğunuzda yardım istemenin başa çıkmanın harika bir yolu olabileceğidir. anksiyeteden kurtulmak doğru yapıldığında.

Yardım isterken sahip olduğunuz niyet büyük bir fark yaratır, bu yüzden başkalarından nasıl yardım istediğinizi ve bunu yaparken ne tür bir niyetiniz olduğunu fark etmenizi öneririm. Öncelikle endişenizden kaçınmanıza yardımcı olduğunu fark ederseniz, o zaman bir bulmaya çalışmayı düşünebilirsiniz. sizi daha az endişeli hissetmenize yardımcı olurken aynı zamanda sizi yapan durumu ele alan orta yol endişeli.

Okuduğunuz için çok teşekkürler, lütfen endişelendiğinizde nasıl yardım isteyeceğinizle ilgili yorumlarınızı veya deneyimlerinizi aşağıda paylaşın.