Kaygı için Plan Yapın
Bu hafta, kaygı için nasıl bir plana ihtiyacın olduğunu düşünüyordum. Kaygı kafiye veya sebep olmadan ortaya çıkabilir, belirsiz bir süre kalabilir ve bazen o kadar hızlı kaybolabilir ki, değişimi hemen fark edemeyiz. Anksiyete hızla ortaya çıktığında, bunun farkındalığını sürdürmek zor olabilir. biz kaygı değilizve bu başa çıkmayı daha da zorlaştırabilir. Bu zorluğun bir kısmı anksiyetenin duygusal durumumuzdan daha fazlasını etkilediği için ortaya çıkar - bilişsel durumumuzu etkiler. Ancak anksiyete planı tüm bunlara yardımcı olabilir.
Anksiyeteyi Nasıl Planlıyorsunuz?
En iyi stratejinin, kendinizi endişeli hissetmeden önce endişe için bir plan yapmak olduğunu buldum. Garip gelebilir ama aslında hayatımızdaki çoğu engeli bu şekilde aşıyoruz. Örneğin kilo vermeye çalışırken, kilo verirken karşılaşabileceğiniz engelleri ve bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz eylemleri belirleyen bir plan yaparsınız. Örneğin, çikolatalı dondurmayı seviyorsanız ve her seferinde bir bardak yiyorsanız, tatmin edici bir ikame, belki de bitter çikolata, aşırı yemeye neden olmayacak şekilde tanımlayabilirsiniz.
Somut, tanımlanabilir hedefler için planladığımız gibi, kaygımız için de plan yapmalıyız. Bir bardak çikolatalı dondurmanın bizi kilo vermekten alıkoyması gibi, kaygı da bizi neşeli ve anlamlı hayatlar yaşamaktan alıkoyar. Bir plan olmadan, endişe treni bizi istediğimizden tamamen farklı bir varış noktasına götürebilir ve raydan çıkarmak zor olabilir. Önümüzdeki 10 dakikalık boş zamanı, endişeli hissettiğinizde karşılaştığınız yaygın engelleri belirlemek ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak tek bir aktivite veya eylem bulmak için kullanın. Aşağıda, kaygı için bir plan oluşturmanın avantajlarını ve bir planın daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabileceğini anlatıyorum.
Anksiyete Planının Size Yardımcı Olmasının 3 Yolu
- Bilişsel yükü azaltır. Anksiyete için bir plana sahip olmanın en önemli kısmı, o anda bir plan oluşturmaktan daha az çalışma gerektirmesidir. Endişeli olduğumuzda, zihnimiz dikkati dağılır ve yüklenir endişeli düşünceler. Bir düşünün - aynı anda 1000'e kadar saymak zorunda olsaydınız, başa çıkma araçları hakkında ne kadar iyi düşünürdünüz? Gerçekten zor olurdu ve bu, düşüncemize yüklediği ücretli kaygıya benzer. Önceden hazırlanmış bir plana sahip olmak, bu kadar bilişsel ağır kaldırma yapmamıza gerek olmadığı anlamına gelir ve başa çıkma becerilerini kullanmayı kolaylaştırır.
- İndirimler içinde ruminasyon. Kaygının takılıp kalmasının bir yolu, ruminatif düşünceyi teşvik etmektir. Ruminasyon, bizi korkutan bir veya iki şey hakkında bir düşünce döngüsüne sıkıştığımızda ortaya çıkar. Genellikle, ruminasyon kaygımızdan uzaklaşmamızı engeller ve gerekenden daha uzun süre takılıp kalmamızı sağlar. Bununla birlikte, bir plan yaparak, ruminatif düşünceyi tahmin edebilir ve bunlarla başa çıkmak için stratejilerimiz olabilir. Örneğin, kendimi ruminasyon yaptığımı her fark ettiğimde şınav yapmak için bir plan oluşturabilirim, bu sadece düşüncelerimi bozmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığım için olumlu bir şey yapmamı sağlar.
- Endişeli zamanı azaltır. Bilişsel yükü ve ruminasyonu azaltmanın doğal etkisi, genel olarak daha az endişeli zaman geçirmemizdir. Bir plan, endişeliyken güvenebileceğimiz bir destek yapısı sağlar ve hemen odaklanacak başka bir şeye sahip olmak, endişeli düşünceye kapılmamıza engel olabilir. Planı dikkatimizin odak noktası olarak kullanmak, sadece başa çıkma araçlarını hızlı bir şekilde kullanmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendimizle kaygımız arasındaki ayrımın farkında olmamızı da sağlar. Bu farkındalık korunduğunda, kaygıdan kopmamızı ve onu hızla geçmemizi sağlar; oysa tamamen endişeli olduğumuzu hissettiğimizde, genellikle çok daha uzun süre kalır.
Oluşturduğunuz plan ne olursa olsun, onu sık sık kullanarak pratik yapmak önemlidir. Planınızı hatırlamanız birkaç dakika sürebilir. çok endişeli hissediyorum, ancak zamanla bu kolaylaşacak ve daha hızlı kullanabileceksiniz. Anksiyete için bir plan oluşturmak, kaygıyla güvenle yüzleşmemizi sağlar ve sonuçta bu süreçte daha sağlıklı, daha neşeli hayatlar yaşamamıza izin verir.
