Kaygıyı Yenmek İçin İhtiyacınız Olanlara Odaklanın

Kaygınızı yenmek istiyorsanız, size kulübe içten bir hoş geldiniz diyorum. Uzun süreli bir üye ve eskiden kaygının üzerimde sahip olduğu etkiyi aşmayı başarmış biri olarak, düşünmek için yiyeceklerim var: Odaklanmanızı kaygıyı yenmekten uzaklaştırın. Kaygının üstesinden geldiğimi söylemediğime dikkat edin, bunun yerine üzerimdeki etkisi. Anksiyete, insan deneyiminin bir parçasıdır ve hayatımızda bir yeri vardır. Bununla birlikte, düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin merkezi olmayı hak etmiyor. Kavrama kaygısından kurtulmak için kaygıya daha az, bunun yerine neye ihtiyacınız olduğuna odaklanın.

Onlara Odaklandığımızda Kaygının Etkileri Büyüyor

Odaklandığımız şey büyüyen şeydir. Kaygımıza dikkat etmek - istemediğimiz gerçeğini düşünsek bile - yoğun bir öfke nöbeti geçiren bir yürümeye başlayan çocuğa bölünmemiş dikkatimizi vermeye benzer. Öfke nöbeti geçiren bir çocukla müzakere etmeye çalıştıysanız, muhtemelen işe yaramadığını biliyorsunuzdur. Yürümeye başlayan çocuğa durması için yalvarmak sadece öfke nöbetini besler. Onlara durmalarını emretmek ve cezayı tehdit etmek sadece öfke nöbetini körükler. Çığlık atan taleplere boyun eğmek şu anda bir sinir krizi geçirir, ancak bunu yapmak aslında gelecekte daha fazla öfke nöbetini teşvik eder çünkü çocuğa öfke nöbetlerinin işe yaradığını öğretirsiniz. Bir çocuğun nöbet geçirme eğilimini etkili bir şekilde bastıran tek şey, çocuğu yapmaya çalışırken görmezden gelmektir. Sizi kontrol edin ve bunun yerine başka bir şeye dikkat edin (elbette, zarar görmeyeceklerinden emin olmak önemlidir. ilk).

Anksiyete, sinir krizi geçiren bir yürümeye başlayan çocuk gibidir. Çığlık atıyor. Sallanıyor. Düşüncelerinize hükmediyor. Hoş olmayan duygulara neden olur. Davranışınızı etkiler. Dahası, kaygıya dikkat etmek, onu yalnızca sizi yönlendirmeye devam etmeye teşvik eder. Ona ne kadar odaklanırsanız, o kadar çok doğrularsınız. Onu yenmeyi düşündüğünüzde bile, konsantrasyonunuz hala "onun" üzerindedir. Tıpkı erimiş bir yürümeye başlayan çocukla uğraşırken, yapılacak en iyi şey odak noktanızı değiştirmektir.

Kaygıyı Yenmek İçin İhtiyaçlarınıza Odaklanın

Kavram basit ve açık görünebilir, ancak gerçekte kaygıyı görmezden gelmek son derece zordur. Kaygıyı görmezden gelmek kolay olsaydı, hepimiz bunu yapardık ve hiç kimse endişelerden, korkulardan, ne olursa olsun ve en kötü senaryolardan muzdarip olmazdı. Dikkat ettiğimiz şey büyüyen şey olduğu için, kaygı ile ilgisi olmayan bir şeye odaklanmamız zorunludur. Düşüncelerimize, duygularımıza veya eylemlerimize konsantre olacağımız bir ikame olmadan, dikkatimiz sadece orada olduğu için kaygıya geri dönecektir.

Dikkatinizi ihtiyaçlarınıza, özellikle de hayatınızda ihtiyaç duymadığınız şeyler yerine ihtiyacınız olan şeylere çevirmek çok etkili olabilir. Endişeye ihtiyacın olmadığını zaten biliyorsun. Bu nedenle, bu düşünceyi bırakıp onu hayatınızda daha çok ihtiyacınız olan şeylerle değiştireceğinizden emin olabilirsiniz.

Kendinizin ve hayatınızın ideal hali üzerine düşünmek için biraz zaman ayırın. Daha çok ne istersiniz? Daha güçlü bir iç huzur duygusundan faydalanır mısınız? Başkalarıyla yeni bağlantılar kurmaktan veya mevcut bağlantıları güçlendirmekten hoşlanır mısınız? Belki de daha büyük bir özgürlük hissine veya kendi hayatınız üzerinde kontrole ihtiyacınız vardır. Her birimiz farklıyız, bu yüzden ihtiyaçlarımız benzersizdir. Evrensel olan, odağımızı kendimiz veya yaşamlarımız için daha çok istediğimiz şeye kaydırmanın gücüdür.

Odaklandığımız şey aslında büyüyen şeydir, çünkü büyük ölçüde dikkat niyete dönüşebilir. Kararımızın temelini oluşturur ve eylemi harekete geçirir. En büyük değişikliği etkileyen hedeflerimiz hakkındaki düşüncelerimiz yerine eylemdir - hedeflerimize doğru atılan adımlar - Neye konsantre olursak ol, eylemlerimizi şekillendiren şeydir. Örneğin, sosyal kaygının anlamlı hale getirme yeteneğimize ne kadar müdahale ettiğine odaklanıyorsak, Başkalarıyla kalıcı bağlantılar, eylemlerimiz bu endişeli düşünceler tarafından dikte edilecek ve devam etmesine yol açacaktır. kaçınma. Bunu neye ihtiyacınız olduğuna dair bir anlayışla yeniden çerçevelendirin (bu durumda rahat insan bağlantısı) ve düşüncelerinizi, hedeflerinizi ve arzuladığınız şey etrafında eylemlerinizi geliştirin.

Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek ve odak noktanızı, kaygı ve eriyen yürümeye başlayan çocuktan uzaklaştırmak hayatınızda gerçekten daha fazlasına ihtiyacınız olan şey üzerine, gerçekten de anksiyete-öfke nöbeti. Bununla birlikte, bu anksiyete için hızlı bir çözüm değil, daha çok zamanla işe yarayan uzun vadeli bir çözümdür (bir anda kaygıyı azaltmak için bazı hızlı ipuçları için okuyun Anında Sıfırlama için 12 Hızlı Anksiyete Kırma Programı). Kendinize karşı sabırlı olun ve kendinizi anksiyeteye odaklanırken yakaladığınızda, bunun için kendinize sert olmayın, bunun yerine dikkatinizi nazikçe yeniden yönlendirin. Hala bunu yapıyorum ve sabır ve pratikle çok daha kolay hale geliyor.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.