İhtiyacınız Olan Şeye Odaklanın ve Kaygıyı Yen

Yenmek istersen kaygı, Size kulübe içten bir hoş geldiniz sunuyorum. Uzun süreli bir üye ve kaygının benim üzerimde sahip olduğu etkiyi aşmayı başarmış biri olarak, düşünecek yiyeceklerim var: Odaklanmanızı kaygıyı yenmekten uzaklaştırın. Kaygının üstesinden geldiğimi söylemediğime dikkat edin, bunun yerine, üzerimdeki etkisi. Anksiyete insan deneyiminin bir parçasıdır ve hayatımızda bir yeri vardır. Bununla birlikte, düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin merkezi olmayı hak etmiyor. Kavrama kaygısından kurtulmak için kaygıyı daha az düşünün ve bunun yerine neye ihtiyacınız olduğuna odaklanın.

Kaygının Etkilerini Azaltmak İçin İhtiyacınız Olan Şeylere Odaklanın

Odaklandığımız şey büyüyen şeydir, bu nedenle ihtiyacınız olan şeye odaklandığınızda, anksiyete belirtileri.

Kaygımıza dikkat etmek - istemediğimiz gerçeğini düşünsek bile - yoğun bir öfke nöbeti geçiren bir yürümeye başlayan çocuğa bölünmemiş dikkatimizi vermeye benzer. Öfke nöbeti geçiren bir çocukla müzakere etmeye çalıştıysanız, muhtemelen işe yaramadığını biliyorsunuzdur. Yürümeye başlayan çocuğa durması için yalvarmak sadece öfke nöbetini besler. Yeni yürümeye başlayan çocuğa durmasını emretmek ve cezayı tehdit etmek sadece öfke nöbetini besler. Çığlık atan taleplere boyun eğmek şu anda bir sinir krizi geçirir, ancak bunu yapmak aslında gelecekte daha fazla öfke nöbetini teşvik eder çünkü çocuğa öfke nöbetlerinin işe yaradığını öğretirsiniz. Bir çocuğun nöbet geçirme eğilimini etkili bir şekilde bastıran tek şey, çocuğu yapmaya çalışırken görmezden gelmektir. Sizi kontrol edin ve bunun yerine başka bir şeye dikkat edin (tabii ki çocuğun zarar görmemesi önemlidir. ilk).

Anksiyete, sinir krizi geçiren bir yürümeye başlayan çocuk gibidir. Çığlık atıyor. Sallanıyor. O düşüncelerine hakim. Hoş olmayan duygulara neden olur. Davranışınızı etkiler. Dahası, kaygıyı dikkate almak, yalnızca kaygıyı devam ettirmeye teşvik eder. seni manipüle etmek. Ona ne kadar odaklanırsanız, o kadar çok doğrularsınız. Onu yenmeyi düşündüğünüzde bile, konsantrasyonunuz hala "onun" üzerindedir. Tıpkı erimiş bir yürümeye başlayan çocukla uğraşırken, yapılacak en iyi şey odak noktanızı değiştirmektir.

Kaygıyı Yenmek İçin İhtiyaçlarınıza Odaklanın

Kavram basit ve açık görünebilir, ancak gerçekte kaygıyı görmezden gelmek son derece zordur. Kaygıyı görmezden gelmek kolay olsaydı, hepimiz bunu yapardık ve hiç kimse endişelerden, korkulardan, olursa olsun ve en kötü senaryolardan muzdarip olmazdı. Dikkat ettiğimiz şey büyüyen şey olduğu için, kaygı ile ilgisi olmayan bir şeye odaklanmamız zorunludur. Düşüncelerimize, duygularımıza veya eylemlerimize konsantre olacağımız bir ikame olmadan, dikkatimiz sadece orada olduğu için kaygıya dönecektir.

Dikkatinizi ihtiyaçlarınıza, özellikle de yaşamınızda ihtiyaç duymadığınız şeylerden çok ihtiyacınız olan şeylere çevirmek oldukça etkili olabilir. Endişeye ihtiyacın olmadığını zaten biliyorsun. Bu nedenle, kendinden emin olabilirsin bu düşünceyi bırakıp, yerine hayatınızda daha çok ihtiyacınız olan şeylere dair düşünceler koymak.

Kendinizin ve hayatınızın ideal hali üzerine düşünmek için biraz zaman ayırın. Daha çok ne istersiniz? Daha güçlü bir iç huzur duygusu? Başkalarıyla yeni bağlantılar kurmaktan veya mevcut bağlantıları güçlendirmekten hoşlanır mısınız? Belki de daha büyük bir özgürlük hissine veya kendi hayatınız üzerinde kontrole ihtiyacınız vardır. Her birimiz farklıyız, bu yüzden ihtiyaçlarımız benzersizdir. Evrensel olan, odağımızı kendimiz veya yaşamlarımız için daha çok istediğimiz şeye kaydırmanın gücüdür.

Odaklandığımız şey, aslında, büyük ölçüde dikkat niyet olabileceği için büyüyen şeydir. Kararımızın temelini oluşturur ve eylemi harekete geçirir. En büyük değişikliği etkileyen hedeflerimiz hakkındaki düşüncelerimiz yerine eylemdir - hedeflerimize yönelik atılan adımlar -. Neye konsantre olursak ol, eylemlerimizi şekillendiren şeydir. Örneğin, sosyal kaygının anlamlı hale getirme yeteneğimize ne kadar müdahale ettiğine odaklanıyorsak, Başkalarıyla kalıcı bağlantılar, eylemlerimiz bu endişeli düşünceler tarafından dikte edilecek ve devam etmesine yol açacaktır. kaçınma. Bunu neye ihtiyacınız olduğuna dair bir anlayışla yeniden çerçevelendirin (bu durumda rahat insan bağlantısı) ve düşüncelerinizi, hedeflerinizi ve arzuladığınız şey etrafında eylemlerinizi geliştirin.

Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek ve odak noktanızı, kaygı ve eriyen yürümeye başlayan çocuktan uzaklaştırmak hayatınızda gerçekten daha fazlasına ihtiyaç duyduğunuz şey üzerine, gerçekten de, anksiyete-öfke nöbeti. Bununla birlikte, bu anksiyete için hızlı bir çözüm değil, daha çok zaman içinde işe yarayan uzun vadeli bir çözümdür (bir anda kaygıyı azaltmak için bazı hızlı ipuçları için okuyun "Anında Sıfırlama için 12 Hızlı Anksiyete Hile"). Kendinize karşı sabırlı olun ve kendinizi endişeye odaklanırken yakaladığınızda, bunun için kendinize sert olmayın, bunun yerine sadece nazikçe odak noktanızı yeniden yönlendirin. Hala bunu yapıyorum ve sabır ve pratikle çok daha kolay hale geliyor.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı üzerine eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.