Kendi Kendine Zararlı Başa Çıkma Kutunuzu Yapın

İyileşmeye giden yol asla basit ve düz bir yol değildir; beklenmedik bir şekilde kıvrılıyor ve bazen ilerleme kaydetmeden önce geri dönmemiz gerektiğini görüyoruz. Kendi yolculuğunuzda hangi noktada olursanız olun, kendine zarar veren bir başa çıkma kutusu, gezinmenize ve yolda kalmanıza yardımcı olacak inanılmaz derecede yararlı bir araç olabilir.

Kendine Zararlı Başa Çıkma Kutusu nedir?

Acil durum kutusu, güvenlik kutusu veya kendi kendini yatıştıran kutu (sayısız diğer isimler arasında) olarak da bilinen başa çıkma kutusu tam olarak kulağa neye benziyor: kendine zarar verme istekleri ve potansiyeli ile başa çıkmanıza yardımcı olacak eşyaları sakladığınız bir kutu tekrarlar.

Olabilse de, süslü bir kutu olması gerekmez. Güzel bir kutu yapmak veya satın almak gibi basit bir görev, kendi başına rahatlatıcı bir egzersiz olabilir. Ya da, işçiliği yapmaktan hoşlanmıyorsanız, kısıtlı bir bütçeyle ya da istenmeyen dikkat çekmeyi önlemek istiyorsanız, daha sade bir şey isteyebilirsiniz. Eski bir ayakkabı kutusu her iki durumda da iyi çalışır, eğer etrafta bir tane varsa. Bunu yapmazsanız, karton veya hatta ağır iş kağıdı kullanarak kolayca sıfırdan bir kutu yapabilirsiniz — bunu yapmak için bir eğitici bulmak, hızlı bir Google veya YouTube araması kadar kolaydır.

İdeal olarak, kendi kendine zarar verme kutunuzun biraz küçük olması veya en azından yönetmesi kolay olması gerekir, böylece ihtiyacınız olduğunda aceleyle çıkarabilirsiniz. Hatta birden fazlasına sahip olmak isteyebilirsiniz - küçük, seyahat boyutunda olanı yanınızda yanınızda taşıyacak dışarı çıktığınızda ve daha büyük çeşitlilikte yararlı olabilecek evde tuttuğunuz daha büyük bir öğeler.

Kendine Zarar Veren Bir Başa Çıkma Kutusunda Neler Saklanmalı

Kabın kendisi gibi, kendine zarar verme kutunuzun içeriği de nihayetinde size bağlıdır ve en yararlı bulduğunuz şeye bağlı olacaktır. Düşük bir noktada olduğunuzda sizi neyin daha iyi hissettirdiğini ve geçmişte kendi kendinize verdiğiniz yaraları iyileştirmenize neyin yardımcı olduğunu düşünün. Endişeli veya depresyonda olduğunuzda sizi ne sakinleştirir? Daha iyi olmaya çalışmak için motivasyonlarınızı size hatırlatmaya ne yardımcı olabilir?

Emin değilseniz, başlamanıza yardımcı olacak bazı fikirler aşağıda verilmiştir:

• Sembolik öğeler. Örneğin, ailenizi bir ayakkabı kutusuna tıkamazsınız. Ama sen Yapabilmek size sevildiğinizi, yalnız olmadığınızı hatırlatacak bir aile fotoğrafı ekleyin ve İyileşmek isteyeceğiniz insanlar var, istemediğiniz günlerde bile kendin. Fotoğraflar belki de en kolay mağazadır, ancak size iyi zamanları, iyi hisleri veya dört gözle bekleyeceğiniz güzel şeyleri hatırlatan küçük ıvır zıvırlar veya hatıralar da işe yarayacaktır.
• Dikkat dağıtıcı şeyler. Gökkuşağı renkli lastik bantlar, kıpır kıpır oyuncaklar, hobi ürünleri - konsantre olma arzunuz dışında size bir şey verecek her şey dahil olmak için mükemmel bir adaydır.
• Rahat nesneler. Belki yumuşak bir pelüş hayvanı ezmek sizi daha iyi hissettirir ya da daha çok stres toplarına, hamur oynamaya veya nostaljik süs eşyalarına daha çok düşkünsünüz. Bu nesnelerin herhangi biri veya tümü, başa çıkma kutunuzda saklamak için yararlı, kendi kendini yatıştıran araçlar haline gelebilir.
• Okuma materyalleri. Cep boyutunda kitaplar veya şiir kitapları, alışılmış okuyucular için harikadır, ancak bir kitap kurdu olmasanız bile, ilham verici alıntılar, onaylamalar ve dualar da harika başa çıkma kutusu öğeleri oluşturur.
• Sanat malzemeleri. Sanat terapisi, kendine zarar vermeyle ilişkili birçok belirti ve tetikleyiciyle başa çıkmak için inanılmaz derecede yararlı olabilir ve bundan yararlanmak için usta bir sanatçı olmanız gerekmez. Parmak boyaları, boyama kitapları ve not defteri materyallerinin tümü bir tuval ve fırça kadar etkili olabilir. Bazı insanlar, yapacakları yerlerde kendi vücutlarını dekore etmeyi bile yararlı buluyor. normalde kendine zarar verme, hem istekleri yatıştırmak hem de bu alanları korumak için motivasyon sağlamak hasar.
• Listeler ve planlar. İşin tam ortasındayken, karar vermek ve basit başa çıkma mekanizmalarını bile hatırlamak zor olabilir. Sizi mutlu eden şeylerin ve daha iyi hissetmeye çalışabileceğiniz etkinliklerin bir listesini tutmak, zamanı geldiğinde bu fikirleri iyi bir şekilde kullanmayı kolaylaştırır. Nüks planını vaktinden önce hazırlamak aynı nedenlerden dolayı değerlidir - bu adımları bir kriz veya acil durum öncesinde zaten oluşturduysanız, gerekli olanı yapmak çok daha kolaydır. Zor bir zamanda arayabileceğiniz doktorlar, terapistler ve güvendiğiniz sevdikleriniz dahil olmak üzere önemli telefon numaralarının bir listesi, dahil etmek için başka bir mükemmel seçenektir.
• Aromaterapi ürünleri. Herkes için yararlı olmasa da, pek çok insan kokulu mumları veya uçucu yağları, kendine zarar vermeyi tetikleyebilecek veya kışkırtabilecek yoğun duyguları yatıştırmaya yardımcı buluyor. Losyonlar, banyo bombaları ve elektrikli yağ difüzörleri veya mum eriticiler, açık alev gerektirmeyen harika seçeneklerdir.
• Su. Bir su şişesi süresiz olarak saklanır ve bir bardak su içmek hem sakinleştirici hem de susuz kalmamak için iyidir - her ikisi de iştah yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
• Müzik. Günümüzde pek çok insan telefonlarında müzik dinliyor, ancak hala CD'leriniz, bir mp3 çalarınız veya dinlemekten zevk aldığınız kayıtlarınız varsa, başa çıkma kutunuz onları saklamak için iyi bir yer olabilir. Veya, özellikle birlikte şarkı söylemeyi seviyorsanız, en sevdiğiniz şarkı sözlerinin çıktılarını ekleyebilirsiniz. Müzik, sanat gibi, olumsuz duyguları serbest bırakmak ve daha olumlu duygulara ilham vermek için mükemmel bir çıkış noktası sağlar.

Seçenekler sınırsızdır. Eğer uyuyorsa, kendine zarar vermeyle başa çıkma kutunuzda oturur.

Bir sır bilmek ister misiniz? Fiziksel bir kutuya sahip olmanıza bile gerek yok. Çoğu durumda, bir kutuyu bir araya getirmenin gerçek hareketlerinden geçmek muhtemelen daha etkili olacaktır ve İhtiyacınız olduğunda onu dışarı çekebilirsiniz, ancak henüz buna hazır değilseniz - herhangi bir nedenle - kutunuzu görselleştirmeyi deneyin yerine. İstediğiniz kabı hayal edin ve dolana kadar her seferinde bir nesneyi içine yerleştirdiğinizi hayal edin. Bunu, tıpkı herhangi bir meditasyon egzersizinde yaptığınız gibi, en iyi şekilde yararlanmak için düzenli olarak uygulayın.

Ve sonra, ne zaman ihtiyacınız olursa, tam tersini gözünüzde canlandırabilirsiniz. İstek çok güçlendiğinde ve tetikleyiciler etrafınızda birikmiş gibi göründüğünde, eğilip gözlerinizi kapatmak için güvenli, sessiz bir alan bulun. Kutunuzu hayal edin. O anda en çok ihtiyacınız olan şeye ulaştığınızı hayal edin, ister bir mantra, ister bir anı, isterse tamamen başka bir şey olsun. İhtiyaç duyduğunuz kadar veya elinizden geldiğince tutun ve sonra tekrar uzanmanız gerektiğinde her zaman orada olacağını bilerek bir kenara koyun.

Aptalca gelebilir ama gerçekten yardımcı oluyor.

Başa çıkma kutunuz var mı? Kendine zarar veren yatıştırıcı bir kutuya başka ne eklemek iyi bir fikir olabilir? Önerilerinizi ve sorularınızı yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin!