2020 Yılına Kadar Yaşamaktan Öğrendiğim 7 Anksiyete Dersi

Dünya çapında pek çok insan için 2020, kaygılarla dolu bir yıl oldu. Bazı insanlar mevcut kaygılarının fırladığını görürken, diğerleri bunu ilk kez önemli ölçüde deneyimledi. Sağlığımızla ilgili korku ve endişelerle kolektif olarak boğuştuğumuz için bu yıl dış stresler aşırı derecede arttı. sevdiklerimizin sağlığı, güvenlik, ekonomik güvenlik, ihtiyacımız olan şeylere ve hizmetlere erişim, politik ve sosyal belirsizlikler ve Daha. Bu yıl kesinlikle mücadele içermekle birlikte, güç ve büyüme fırsatları da getirdi. Burada 2020'den öğrendiğim 7 kaygı dersini sizlerle paylaşıyorum.

2020 Yılına Kadar Yaşamaktan Öğrendiğim İlk 6 Ders Anksiyete Dersi

İster inanın ister inanmayın, 2020'den nefret etmiyorum. Bunu iğrenç bir çöp olarak görmüyorum, Yeni Yıl arifesinde yakmak için sabırsızlanıyorum. Elbette, kaygı uyandıran birçok olay yaşandı. Aile üyelerimden birkaçı COVID-19 yaşadı ve muhtemelen bende de vardı çünkü bu aile üyelerinden biriyle aynı evde yaşıyordum (hiçbir semptomum yoktu, bu yüzden emin değilim). Bazı otoimmün koşullar nedeniyle, komplikasyon riski altında olabilirim, bu nedenle COVID'ye maruz kalma ideal değildi. Kızım ve nişanlısı düğünlerini ertelemek zorunda kaldı, oğlumun lise son yılı ve üniversitenin ilk ayları sekteye uğradı ve aile tatilimiz Zoom ile yapıldı. Yine de bu yıl yaşanan olaylardan mahvolmayan şanslılardan biri olduğumu biliyorum ve bunun için minnettarım. Evet, 2020 endişe uyandırıcı oldu, ancak aynı zamanda onları açıkça almaya istekliysek bize muazzam yaşam dersleri de getirdi. İşte bu yıllık yaşam deneyimimden çıkardığım şey.

1. Kabul- İçerdiği tam bir terapötik yaklaşım var kabul. Olarak bilinir kabul ve taahhüt terapisi (ACT), olanı kabul ederek insanların problemlerden kurtulmalarına yardımcı olur (elbette ACT için bu tek bileşenden çok daha fazlası vardır). Bu, sağlıksız durumlara teslim olduğumuz veya teslim olduğumuz anlamına gelmez. Örneğin, sadece kötüye kullanımı kabul etmiyoruz. Bunun yerine, kabullenme, ne olduğunu kabul etmeyi ama ona konsantre olmaktan veya ona karşı mücadele etmekten kaçınmayı içerir. Odaklandığımız şey büyüyen şeydir, bu yüzden bir durumu kabul ederken, kendimize onunla mücadeleden vazgeçme izni veririz. Geleneksel bayram şenliklerimizde bir arada olamayacağımızı ailemden kimse sevmedi. Yine de bu gerçeği kabul ettiğimizde, birlikte olmanın ve kutlamanın farklı bir yolunu planlamak ve bundan zevk almak için kendimizi özgür bıraktık. Kabullenme, bize kendi yaşamlarımız üzerinde daha fazla kontrol sağlar.
2. Kontrol- Korkunç bir virüs ve diğer insanların buna tepkileri gibi kontrolümüz dışındaki şeylerle mücadele ettiğimizde çok fazla endişe ve ıstırap duyuyoruz. Birçok harici olayı kontrol edemiyoruz. Virüs gibi şeylerin varlığını kontrol edemeyiz ve yetkili kişilerin ne yapıp yapmadığını doğrudan kontrol edemeyiz. Okulların ne yapacağını, insanların dışarı çıktıklarında yüzlerine ne giyip giymediklerini kontrol edemiyoruz. Bununla birlikte, kendi tepkimizi ve her gün ne yapmayı seçtiğimizi kontrol edebiliriz. An be an, her geçen gün tutumumuz ve eylemlerimiz üzerinde büyük bir kontrole sahibiz. Kontrol edemediğim şeyi bıraktığımda, kendime ne yapıp yapacağımı seçme özgürlüğü ve gücü veriyorum.
3. Adapte olmak- Kaygı katıdır. Eğilmez. Bizim veya yaşamlarımızın nasıl olması gerektiği konusunda aşırı kurallar getirmeye çalışır ve katı otomatik olumsuz düşünceler (ANT'ler) içerir. Düşüncemizi genişlettiğimizde (kabullenmeyle başlar ve yapabileceklerimizin sorumluluğunu üstlenerek kontrolü arttırarak, kendimizi uyum sağlayacak şekilde konumlandırırız. Beklentilerimizde ve eylemlerimizde ayarlamalar yapabildiğimizde, endişeli hissetmemize rağmen devam edebiliriz. Örneğin okul, çocuklar ve aileler için çok farklıdır. Beklentileri bırakarak ve mevcut okul ortamına uyum sağlayarak, hem çocuklar hem de yetişkinler yeni yapma ve olma yollarını öğrenebilir ve endişelere rağmen gelişebilirler.
4. İzin vermek- İzin verme, kendi başına ayakta durabilecek kadar güçlü bir kabul bileşenidir. Kabul, dış olayları ve onlar hakkındaki düşüncelerimizi içerir. İzin vermek biraz daha derine iner ve duygularımızı içerir. Bir şeyi kabul etmek, ondan hoşlanmanız gerektiği anlamına gelmez ve bundan hoşlanmamanıza izin vermeniz sorun değildir. Bu yıl pek çok zorlukla yoğun geçti ve endişeli, korkmuş, üzgün, hayal kırıklığına uğramış, üzgün ve hissettiğiniz her şeyde sorun yok. Duygular gelir ve gider ve bizi tanımlamazlar. Kendinize endişeli hissetmenize izin vermek veya başka herhangi bir şey, değiştirilemeyecek olanı kabul etmenize yardımcı olur. Aynı zamanda kendimizi ve başkalarını beslememize yardımcı olur.
5. Beslemek- Beslenme, kendinize ve başkalarına karşı şefkat gerektirir. Kendinizi kişisel bakım ile beslediğinizde, vücudunuza yönelir ve vücudun stres tepkisini azaltırsınız. Bu, endişe uyandıran durumlara rağmen daha az endişeli hissetmenize yardımcı olur. Başkalarını beslemek, kaygıyla başa çıkmalarına yardımcı olur ve artan şefkat ve bağlantı yoluyla hepimize yardımcı olur. Kızım ve müstakbel damadım, düğünlerinin ertelenmesi gerektiğinden inanılmaz derecede hayal kırıklığına uğradılar. Bütün aile ve arkadaş grupları da öyle. Duygularımıza izin vermek birbirimizi anlamamıza, desteklememize ve beslememize yardımcı oldu, bu da herkesin ileriye bakmasına ve aynı düğünü farklı bir tarihte planlamasına izin verdi. Beslenme, olumlu düşünceler ve eylemlere yol açtı ve hayal kırıklığı ve endişeyi azalttı.
6. Farkındalık- 2020 yılı belirsizliklerle dolu. Bundan sonra ne olacağı veya bunun ne zaman biteceği hakkında hiçbir fikrimiz yok. Bu tahmin edememe, bilememe inanılmaz derecede endişe uyandırıcıdır. Kesin olan tek şey * bu * an. An be an yaşıyoruz ve dikkatli yaşadığımızda, şu anda hayatımızın ne olduğuna konsantre olduğumuzda, belirsizlikle rahatsızlığı bırakabiliriz. Önceki beş ders, o an ne getirirse getirsin, şimdiki anda tam olarak yaşarken doğal olarak yaşanabilir.

2020'nin Anksiyete ve Yaşam Hakkında Öğrettiği Nihai Ders

Geçen yıl endişe uyandırıcı, mücadele ve kayıplarla dolu. Aynı zamanda bize kim olduğumuz ve bizim için neyin önemli olduğu konusunda değerli dersler de öğretti. Genellikle şaşırtıcı şekillerde büyümemize yardımcı oldu ve derin anlamlarla dolu oldu. Olumlu anları ve gelişimimizi kucaklarken tüm zorlukları kabul etmek ve bunlara izin vermek sorun değil.

En sevdiğim sözlerden ve yaşam kavramlarından biri Budizm'den geliyor: "Çamur yok, nilüfer yok." Bu benzer en sevdiğim ruhani şarkılardan biri olan "Bulutsuz". Bulutlar olmadan yağmur besleyemez arazi. Yağmur olmazsa çiçek açmaz. Bulutlar ve yağmur olmadan güneşi takdir edemeyiz. Bir nilüfer çiçeği yalnızca bir göletin dibindeki soğuk, yapışkan, bulanık çamurda büyüyebilir. Zorluklar ve endişe olmadan büyüyüp gelişemeyiz. Mayıs bu yılın bulutları ve çamuru, sorunlara ve endişelere rağmen gelişmeniz için sizi besledi.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokul öğrencilerine çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Break Free: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı üzerine eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.