Kıtlık Zihniyeti Nasıl Bir Yeme Bozukluğuna Dönüşebilir?
Kıtlık zihniyetine hapsolmuş bir şekilde yaşıyorsanız, uyarılalım: bu zihniyet bir yeme bozukluğuna dönüşebilir ve çoğu zaman olur. Kıtlık zihniyeti terimi, bolluğu hak etmediğiniz ve kişisel bir değer duygunuz olmadığı inancına atıfta bulunur, bu nedenle beslenme ve özgürlük yerine kendini inkar etme eylemi yaparsınız. Bu, kendinizi yoksun bırakan veya disipline eden bir çabada kalori kısıtlaması gibi tehlikeli davranışlara yol açabilir, bu da zamanla tam gelişmiş bir yeme bozukluğuna dönüşebilir. Kıtlık zihniyeti, iyileşmeniz için zararlıdır, ancak yeme bozukluğunun iyileşmesinde üstesinden gelinebilir.
Yeme Bozukluğu ve Kıtlık Zihniyetiyle İlgili Kendi Deneyimim
Öğrendiğim gibi, kıtlık zihniyeti çeşitli biçimler alabilir. Kendi hayatımda, yeme bozukluğu sesim bana zevk veya tatmin hissetmeme izin verilmediğini söylediğinden, kendimi temel zevklerden mahrum bırakarak tezahür ediyor. Bu duyguları kendime hoşgörülü olarak etiketleme eğilimindeyim, bu yüzden bu duygular yüzeye çıkmaya başladığında kendimi açlık ve kısıtlama ile cezalandırıyorum. Kısa bir süre önce, bu toksik model dikkatimi çekti ve 2021 hedeflerimden biri, bu kıtlık zihniyetini bolluk bakış açısıyla değiştirmek.
Geçen ay, ailem tatilleri benimle Arizona'da geçirmek için Florida'dan ülke çapında uçtu. ve ziyaretleri sırasında, kendimi bu kıtlık zihniyet kavramını sık sık tartışırken buldum. anne. Her şey mutfağıma girdiğinde ve birkaç yıl önce İspanya'da tatildeyken kız kardeşimin benim için satın aldığı yeşil bir dökme demir çaydanlığı fark ettiğinde başladı.
Bana bu çaydanlığı gerçekten kullanıp kullanmadığımı sordu, "Bu kadar narin ve güzel bir şeyi kullanacağım konusunda kendime güvenmiyorum, bu yüzden sadece saklayacağım bir dekorasyon olarak. "Annem şefkatli bir gülümsemeyle başını salladı, sonra bunun nasıl tekrar eden, sınırlayıcı bir döngü haline geldiğine dikkat çekti. ben mi. "Yatılı yeme bozukluğu tedavisi gördüğünüz ve terapistinizin her hafta ilerlemenizle ilgili güncellemeleri benimle paylaştığı zamanları hatırlıyor musunuz?" diye sordu. Dürüst olmak gerekirse, hayatımın bu zamanı hakkında pek bir şey hatırlamıyorum, ama onun sözünü dinlemeye istekliydim, bu yüzden devam etmesini istedim.
Annem, "Terapistinizin bana anlattığına göre, alışılmadık bir yeme bozukluğu vakasıydınız," diye açıkladı. "Anoreksiyalı çoğu kişi, yiyecekleri önlerine konulduğunda korku ve tiksinti ile tepki verir, ancak sizin ilk tepkiniz farklı oldu. Önce zevkle, sonra kendini kırbaçlayarak, sanki kendini cezalandırman gerekiyormuş gibi tepki verdin. istemek zevk hissetmek. "
Bunu düşündüğümde, aklıma geldi: Bu kıtlık zihniyeti en azından benim yeme bozukluğumdan bir şekilde sorumluydu. Yıllarca hem eylemlerimi hem de kararlarımı etkiledi. Aslında hayatımın her alanına müdahale ediyordu.
Yeme Bozukluğunu İyileştirmede Kıtlık Zihniyetiyle Nasıl Mücadele Edilir
Bir noktada yeme bozukluğuna dönüşen bir kıtlık zihniyetine sahipseniz, bunun üstesinden gelmenin mümkün olduğuna dair size biraz cesaret vermek istiyorum. Aşağıda kıtlık zihniyetini susturmama ve dikkatimi yeme bozukluğunun iyileşmesine yeniden odaklamama yardımcı olan dört başa çıkma mekanizması var. Umarım bu stratejiler size de fayda sağlar.
- Size neyin zevk verdiğini merak edin, sonra kendinizi bundan mahrum etme veya bundan dolayı özür dileme dürtüsüne direnin.
- Bolluğu hak edip etmediğiniz konusunda takıntı yapmak yerine, sahip olduklarınıza şükran duyun.
- Seçim özgürlüğünüzü kucaklayın - koşullar ne olursa olsun, daha parlak bir geleceği kovalamak için hala yetkiniz var.
- Algılanan sınırlamalar yerine olasılıklara odaklanın, çünkü alan talep etme ve kendi ihtiyaçlarınızı karşılama hakkına sahipsiniz.
Yeme bozukluğuna dönüşen kıtlık zihniyetiyle mücadele ediyor musunuz? Bunu aşmanıza ve yeme bozukluğunun iyileşmesine bağlı kalmanıza ne yardımcı olur? Lütfen düşüncelerinizi aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın.
