İlişkilerde Utanç Döngüsünü Kırmak

Eski bir erkek arkadaşım bir defasında bana bir sorumluluk olduğumu söylemişti. Akıl sağlığım geleceği için bir riskti ve profesyonel arkadaşlarının benimle çıktığını bilmesini istemiyordu. Benden utandığını açıkça belirtti. Biliyorum, burada böyle bir deneyime sahip olan tek kişi ben değilim ve eminim sizin de benim gibi anlatacak pek çok benzer hikayeniz vardır. Kırılgan yirmili yaşlarımın başlarında, bu benim işimmiş gibi kendimi utandırdım. Kaygımı, panik ataklarımı ve depresif dönemlerimi gizlemeye çalıştım, ancak bir üniversite yurdu ortamında mahremiyet kıttı. Beni çok az tanıyan insanlar bana ilgi arayan ve manipülatif dediler. Bir komşum bir keresinde beni ve bir arkadaşım endişem üzerine küçük bir başarıyı kutladığını duydu ve şöyle dedi: diğer insanların normalde yapabileceği bir şeyi yapmak için özel olduğunu mu düşünüyorsun? " yıl. Keskin kelimeler sizi en savunmasız olduğunuz yere vurursa derinden kesebilir. Bu sözler sadece utancımı ve olumsuz iç konuşmamı besledi. Elbette sağlıklı ilişki kalıpları utançtan ve düşük benlik saygısından doğmaz.

Utanç Döngüsü Zarar İlişkileri

Her zaman olabildiğince hoş ve çatışmacı olmaya çalıştım. İnsanları benimle mutlu etmenin sorunlarımı bir şekilde gizleyeceğine, akıl hastalığıma katlanmanın maliyetini telafi edeceğine ve daha fazla endişe üreten çatışmadan kaçınacağına inandım. Strateji kaçınılmaz olarak başarısız olduğunda, aklımdaki tek çözüm, ne pahasına olursa olsun daha da kabul edilebilir hale gelmekti. Kendi ihtiyaçlarımı görmezden geldim ve azalan zihinsel sağlığım ve toksik ilişkilerim nedeniyle kendimi daha da utandırdım. Beni yavaş yavaş zehirleyen, beni zihinsel sağlığın ve aradığım sağlıklı ilişkilerin tersine götüren bir utanç, insanları hoşnut etme ve kendini ihmal etme döngüsünde sıkışıp kaldım.

Kaygımı gizleyemediğimde, sorunlarımla başkalarını rahatsız ettiğim için o kadar utandım ki, sınırlar koymak onlara empoze ettiğim başka bir rahatsızlık gibi geliyordu. Kendi ihtiyaçlarımı inkar etmenin neden olduğunun farkında değildim Daha ilişkilerimdeki sorunlar. Duygularımı bastırabileceğimi ve iyi gibi davranabileceğimi düşündüm, ama endişemi gizleme konusunda düşündüğüm kadar yetenekli değildim. Yakınımdaki insanlar iyi olmadığımı görebiliyorlardı, ama kendime bakmayacağım ve ihtiyaçlarımı iletmeyeceğim için, gerilim tuhaf bir şekilde üzerimizde asılı kaldı. Kaçınmaya çalıştığım şeyi etkili bir şekilde yapıyordum - sorunu kendim çözmeyi reddederek kaygımın ağırlığını başkalarına yüklüyordum.

Karşı Eylem: Kendine Merhamet, Sınırlar ve Özbakım

Utanç, insanları hoşnut etme ve kendini ihmal etme döngüsü, akıl hastalığı olan bir kişi olarak girilmesi çok kolay olan sonsuz bir aşağı doğru spiraldir. Spirali çözmek, zıt eylemi gerektirir: Kendine şefkat, sınırlar ve öz bakım. Zıt eylem, duygusal düzenleme becerisinin bir parçasıdır. diyalektik davranışçı terapi (DBT) bu, tipik eyleminizin tersini yapmaktan ibarettir. Bir arkadaşınızla konuşurken kendinizle konuşun. Kendini utandırdığın için en iyi arkadaşını utandırır mısın? Kusurlu olabileceğinizi ve yine de mutluluğu hak ettiğinizi kendinize hatırlatın. Sınırlarınıza karar verin ve bunları zor gelse bile başkalarıyla paylaşın. Kendinize sınırların herkese fayda sağladığını ve belirlediğiniz her sınırın sağlıklı bir ilişkiye bir adım daha yaklaştığını hatırlatın. Hâlâ döngüyü kendim kırmaya çalışıyorum.

Kendinizi bu utanç döngüsünde buluyor musunuz? Sana ne yardımcı olur?