Beyniniz için Derin Bir Nefes Alın, Ruh Sağlığı

January 19, 2021 23:59 | Tanya J. Peterson
click fraud protection

İşte Bu Hafta HealthyPlace Sitesinde Neler Oluyor:

  • Sağlığınız, Ruh Sağlığınız İçin Derin Bir Nefes Alın
  • Takip Edilmenin İşkencesi - Facebook Live
  • HealthyPlace Ruh Sağlığı Bloglarından
  • Ebeveyn Tükenmişliği Kötü Bir Anne Olduğunuz anlamına gelmez
  • Facebook Hayranlarının Paylaştığı En Popüler HealthyPlace Makaleleri
  • Alone Feeling Alıntı
'Derin bir nefes al.' Bunu stresli veya üzgün olduğunuzda duydunuz mu? Bunun için iyi bir sebep var. HealthyPlace'de neden derin bir nefes almanız gerektiğini keşfedin.

Beyniniz için Derin Bir Nefes Alın, Ruh Sağlığı

İnsanların "Derin bir nefes alın" tavsiyesinde bulunduğunu hiç fark ettiniz mi? stresli olduğunda yoksa üzgün mü? Bu iyi bir sebepten dolayı. Zihinsel sağlık sıfırlamasına ihtiyacınız olduğunda, duraklayın ve nefes alın. Beyninizin ihtiyacı olan tam da bu olabilir.

Nefesin Faydaları

Beynin toplam vücut ağırlığımızın sadece yüzde ikisi olduğu düşünülürse, ameliyatın maliyeti yüksektir; beyin oksijenimizin yüzde 20'sini kullanır (Raichle & Gusnard, 2002). Yavaş, derin nefes alma beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. 2006 yılında yapılan bir çalışma (Jerath, ve diğerleri) şunlara yardımcı olduğunu göstermiştir:

  • Odağı ve konsantrasyonu geliştirin
  • instagram viewer
  • Beyni sakin tutarak ve stres hormonları kortizol ve adrenalin salgılanmasını önleyerek stres tepkisini azaltın.
  • Gevşeme, yaratıcılık ve sakinlikle ilişkili beyin aktivitesi türü olan teta dalgası üretimini artırın
  • Nöral plastisiteyi, beyin hücrelerinin değişime uyum sağlama yeteneğini geliştirir

Beyniniz İçin Böyle Nefes Alın

Beyin sağlığınızı ve işleyişinizi en üst düzeye çıkarmak için, nefes alma şeklinizle ilgili olarak kasıtlı olmanız yeterlidir. Gün boyunca nefes almak için ara verin

  • Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve havanın göğsünüzü ve karnınızı genişlettiğini hissedin
  • Birkaç saniye bekleyin
  • Ağzınızdan yavaşça nefes verin
  • İstediğiniz kadar tekrarlayın

İçin beyin sağlığınızı artırın, zaten yaptığınız şeyi yapmaya devam edin: nefes alın. Sadece yavaşça, derinden ve bir amaçla yapın.

Kaynaklar

Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A. ve Jerath, V. (2006, Nisan). Uzun Pranayamik Solunum Fizyolojisi: Nöral Solunum Elemanları, Yavaş Derin Nefes Almanın Otonom Sinir Sistemini Ne Kadar Kaydırdığını Açıklayan Bir Mekanizma Sağlayabilir. Tıbbi Hipotezler, 67 (3): 566–71. Alınan https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Not: Bağlantı sizi özete götürür. Aylar önce makaleyi kiraladım ve tamamını okudum.)

Raichle, M.E. ve Gusnard, D.A. (2002, Ağustos). Beynin enerji bütçesini değerlendirmek. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Alınan https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

Nefes Çalışması, Nefes Egzersizleri ile İlgili Yazılar

  • Anksiyete Çalışması İçin Nefes Egzersizleri! Bunları dene
  • Stresi Azaltmak İçin Nefes Egzersizleri
  • Kendinize Nefes Almayı Öğreterek Kaygıyı Azaltın
  • Arının Nefes Tekniği Kaygıyı Azaltır

Senin düşüncelerin

Bugünün Sorusu: Derin nefes almak ruh sağlığınıza hangi yönlerden yardımcı oldu? Sizi, düşüncelerinizi, bilgilerinizi ve deneyimlerinizi paylaşarak katılmaya davet ediyoruz. HealthyPlace Facebook sayfası.

Takip Edilmenin İşkencesi-Facebook Live

Romantik bir ilgi yoktu. Kilisede ilk tanıştıklarında Sandra arkadaş olabileceklerini düşündü. İki ay sonra, gece gündüz onu takip ediyordu. İşkence 4 yıl sürdü ve onu zihinsel ve duygusal olarak ezilmiş halde bıraktı. Perşembe günkü hikayesini ve iyileşmesine yardımcı olan terapileri paylaşacak. HealthyPlace Facebook Live. Umarım bize katılırsınız.

21 Ocak Perşembe, 4p ET / 3 CT. Yorumlarınızı ve deneyimlerinizi memnuniyetle karşılıyoruz ve misafirlerimiz her zaman sorularınıza cevap veriyor.

Geçen haftaki Instagram Live'da izleyebilirsiniz. cilt yolma bozukluğuyla yaşamak nasıl bir şey buraya.

HealthyPlace Ruh Sağlığı Bloglarından

Tüm bloglarımızda yorumlarınız ve gözlemleriniz memnuniyetle karşılanmaktadır.

  • 2020 Yılına Kadar Yaşamaktan Öğrendiğim 7 Anksiyete Dersi
  • Büyürken Sözlü İstismara Uğrayanlar
  • Ruh Sağlığı İhtiyaçlarım İçin Savunduğum 2 Yol
  • Yeni Yıl Kararları Hakkında 4 Hatırlatma
  • Yeni Yıl Kararları İşe Yaramıyor mu? Bu Alternatifleri Deneyin
  • En Sevdiğim Yeme Bozukluğunu İyileştirme Gevşeme Aracı
  • Sağlık Kültürü ve Ruhsal Hastalık
  • Hedef Belirleme Kaygınıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
  • Benlik Saygısı Oluşturmak İçin Bakış Açımı Nasıl Değiştirdim
  • Akıl Hastalığını Çocuğuma Nasıl Açıklarım
  • Akıl Hastalığını Çocuğuma Nasıl Açıklarım
  • Kitap Koleksiyonum Neden Kaygılarımda Bana Yardımcı Oluyor?
  • 2020 Depresyonunuzu Daha Kötü Yaptıysa, Yalnız Değilsiniz
  • Kaygıyı Serbest Bırakmak, Anksiyete Belirtilerini Azaltmak için Vücudunuzu Hareket Edin
  • Cilt Toplama Kendine Zarar Veriyor mu?
  • Aileyle Tatilleri Nasıl Gerçekleştirdim Değerli
  • Neden Bipolar ile İleriye Bakmak Çok Zor
  • Neden Bazı İnsanlar Reçeteli İlaçlarla Mücadele Ediyor?
  • Hangisi Daha Önemli: Fiziksel mi Ruh Sağlığı mı?
  • Kendime Zararsız Olmak İçin 5 İkinci Kuralı Nasıl Kullanırım
  • Bu Günlük Check-In, Benlik Saygısı Oluşturur
  • Yeme Bozukluğunun İyileştirilmesinde Ebeveynlik: Öğrendiğim 3 Şey
  • Juliana Sabatello'ya Giriş, "İlişkiler ve Akıl Hastalıkları" Yazarı
  • Bu Dönem Kolej Stresinizi Daha İyi Yönetin
  • Kıtlık Zihniyeti Nasıl Bir Yeme Bozukluğuna Dönüşebilir?
  • Bipolar ve Serbest Meslek: Bilmeniz Gerekenler
  • Video Oyunları Kaygıya Neden Yardımcı Olur?
  • Anksiyete Tavsiyesi ile bunaldınız mı? İşte Nasıl Yönetilir

Herhangi bir blog yazısının altında düşüncelerinizi ve yorumlarınızı paylaşmaktan çekinmeyin. Ve ziyaret edin akıl sağlığı blogları ana sayfası son yazılar için.

HealthyPlace YouTube Kanalından

Ebeveyn Tükenmişliği Kötü Bir Anne Olduğunuz anlamına gelmez

Ebeveyn tükenmişliği, zihinsel hastalığı olan bir çocuk yetiştirirken (ve zihinsel sağlık sorunları olmayan bir çocuk yetiştirirken bile) çok sert vurur. Ama hissettiğin için kötü bir anne değilsin. Bu videoda bazı hatırlatıcılar alın. Bir göz atmanız.

Abone ol HealthyPlace YouTube kanalı

Facebook Hayranlarının Paylaştığı En Popüler HealthyPlace Makaleleri

İşte en iyi 3 akıl sağlığı makalesi HealthyPlace Facebook hayranlar okumanızı tavsiye ediyor:

  1. İş İlişkilerinde Sözlü Taciz
  2. Bipolar İlaç Tedavisine Son Vermek - Neredeyse Her Zaman Kötü Bir Fikir
  3. Çalışmak İçin Çok Depresyonda mısınız? İşte Yapabilecekleriniz

Zaten değilsen, umarım sen bize katılın / bizi Facebook'ta beğenin çok. Orada birçok harika, destekleyici insan var.

Yalnız Hissetmek Hakkında Alıntı

"Sınırlar koymaya cesaret etmek, başkalarını hayal kırıklığına uğratma riskini göze alsak bile, kendimizi sevme cesaretine sahip olmakla ilgilidir."

Daha fazla oku yalnız olmakla ilgili alıntılar.

Şimdilik bu kadar. Bu haber bülteninden veya HealthyPlace.com sitesinden yararlanabilecek birini tanıyorsanız, umarım bunu onlara iletirsiniz. Ayrıca aşağıdaki bağlantılara tıklayarak bülteni ait olduğunuz herhangi bir sosyal ağda da paylaşabilirsiniz. Hafta boyunca güncellemeler için bizi takip edin Twitterbizim gibi Facebook, abone olun HealthyPlace YouTube kanalıveya bizi takip edin Instagram.

Teşekkür ederim,
Deborah

Topluluk Ortağı Ekibi
HealthyPlace.com - Amerika'nın Ruh Sağlığı Kanalı
"HealthyPlace.com'da olduğunuzda, asla yalnız değilsiniz."
http://www.healthyplace.com