2021'de Kendine Zarar Veren Bakım Planınızı Oluşturmak

2021 yılı resmen başladı ve birçoğumuz olmak için yola çıktık. kendine zarar vermeyen. Ancak, Yeni Yıl kararları tek başına bizi oraya götürmek için yeterli olmayacaktır. Kriz anında ulaşabileceğiniz pratik bir kendine zarar verme bakım planı geliştirmek çok önemlidir.

Kendine Zarar Veren Bir Bakım Planı Geliştirmek Neden Önemlidir?

Planlama ve organize etme göz korkutucu görünebilir, ancak hayatın birçok alanında faydalıdır. Formda kalmak, yeni bir dil öğrenmek veya başka bir kişisel gelişim hedefi üzerinde çalışmak isteyip istemediğinizi daha küçük görevlere bölmek, oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Kendine zarar veren bir bakım planı geliştirmek de benzerdir. Anahtar, tanımaktır kendi kendine zarar vermek bunları tetikler ve gerçekçi 'mini hedefler' - veya başa çıkma becerileri ile değiştirir. Bu şekilde yapabileceksiniz kendine zarar verme dürtülerini kontrol et ve bir dahaki sefere kendini incitmek istediğinde çabucak onlarla başa çık. Hatta planınızı akıllı telefonunuza kaydedebilir, böylece bir kriz başladığında onu okuyabilirsiniz.

Kendine Zarar Veren Bakım Planınıza Neleri Dahil Etmelisiniz (Örnekler)

Kendi kendine zarar verme planınız ihtiyaçlarınıza özel olmalıdır, bu nedenle aşağıdaki ipuçları işinize yaramayabilir. Ancak, aşağıdaki yönergeler başlamak için iyi bir yerdir.

İlk önce, herhangi birinin bir listesini yapın genellikle kendine zarar vermenizden önce gelen uyarı işaretleri. Örneğin, yarış düşünceleri, olumsuz kendi kendine konuşma veya üzüntü, öfke veya geri çekilme gibi duygular yaşayabilirsiniz.

Ardından, bu duyguların her birine bir 'görev' atayın. Bazı örnekler şunları içerebilir:

• Değiştirme davranışları: Fiziksel olarak salıverilmeye ihtiyacınız varsa, cildinize bir lastik bant yapıştırmayı deneyebilir, bir parça buz tutabilir veya kısa, soğuk bir duş alabilirsiniz.
• Farkındalık: Biraz dene nefes egzersizleri ve sakinleştirici doğrulamalar, örneğin: 'Ben buradayım, hala buradayım.' Ayrıca rahatlamanıza yardımcı olması için bir meditasyon uygulaması kullanabilir veya yatıştırıcı müzik dinleyebilirsiniz.
• Egzersiz yapmak: Huzursuz hissediyorsanız, egzersiz yapmak veya hızlı yürüyüşe çıkmak yardımcı olabilir. Ayrıca yoga gibi daha nazik egzersiz biçimlerini de seçebilirsiniz.
• Günlük kaydı: Duygularınızı yazmak genellikle yardımcı olabilir, özellikle de duygularınızı kağıt üzerinde analiz etmeye çalışırsanız.
• Sanat: Boyama, renklendirme veya diğer sanat türleri dikkatinizi dağıtabilir.
• Müzik: Ayrıca en sevdiğiniz şarkıyı açabilir, dans edebilir ve ona şarkı söyleyebilirsiniz. Aptal hissedebilir, hatta gülebilirsiniz, ama amaç budur.

Bunlar sadece yaygın örneklerdir, ancak kendi kendine zarar verme planınıza neleri dahil edebileceğinizin sınırı gökyüzüdür. Unutma, senin için işe yarayacağını bildiğin bir şey olmalı.

Kendine Zarar Verme Planınızda Başkaları Başarısız Olduğunda: Birini Arayın

Son olarak, yardım için arayabileceğiniz güvendiğiniz arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden oluşan bir kısa liste hazırlayın. Onlara kendi kendine zarar verme planınızdan bahsedin, böylece sizi destekleyebileceklerini bilsinler.

Çevrenizde kimse yoksa, lütfen klinik yardım için iletişime geçin veya acil durum hattını aramakNational Suicide Prevention Lifeline gibi. Bazen tamamen bir yabancıyla konuşmak gerçekten yardımcı olabilir.

2021'de kendine zarar verme planınız var mı? İçine ne ekledin? Yorumlarda bana bildirin.