Depresyon Nüksü Nedir ve Bir Depresyon Olmasını Beklemeliyim?

Depresyonun nüksetmesi, depresyon belirtileri önemli ölçüde azaldıktan veya tamamen ortadan kalktıktan sonra. Relaps, bir atağı takip eden ilk dört ay içinde geri dönen depresyonu ifade eder. majör depresyonnüks, depresyonun dört ay sonra geri dönüşünü tanımlamak için kullanılır. Yine de çoğu kez, nüks terimi, depresyonun herhangi bir zamanda, hatta yıllar sonra bile geri dönüşü için kullanılır. Burada, geniş anlamda "tekrarlama" terimini kullanacağız. Ne zaman olurlarsa olsunlar, depresyon nüksleri hayal kırıklığı yaratır ve üzücüdür. Kaçınılmaz mı? Depresyonun nüksetmesini bekleyip bekleyemeyeceğinizi görmek için okumaya devam edin.

Depresyon Nüksleri Ne Sıklıkta Oluşur?

Depresyonun nüksetmesi yaygındır ve iyileşen insanların yaklaşık yarısı depresyon başka bir bölüm yaşamak; Bir kez nüksettiğinizde, bir başkasına yakalanma şansınız artar (Burcusa & Iacono, 2007). Erkekler ve kadınlar, birden fazla depresyon atağı geçirme şansına sahip görünüyor.

Sayılar yalan söylemez. Depresyonunuzun yeniden ortaya çıkma ihtimali yüksektir. Bununla birlikte, sayıların tüm anlamını düşünün. Depresyon semptomlarının geri dönüşüyle ​​başa çıkmak zorunda kalmama ihtimaliniz de eşit derecede yüksektir. Bu, depresyonun nüksetmesini beklemeniz gerekmese de, kendi şansınızın farkında olabileceğiniz ve böylece depresyonu uzak tutmak için harekete geçebileceğiniz anlamına gelir.

Depresyon Neden Yeniden Başlıyor?

Bazı insanlar ya genetik olarak savunmasız oldukları ya da tekrar depresyon geliştirme şanslarını artıran belirli risk faktörlerine sahip oldukları için iki ya da daha fazla majör depresyon atağı yaşarlar. Kendi depresyonunu tekrarlayan birinci dereceden bir akrabaya (ebeveyn veya kardeş) sahip olmak, depresyonu birden fazla kez yaşama şansınızı artırır. Birden fazla depresyon atağı geçirmiş yakın bir akrabanız varsa, yine de kendi nüksetmenizi beklemeniz gerekmez. Şansınız daha yüksek ama bu garanti değil.

Depresyon nüksü, genetik bir bağlantı dışındaki nedenlerle de olabilir. Risk faktörleri şunları içerir:

• İlk depresyonunuzun şiddeti - ne kadar çok semptomunuz varsa, o kadar uzun sürdüler ve ne kadar rahatsız ederlerse, geri dönüş şansınız o kadar artar.
• Depresyon tedavisini durdurmaközellikle ilaç tedavisi, doktor yardımı olmadan kendi başınıza
• Kendinden şüphe duyma, endişeli olma eğilimi ve genel olarak deneyim ile karakterize nevrotiklik olarak bilinen bir kişilik özelliğine sahip olmak olumsuz düşünceler ve duygular
• Birden çok stresli yaşam olayını yaşamak
• Sosyal destek eksikliği
• Gibi ciddi sağlık koşulları şeker hastalığı, kalp hastalığı ve obezite
• Hareket, boşanma, boş yuva sendromu, iş kaybetme ve diğerleri gibi yaşamı değiştiren olaylar
• Sevilen birinin ölümü veya önemli bir hedefe ulaşamama dahil olmak üzere kayıp
• Travma yaşamak (geçmiş veya şimdiki)
• Travmatik olaylar yerel, ulusal veya uluslararası
• Kadınlarda özellikle ergenlik, gebelik ve sonrasında hormonal dalgalanmalar ve perimenopoz
• Bağımlılık yapan davranışlar

Depresyonun geri dönme şansını artıran, bu risk faktörlerinin kümülatif etkisidir. Bu stres faktörleri ne kadar artarsa, duygudurum bozukluğunun tekrarlama olasılığı o kadar yüksektir.

Depresyonun Nüksetmesine Mahkum Değilsiniz

Birden fazla depresif dönem geçirme riskiniz yüksek olsa bile, arkanıza yaslanıp gelmesine izin vermeniz gerekmez. Depresyonun nüksetmesinin risk faktörlerinden kendinizi korumak için proaktif olabilir ve koruyucu faktörler oluşturabilirsiniz. Bunu yapmanın bazı yolları:

• Düzenli olarak bir terapistle çalışın başa çıkma becerileri, olumsuz düşünceleri azaltmakve sorunları ele alın
• Başkalarıyla bağlantıda kalın. Bir veya birkaç sosyal bağlantıya sahip olmak bile depresyonu atlatmaya yardımcı olur
• Aktif olun, zevk aldığınız ve anlamlı bulduğunuz aktiviteler yapın
• Düzenli egzersiz
• Sakinliği artırmak ve olumsuz düşünceleri azaltmak için farkındalık uygulayın
• Düzenli bir yatma vakti, rahatlama aktiviteleri içeren bir gece rutini uygulayarak ve yatmadan en az iki saat önce elektronik cihazlardan uzak durarak yeterince uyuyun.
• Besleyici yiyecekler yiyin ve sağlıksız yiyeceklerden kaçının

Depresyon tekrarları olabilir, ancak bunlar kaçınılmaz değildir. Bir tane olmasını beklemenize gerek yok. Risk faktörlerinizi en aza indirmek ve tekrar oluşmasını önlemek için adımlar atmak, zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

makale referansları