Anksiyetenin Yarışan Düşünceleri ve Kendine Zarar Vermeyi Önleme

Her gün bir mücadele - anksiyetenin yarışan düşünceleri ve kendine zarar verme ile uğraşan herkes bunu anlıyor. Ancak anksiyete, kabul etmek isteseler de istemeseler de her insanın katlandığı bir konudur. Kesen, saç çeken, yanan ya da kafa vuran kişiler için genellikle anksiyete, kendine zarar verme davranışları (Anksiyete Kendini Yaralamaya Yol Açtığında).
Yıllar geçtikçe, beyninizi durmaksızın tüm olumlu düşünceleri uzaklaştıran olumsuz düşüncelerle yarışan düşünceler için bir tanım ya da başlık buldum. Bu tanım, beyniniz aşırı yüklendiğinde ve düşüncelerinizi ayıramadığınızda nasıl hissettiğini açıklar.

Anksiyete beyninizi ele geçirdiğinde, Jetson düşünceleri dediğim yarış düşüncelerini deneyimleyebilirsiniz.

Yarışan Düşünceler ve Kendine Zarar Verme Jetgillerle Buluştuğunda

Öyleyse, işte kimlerin Jetgiller eğer zaten bilmiyorsanız ve bunların kaygı ve kendine zarar verme ile nasıl bir ilişkisi vardır. Jetgiller, TV'de fütürist bir aileydi ve hayal dünyasında gökyüzünde hızla zigzag çizen ve zikzaklar çizen uçan arabalara sahipti.

Kaygı yaşadığımda, sanki tüm o uçan arabaların içimde çarpık hızlarda hareket ettiğini hissediyorum. her arabada farklı müzik çalan ve her sürücünün kendileri kadar hızlı farklı bir yere gitmesiyle beyin Yapabilmek. Hangi arabayı durduracağımı ve hangi arabayı kullanacağımı kontrol edemiyorum.

Kendi kendine zarar verenler için bu, beyninizin kesme veya yakma dürtüsüyle savaşırken nasıl çalıştığı ile ilgilidir. O işareti yapmak istiyorsun, ama gerçekten yapmamalısın. Sonra beyniniz ne kadar kötü yapmak istediğinize geri döner ve sonra doğru yönde giden o uçan arabayı düşünür. Aniden, beyniniz kaygı ile dolup taşar ve bu kaygıyla ne yapılacağına karar vermek zordur (Kendine Zarar Verme, Kendini Yaralama Davranışları Nasıl Durdurulur).

Yarışan Düşünceler Kendi Kendine Zarar Vermeye Neden Olabilir

Yıllardır Jetson düşünceleriyle mücadele ettim çünkü bu sadece insan olmakla birlikte geliyor. Kendi kendime yaralandığımda, hangi arabaları park edeceğimi ve hangi arabaları uçmaya devam edeceğimi seçmek ve seçmek daha zordu ve bu genellikle benim kesmeme yol açtı. Şimdi, hala mücadele etmeme rağmen bipolar bozukluk, Yarış düşünceleriyle nasıl daha iyi başa çıkılacağını öğreniyorum.

Kaygı genellikle ortadan kaybolmaz. Azaltabilir ama her zaman oradadır. Var anksiyete bozukluğu tedavileritıpkı terapi ve ilaçlar gibi, ancak bu Jetson düşünceleri her zaman ortadan kalkmaz.

Onlar hakkında bir şeyler yapmalısın.

Kendinize Zarar Vermemek İçin Yarış Düşünceleri Nasıl Yönetilir?

İşte her şey gittikçe daha baskın hale geldiğinde beyninizde dolaşan endişeyi nasıl organize edeceğinize dair birkaç kişisel fikir:

• Yapmakta olduğun şeyi bırak, gözlerini kapat ve nefes al. Evet, bu klişe ve her terapist size nefes almanın yardımcı olduğunu söyleyecektir - ama gerçekten işe yarıyor - eğer buna zaman ayırırsanız.
• Olumlu iç konuşmayı kullanın. Kendi kendine yüksek sesle konuşmayı bırakırsan deli olmazsın. Beyninizde olup biteni net bir şekilde duyabileceğiniz şekilde düzenlemenize yardımcı olur.
• Kaygılarınızın bir listesini yapın. Bu liste muhtemelen bir sonraki büyük romanınız olabilse bile, aklınızdan geçen tüm düşünceleri yazın.
• Rahatlatıcı müzikler açın. Bazen müzik sizi ele geçiren bu düşünceleri bastırabilir, böylece en önemli olanlara odaklanabilirsiniz.
• Kendinize zarar vermeyin. Kendinizi kesmenin bu düşünceleri yok edeceğini düşünmeyin. Kısa bir süreliğine uzaklaşabilirler, ancak geri gelecekler ve her zamankinden daha güçlü olacaklar.