Kaygıyı Azaltmak İçin Bir Mola Vermeniz Gerekiyor mu?

Kaygının üstesinden gelmek için aktif olarak adımlar atmak çok olumlu bir şeydir, ancak kaygınızı azaltmaya çalışmaktan biraz ara vermeniz mi gerekiyor? Kaygıyı öğrenmek, onu yenmek için araçlar toplamak ve bu stratejileri günlük yaşamınızda kullanmak, zihinsel sağlığınız ve esenliğinizin sorumluluğunu üstlenmenin sağlıklı bir yoludur. Bunları yaptığınızda, endişeden kurtulmak ve uçmak için kendinizi güçlendirirsiniz. Yine de bazen, yoğun anksiyete atan işler bunaltıcı hale gelebilir ve aslında endişeli düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi artırabilir. Bu olduğunda, kaygıyı azaltmaya çalışmaktan bir ara vermeniz gerekebilir.

Kaygıyı Azaltmaya Çalışmayı Bırakın mı? Benimle dalga mı geçiyorsun?

Kaygıyı yönetmek için yaptığınız tüm zorlu çalışmalardan kısaca bile olsa uzaklaşma fikri mantıksız görünebilir. Ayrıca, çabalarınızdan vazgeçerseniz, tüm sıkı çalışmanızın pencereden dışarı çıkacağı ve en baştan başlamak zorunda kalacağınız (veya belki de negatif 10'un karesi) gibi yeni endişelere de yol açabilir.

Yıllar önce bir psikoloğun bana söylediği şeyi alıntılayacak olursak, "Hangi pencereden çıkardı, nasıl olurdu? oraya varırsanız ve gerçekte nereye giderdi? "Başlangıçta soruları saçma görünüyordu ve hatta anlamda. Bir yanıt bile almadım ve onun sözlerini bırakıp düşünmek zorunda kaldım. O sessizlikte, görüşünün bilgeliğini anladım. O zamanki endişem beyin hasarının iyileştirilmesi ve bununla birlikte gelen her şeyin, özellikle de kaygıların üstesinden gelmekle ilgiliydi. İyileşmemde "yanlış" bir şey yaparsam veya ona her zaman tüm çabamı göstermezsem, "başarısız olacağım" dan korkuyordum (evet, mükemmeliyetçi.) Onun soruları, hâlâ otomatik olumsuz düşüncelerle, özellikle de ya hep ya hiç düşünmeyle meşgul olduğumu fark etmemi sağladı. anksiyete her zaman tam bir çaba gerektirmelidir, yoksa hiç işe yaramaz) ve felakete yol açar (eğer pes edersem, her şey dışarıda olur pencere). Deney yaptım, kendime bir mola verdim ve olanlara hayret ettim.

Yoğun kaygı azaltıcı işe ara vermek, genel refahınız ve kaygı seviyeleriniz için gerçekten faydalı olabilir. Ara vermen gerektiğini nasıl anlarsın? İşte bazı işaretler.

Kaygıyı Azaltmak İçin Bir Mola Vermeye İhtiyacınız Olabileceğinin İşaretleri

Zihinsel sağlığımız ve refahımız üzerinde çalışmak bazen çok zor olabilir. Ara vermekten yararlanabileceğinize dair işaretler şunları içerir:

• Kendinize veya ilerlemenize karşı artan hayal kırıklığı
• Sinirlilik veya normalden daha güçlü duygulara sahip olma (örneğin hızlı ağlama) 
• Bir olma duygusu kaygıyı azaltan tüm bilgilerle boğulmuş ve orada stratejiler 
• İlerlemenizde ani bir gerileme, işe yarayan stratejileri kullanmanıza rağmen anksiyetenin nüksetmesi veya alevlenmesi

İçiniz rahat olsun, bu işaretler endişenin geri döndüğü ve kendinizi bundan asla kurtaramayacağınız anlamına gelmez. Sadece zihniniz ve bedeniniz size bir süreliğine bir vardiyaya ihtiyaç duyduklarını söylüyor olabilirler.

Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Mola Verilir

Her şeyden önce, endişenizden çok daha fazlası olduğunuzu unutmayın. Toplam benliğimizin ve yaşam deneyimimizin tek bir yönüne çok fazla odaklandığımızda (ben de yaparım), kim olduğumuzun zenginliğini ve derinliğini unutmaya meyilliyiz. Ayrıca, kaygının üstesinden gelmek (veya başka herhangi bir zorluğu) üzerinde odak noktası pozitif olsa da, zihnimizdeki vurgu hala "kaygı" üzerindedir. Üstesinden gelmeye çalıştığımız şeye yapışık kalıyoruz.

Bu olduğunda, defüzyon sıradadır. Defüzyon, anksiyete gibi bir sorundan kendimizi kaynaştırmaya veya çözmeye veya çözmeye atıfta bulunan kabul ve bağlılık terapisinden bir kavramdır. Yoğun kaygı çalışmasına ara verdiğinizde, içinizde ve çevrenizde alan yaratırsınız. Başka şeyler için yer açarsınız. Kaygının ötesinde kendinize tam benliğiniz olmanıza izin veriyorsunuz.

Anksiyeteden kurtulmak için ara vermek, dikkatinizi başka şeylere kaydırmayı içerir.

• Ne yapmaktan hoşlanırsın? Daha fazlasını nasıl yapabilirsin?
• Hayatında daha çok ne istiyorsun? Bunu artırmak için her gün hangi adımları atabilirsiniz?
• Neyi merak ediyorsun? Keşfetmek için kendinize izin ve zaman verin.
• Şu anda, şu anda neler oluyor? Onu yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan, ona uyum sağlamak ve olduğu gibi deneyimlemek için duyularınızı kullanın.
• Seni ne güldürür YouTube'da birkaç video bulun veya bir arkadaşınız ya da çocuğunuzla dalga geçin.

Dikkatinizi bu canlandırıcı şeylere kaydırmak ve kaygıyı azaltma çabalarınıza odaklanmak yerine, kendinize onları takip etmeyi seçmenize izin vermek, anksiyete çalışmanızı zayıflatmaz. Yeni şeylere izin vermek için pencerenizi açmanız yeterlidir. Bunu yaparken, pencereden dışarı çıkanın onu azaltmak için yaptığınız işin değil, endişenizin olduğunu fark edebilirsiniz.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokuldaki öğrenciler için çevrimiçi ve yüz yüze zihinsel sağlık eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmaya Yardımcı Olmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Serbest Bırakın: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.