Yeme Bozukluğunun İyileştirilmesinde Tükenmişlik İçin Alan Yaratın
Geçen yılın olaylarından aldığım bir ders varsa, o da yeme bozukluğunun iyileşmesinde tükenmişlik için alan yaratmama izin verilmesidir. Aslında, bu izin verilenden çok daha fazlasıdır - tükenmişlik için alan yaratmak aslında zihinsel sağlık ve dayanıklılık için gereklidir. Tükenmişlik hissi bazen hayatta kaçınılmazdır, ancak yeme bozukluğunun iyileşmesinden ödün vermek zorunda değildir. İşte kendi iyileşme sürecimde tükenmişlikle nasıl başa çıktığım.
Yeme Bozukluğunun İyileştirilmesinde Tükenmişlik Deneyimim
Neredeyse 10 yıldır yeme bozukluğu iyileşme dünyasında olmama rağmen, 2020 stresi iyileşmemi yoldan çıkardı ve beni tükenmişliğe götürdü. Bu hikaye hiçbir şekilde benzersiz değil - aslında, pandemi başladığından beri ABD'de anoreksiyalıların yüzde 62'si ve bulimili olanların yüzde 30'u semptomların kötüleştiğini bildirdi.1 Bunun çeşitli nedenleri var, ancak kendi tecrübelerime göre, kronik stres, yalnızlık, korku ve belirsizlik, bu tükenmişliğe dalmanın merkezinde yer alıyordu.
Hem kişisel hayatımda hem de genel olarak toplumda geçen yıldan her yeni gelişme, sinir sistemimde bir şok dalgası akımı gibi hissettirdi. 2020'nin başında ülke genelinde kocam dışında kimseyi tanımadığım bir bölgeye taşındım. Ardından, iki ay sonra, salgın karantina, bu hareketin getirdiği bağlantısızlık ve yalnızlığı daha da kötüleştirdi. Bu stres faktörleri - 24 saatlik haber döngüsünde bir felaket bilgi barajına sınırsız erişimle birleştiğinde - zihinsel ve duygusal tükenmişliğe yol açtı. Bir yorgunluk duvarına çarptım ve yeme bozukluğumun iyileşmesinde büyük bir etki yarattı.
Yeme Bozukluğunun İyileştirilmesinde Tükenmişlik İçin Nasıl Alan Yaratırım
Bu sağlıksız modelin farkına vardığımda, dikkatimi odakladığım yeri değiştirmek için proaktif adımlar atmadığım sürece artmaya devam edeceğini biliyordum. Ancak, bu yorgunluktan kurtulmadan önce, tükenmişliğimi kabul etmek için alan yaratmalıydım. Tükenmişliğe eşlik eden duygular genellikle akut, yoğun ve karmaşık olduğu için, hissetmek onları sıralamak ve geçmek için. Aşağıda, yeme bozukluğunun iyileşmesinde tükenmişliğe yer açmak için yararlı bulduğum bazı başa çıkma mekanizmaları var.
- Yeşil bir smoothie, bir kase makarna, bir yoga egzersizi veya fazladan bir saat uyku olsun, o anda neye ihtiyacı olduğunu anlamak için kendi vücudumla görüşüyorum.
- Duygularımı merak ediyorum ve bu tükenmişliğin içsel artçı sarsıntılarını tanımlamama, işlememe ve ardından üstesinden gelmeme yardımcı olması için bunları bir günlüğe yazıyorum.
- Haber döngüsünden dolayı kendimi stresli veya bunalmış hissettiğimde medya tüketimine ara veriyorum ve kıyamet kaydırmasını önlemek için mobil uygulama sınırları koyuyorum.
- Yorgun, aşırı uyarılmış beynimi tazelemek için rahatlatıcı, eğlenceli veya yaratıcı bulduğum bir hobi için zaman ayırıyorum. Bu, eskiz defterime çizim yapmak, bir roman okumak, müzik veya podcast dinlemek, bir bulmaca üzerinde çalışmak veya evimin yakınındaki dağlarda yürüyüş yapmak olabilir.
- Tükenmişlik yaşadığım için kendimi suçlama veya eleştirme dürtüsüne direniyorum. Bu, zayıflığın veya eksikliğin bir göstergesi değildir - sıkıntılı koşullara karşı normal bir insan tepkisidir.
Geçtiğimiz yıl içinde tükenmişliğin zihinsel ve duygusal etkilerini yaşadınız mı? Tükenmişlik yeme bozukluğu belirtilerinizi şiddetlendirdi mi? Yeme bozukluğunun iyileşmesinde tükenmişlik için nasıl alan yaratırsınız? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın.
Kaynak:
- Termorshuizen, J. MSc ve diğerleri, "COVID-19'un Kendi Kendine Bildirilen Yeme Bozukluğu Olan Bireyler Üzerindeki Erken Etkisi."Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi, Temmuz 2020.
