Kaynamadan Önce Öfkenizi Nasıl Yönetebilirsiniz?

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB veya ADD) olan yetişkinler, öfke, sinirlilik ve reddedilme duyarlılığı ile orantısız sorunlar yaşarlar. Bu duygusal düzensizlik, temel stres ve anksiyetenin zaten anormal derecede yüksek olduğu pandemi sırasında şiddetlenir. Zamanı denemede faydalı stratejiler belirlemek için, ADDitude okuyucularına sordu, "Nasılsın? öfke gibi olumsuz duyguları yönetin, ilişkilerinde? " Aşağıdaki tavsiyelerini okuyun ve faydalı görüşlerinizi Yorumlar bölümünde bırakın.

DEHB ile Öfke Nasıl Yönetilir?

"Empati ve bilgi DEHB’nin ayırt edici semptomları bana yardım etti. Rahatsızlıktan hoşlanmayın ama kişiden hoşlanmayın. Bu yaklaşım her zaman işe yaramaz, ancak başlamak için en iyi yerdir. " - Julie Catling, New York

“Kendinizi değerlendirmenin ve dizginlemenin en iyi yolu, engelinizi anlamak ve kabul etmektir. Kocam benimle mücadele ediyor DEHB. Bana söylediği her şey için, onları özleyemeyeceğim yerlere yerleştirilmiş yapışkan notlara neden ihtiyacım olduğunu anlamadı. Şuradan makaleler kullandım

ADDitude benim yanlış adımların kasıtlı olmadığını anlamasına yardımcı olmak için. Tıpkı bütün gece çalışan CPAP makinesiyle yaşamayı öğrendiğim gibi, engelimle yaşamayı öğreniyor. " - Shawn Thompson, Utah

"BEN konuşmadan önce duraklat ve kelimeleri mi yoksa kelimeleri yanlış mı anladığımı çok düşünüyorum. " - Annabelle Fawcett, Yeni Zelanda

"Çoğunlukla dilimi ısırarak, bazı sözler söylememek ve durum ve yanıtlarım hakkında düşünmek için zaman ayırmaya çalışmak. Yorgun olduğumda veya baskı altındayken iyi dinlemiyorum ve tepki verme sürem kısa oluyor. Sonradan pişman olacağım şeyler söylüyorum. Öfkelendiğimde, bir zaman aşımı veya soğumak için biraz boşluk isteyeceğim. İlaç kullanımı, bazı şeyler hakkında derin düşünmekten kaçınmama yardımcı olmada büyük bir rol oynadı. " - T. B., Güney Afrika

[DEHB'li Erkekler Soruyor: "Neden Bu Kadar Kızgınım?"]

Ben yağmurda bir ördeğim. Sırtımdan akan her şey su. 48 yıldır evliyim ve eşimi boğmamak için bazı şeyleri görmezden gelmek zorundayım. " – Charles Bramlet, Arizona

“Ara veriyorum ve sohbete geri dönüyorum Bir kez sakinleşip düşünmeye zamanım oldu. Konuları hatırladığımdan emin olmak için konuşmadan önce önemli düşünceleri yazıyorum. - Stacy Keast, Kuzey Carolina

"BEN egzersiz yapmak. Sadece zaman ayırmak yürüyüşe çıkmak ya da yürüyüş yapmak sakinleşmeme yardımcı olur ve ruh halimi iyileştiriyor. "  - Satina, New York

"Vasıtasıyla bilişsel davranışçı terapi (CBT), Kaygı ve diğer duyguların yargıları ve tepkileri nasıl gölgeleyebileceğini anlamaya başladım. DEHB'niz olduğu zaman kendinizi kaptırmamak zor, ancak ne hissettiğimi fark etmede daha iyi hale geliyorum, ardından yanıt vermeden önce düşüncelerimi düşünmek ve toplamak için zaman ayırıyorum. " - Anonim

[İndirin: Zor Duyguları Nasıl Anlarsınız?]

“"Düşüncelerimi toplamak" için zaman istiyorum. Bana sakinleşip onların bakış açıları ve beni tetikleyen her şeye mantıklı bir yanıt alıyorsam düşünmek için zaman veriyor. - Michelle Henderson, Arizona

"Güvendiğimde güvendiğim bir arkadaşı ararım ve hayal kırıklığına uğradığımda deli olurum, ancak her zaman kocamı veya çocuklarımı onlara söylediklerimle yargılamayacak bir arkadaş olduğundan emin olun. Düşüncelerimi de kağıda yazıyorum veya konu hakkında bir mektup yaz eşime veya çocuğuma verebilirim ya da vermeyebilirim. " - Stephanie, Teksas

“Hakkında bilgi edinmek DEHB'nin duygusal bileşenleri bir an için öfkemin dışına çıkabilmemde etkili oldu ve aynı zamanda duygularımın kocamı, arkadaşlarımı ve ailemi nasıl etkilediğini anlamamı sağladı. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Deniyorum neye ihtiyacım olduğunu ve nasıl hissettiğimi hemen anlat, tutmak yerine. Yapmazsam patlamaya meyilliyim. " – Angie Hurlburt, New York

“Manevi yaşamım, düşüncelerimi ve duygularımı değerlendirmeme izin veren büyük bir varlıktır. Dua et, çalış ve farkındalık temeldir. " – Kevin McDaniel, Ohio

"Kişisel Bakım! Güne sessizce başlamak için erken kalkıyorum ve oğlum kalkmadan önce kendime odaklanıyorum. " - Emily Francis, Avustralya

"Konuşun, derin nefes alın ve gün içinde molalar planlayın. " - Amy L., Minnesota

Duygularıma nasıl tepki vereceğim konusunda tüm sorumluluğu alıyorum. Öfke olmayan birincil duyguyu belirler ve ifade ederim. Genellikle korku veya acıdır. " - Paul Gutierrez, Colorado

DEHB ile Öfke Nasıl Yönetilir: Sonraki Adımlar

• Oku:DEHB-Öfke Bağlantısı: Duygusal Düzensizlik ve Tedavi Hususlarıyla İlgili Yeni Bilgiler
• Kullanım:DEHB'li Yetişkinler İçin Öfke Kontrol Araçları
• Anlama:Neden Sallanıyorsun - Bazen İyi Bir Sebep Olmadan

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

16 Şubat 2021'de güncellendi