Dikkatinizi Seçerek İlişkilerde Kaygıyı Azaltın

March 04, 2021 17:35 | Miscellanea
click fraud protection

Her türden ilişki hayatımızda önemlidir, ancak biriyle bir bağlantıya sahip olmak olumlu olduğu kadar, ilişkiler de inanılmaz derecede endişe uyandırıcı olabilir. İlişkilerde kaygı, yalnızca kısmen, ilişkilerin en sevgi dolu ve besleyici olduğu durumlarda bile kaçınılmaz olarak ortaya çıkan çatışmalardan kaynaklanır. Kaygı genellikle ilişkilerin davetsiz misafirleri olduğu için olur: düşüncelerimiz, hislerimiz, anılarımız ve endişelerimiz ve eğerler. Dikkatimiz sık sık anksiyete gibi sorunlara yol açan yerlere yönelir. Bu nedenle, neye dikkat ettiğimizi seçmek, ilişkilerde kaygıyı azaltmak için uzun bir yol kat edebilir.

Sorunlara Neden Olmak İçin Dikkat Ettiğiniz Şey mi?

Dikkat ettiğimiz şey zihnimizde ve yaşam deneyimimizde büyüyen, düşüncelerimizi, duygularımızı, duygularımızı, fiziksel bedenimizi ve eylemlerimizi etkileyen şeydir. Bu aşikar görünse de, insan beyni otomatik olarak bu kavramın tam olarak farkında olacak şekilde programlanmaz. Bu nedenle, dikkatimiz konusunda her zaman kasıtlı değiliz. Bu akıllara durgunluk veren haberleri daha önce paylaşmıştım, ancak bunlar o kadar önemli ve tekrarlanmaya dayandıkları ilişki kaygısıyla alakalı

instagram viewer
1,2,3:

  • İnsan beyninin olumsuzluk önyargısı vardır, tehlikeye karşı tetikte kalır, böylece savaş ya da kaç tepkimizi etkinleştirebilir ve bizi güvende tutabilir.
  • Bu nedenle, beyin sürekli olarak arka planda tarama yapıyor ve 2.100 ile 3.300 arasında düşüncemiz var. her saatte bir, yüzde 80'i negatiftir (çünkü beynin bilinçaltına baktığı şey budur) için)
  • Çünkü her zaman aktif, gerçek, tehlikede değiliz, beynin tararken bulduğu şeylerin çoğu eski, eskimiş düşünceler ve hikayeler veya gelecekle ilgili tekrarlanan endişeler - ve yine olumsuz olanı aradığı için, bu anıların çoğu çarpık ve yanlıştır ve endişeler yalnızca hayal edilen olumsuz sonuçlarla ilgilidir, potansiyel değil pozitifler

İlişkilerimizdeki tüm bu beyin aktivitesinin sonucu önemlidir. Tam olarak fark etmeden, ilişkilerimizin gerçek doğasına dikkat etmiyoruz. Hayatımızdaki insanlarla etkileşimlerimizde tam olarak mevcut değiliz. Bunun yerine, beynimiz sürekli olarak arka planda çalışır ve bizi koruyabilmek için sorun arar.

Sıklıkla geçmişteki sorunlar ve kusurlar hakkında düşünür ve bunları, çatışmaları tahmin etmek için geleceğe doğru zamanda yolculuk yapmak için kullanırız. Örneğin, bu sabahki tartışma beynimizde asla gerçekten bitmez. Bu konuda derinlemesine düşünmeye devam ediyoruz (çünkü beynin olumsuzluk önyargısının bize yapmamızı söylediği şey budur) ve çünkü eskimiş düşünce kalıpları ve duygular arka planda zıplıyor, bugünün argümanına bağlı kalıyor ve büyür. Daha sonra bu düşünceleri ve duyguları pekiştirecek şeyler ararız, kusurları fark eder ve bunları otomatik negatif düşünce ve duygu akışına ekleriz. Bu, ilişkilerimizde inanılmaz kaygıya neden olabilir.

İlişkilerde Kaygıyı Azaltmak İçin Dikkatinizi Seçin

İyi haber şu ki, beynin olumsuzluk önyargısını geçersiz kılabiliriz. Kaygı uyandıran düşüncelerimize ve duygularımıza yakalandığımızın farkına vardığımızda, fiziksel bedenler (kaygının tüm fiziksel semptomları) ve eylemler, bir adım öteye gidebilir ve odak.

İlişki kaygısını fark ettiğinizde, dikkatinizi şu andaki bir şeye çevirin (farkındalık olarak bilinen bir uygulama). Kendinizi olumsuzluk önyargınızdan çekip çıkarmak için anınızın bir yönüne odaklanarak, kendinizi şu anda olan şeyde ortalayın. O an stresli olsa bile, bunu yapmak sizi geçmiş veya gelecek hakkındaki düşüncelerle beslenmek yerine mevcut, merkezde ve odaklanmış halde tutacaktır. Ardından, stresli durumla daha sakin bir şekilde başa çıkabilirsiniz.

Bazen başkalarıyla olan etkileşimlerimizde endişeli hissederiz çünkü diğer kişinin ne düşündüğünü veya hissettiğini zihin okumaya, tahmin etmeye ve yorumlamaya çalışıyoruz. Dikkatinizi şimdi ve burada olan eylemlere kaydırın. Eylemler somut ve güvenilirdir. Partneriniz size saygılı davranıyorsa, ne düşündüklerini tahmin etmeye çalışmak yerine bu gerçeğe odaklanın. Partneriniz size saygısız davranıyorsa, şu andaki sorunlu eylemlere odaklanmak, sizi duygusal olarak tepki vermek yerine mevcut soruna yanıt vermeye yönlendirecektir.

İlişkiler ödüllendirici olsa da genellikle zordur. Çoğu durumda (kötüye kullanılan ilişkiler haricinde) beynin olumsuzluk önyargısı, ilişki kaygısı gibi sorunlara gerçekten neden olan şeydir. İlişki kaygısını azaltmak ve ilişkilerinizden daha kapsamlı bir şekilde zevk almak için her bir anda neyin gerçek ve somut olduğuna dikkat etmeyi tercih etme amaçlı bir alışkanlık geliştirin.

Kaynaklar

  1. Sasson, R. "Zihniniz Bir Saatte Kaç Düşünce Düşünür?"Success Consciousness, Erişim tarihi 24 Şubat 2021.
  2. Millett, M. "Negatif Düşüncelerinize Meydan Okuyun."Michigan Eyalet Üniversitesi, 31 Mart 2017.
  3. Niemiec, R.M., Farkındalık ve Karakter Güçlü Yönleri: Gelişmeye Yönelik Pratik Bir Kılavuz. Hogrefe, 2014.

Yazar: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson, gençler için çevrimiçi ve yüz yüze zihinsel sağlık eğitimi verir ve çok sayıda kendi kendine yardım anksiyete kitabının yazarıdır. Sabah Büyüsü 5 Dakikalık Günlüğü, Anksiyeteden Geçen Dikkatli Yol, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Tedavisi dahil Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Kabul ve Kararlılık Terapisi 3'te adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazdı. Podcast'ler, zirveler, yazılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgi paylaştı. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.