Durumsal Depresyon Sizi Düştüğünde Yapmanız Gereken 3 Şey

Gerçek: depresyon her zaman klinik değildir. Bazen beyindeki bazı kimyasal dengesizlikler nedeniyle değil, zor bir yaşam durumu nedeniyle ortaya çıkar. Bunu biliyorum çünkü yıllar içinde hem klinik depresyon hem de durumsal depresyon yaşadım. Sebepleri farklı olsa da, benzer etkileri vardır, hayatı normalden daha zorlaştıran etkiler.

Önce İlk Şeyler, Durumsal Depresyon Nedir?

Olması gerektiği kadar dikkat çekmediğinden, durumsal depresyonun ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, etkilenen kişinin hayatındaki olumsuz bir durum veya bir dizi durum nedeniyle ortaya çıkan depresyondur. Durum (lar) herhangi bir şey olabilir: ayrılık, kötü notlar, işsizlik, hastalanma, evini kaybetme, ölüm, travma vb. İster büyük ister küçük olsun, durumun büyüklüğü önemli değil. Önemli olan, bu durumun bir kişiyi nasıl olumsuz etkilediğidir. Birini yönetemeyecek kadar zorlayan herhangi bir şey durumsal depresyona neden olabilir. Stresli durum çözüldüğünde veya iyileştirildiğinde, bu tür depresyon doğal olarak ortadan kalkar.

Durumsal depresyon kadar ciddi değilmiş gibi gelebilir. klinik depresyon. Ancak deneyimlerime göre bu doğru değil. İlki, ikincisinden daha kısa bir ömre sahip olma eğilimindeyken, her ikisi de eşit derecede umutsuzluğa, umutsuzluğa, uykusuzluğa, yorgunluğa ve intihar düşüncesine neden olabilir.

Ezici Durumsal Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?

1. Birisiyle bunun hakkında konuşun
   Sorunlarınızı göz ardı etmeyin. Başkalarının daha kötü olduğunu düşünseniz bile, hissettikleriniz konusunda açık olun. Dinleyen ve empati kuran arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin. Ve eğer biri sana katılırsa toksik pozitiflik, onların sözlerinin depresyonunuzu geçersiz kılmasına izin vermeyin. Onları kol mesafesinde tutun ve bunun yerine bir terapiste danışın. Tarafsızlıkları nedeniyle, bir akıl sağlığı uzmanı, olayları size yakın birinden çok daha iyi bir perspektife oturtmanıza yardımcı olacaktır.
   
2. Kendinizi çözümlere odaklanmaya zorlayın
   Depresyon, her ruminasyon söz konusu sorunları daha kalıcı hale getirirken, sorunlarınız hakkında derinlemesine düşünmenize neden olur. Bu kısır döngüyü kırmanın tek yolunun çözümlere odaklanmak olduğu konusunda iyi bir otoriteye sahibim (benim). Doğal olarak, bu çok zor, bu yüzden yaptığım şey kendimi zorluklarımın ve olası çözümlerinin bir listesini yapmaya zorlamak. Hepsini yazmak, olayları daha iyi görmeme yardımcı oluyor ve aynı zamanda bir umut ışığı da veriyor.
   
3. Kendinden dışarı çık
   Hepimizin terapiye parası yetmez. Ayrıca, hayatın zorluklarına çözüm bulmak kolay değildir - özellikle de önemli bir süredir bir meydan okuma varsa. Böyle zamanlarda kişi yaratıcı olmak zorundadır. Odağı mücadele ettiğiniz şeyden başka bir şeye kaydırın. İster bir TV şovu ister bir yardım etkinliğinde gönüllü olmak, sizi meşgul eden her şey, sorunlarınızın sonsuz olduğunu hissettiğinizde harika bir fikirdir. Kendinizin dışına çıktığınızda, zihniniz mücadelelerinizden hoş bir mola alır. Bunu ne zaman alsam yaparım bunalmış ve sonrasında her şey biraz daha iyi görünüyor.

Durumsal depresyonun sizi alaşağı etmesini nasıl engellersiniz? Lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde bana bildirin.

Mahevash Shaikh, zihinsel sağlık, kültür ve toplum hakkında yazan bin yıllık bir blog yazarı, yazar ve şairdir. Gelenekleri sorgulamak ve normali yeniden tanımlamak için yaşıyor. Onu bulabilirsin onun blogu ve üzerinde Instagram ve Facebook.