Kendine Zararı Minnettarlıkla Önlemek: İşe Yarıyor mu?
Minnettarlık duymak, kendine zarar vermeyi önlemek için etkili bir araç gibi görünmeyebilir. Gerçekten de, sıkıntı içindeyken, görünüşte önemsiz şeyler için minnettar hissetmek, neredeyse imkansız gibi gelebilir ve hatta kendine zarar verme düşüncelerinizi ağırlaştırabilir. Ancak araştırmalar, düzenli olarak minnettarlığımızı ifade etmenin beynimizi yeniden düzenleyebileceğini ve zihinsel sağlığımızı iyileştirebileceğini gösteriyor. Ayrıca intihar düşüncesi ve kendine zarar verme için koruyucu bir faktör olarak hizmet edebilir.1
Minnettarlık Uygulaması ve Kendine Zararı Önleme: Başlamak İçin İpuçları
Minnettarlığı uygulamanın birkaç yolu vardır. En popüler olanı şükran günlüğü tutmak ve günlük olarak güncellemektir.
Her sabah minnettar hissettiğiniz birkaç şeyi not edin. Bu, bir fincan kahvenizin tadını çıkarmaktan, kediniz kucağınızda uyumaya karar verdiğinde mutlu hissetmeye kadar her şey olabilir. Ayrıca hayatta olduğun, fiziksel olarak sağlıklı olduğun ve nefes aldığın gerçeği gibi birkaç daha derin gözlemi de dahil edebilirsin.
Ardından, hayatınızdaki tüm güzel şeyleri kendinize hatırlatmak için günlüğünüzü haftalık veya aylık olarak okuyun. Araştırmalar, bu uygulamayı izleyen insanların genel olarak daha mutlu hissettiğini ve zor zamanlarda daha iyi yol alabildiğini gösteriyor.2 Şükran günlüğünüzü bir acil durum aracı olarak da kullanabilir ve kendine zarar verme dürtüsü hissettiğinizde yeniden okuyabilirsiniz.
Bu videoda, son zamanlarda neden minnettarlık yapmaya karar verdiğimi anlatacağım:
Kendinize zarar vermeyi önlemede minnettarlık göstermenin yararlı olduğunu düşünüyor musunuz? Ne için minnettar hissediyorsun? Yorumlarda bana bildirin.
Kaynaklar:
- Krysinska, K. "İntihar Düşüncesi ve Davranışı İçin Koruyucu Bir Faktör Olarak Minnettarlık: Teori ve Kanıt Temeli. "İntihara Pozitif Psikolojik Yaklaşım, Ocak 2018.
- Goforth Recovery "Sinirbilim Açıklıyor: Minnettarlık Beyninizi Daha Mutlu Olması için Ödüllendiriyor."Ocak 2020.
