30 saniyede veya daha kısa sürede kendi kendine bakım
Son birkaç ay benim için gerçekten telaşlı geçti. Doktora eğitimimde birkaç projede hızlanmaya başladım. programı, yeni istatistiksel teknikler öğrenmek, ders çalışmalarına ayak uydurmak ve kendi iyiliğime odaklanmak için zamanında inşa etmek gerçekten zordu. Benim için, çalışma zamanımın çoğunu evde yapmak zordu çünkü belirlenmiş bir çalışma alanında çalışmayı ve sadece evimi kullanmayı gerçekten seviyorum. dinlenmek için bir yer olarak, çalışma ve dinlenme alanımın tamamen örtüşmesi, kişisel Bakım. İş sorumluluklarının bu kombinasyonu ve iş ve rahatlama arasındaki küçük sınırlama, zevk aldığım aktiviteleri yapabilsem bile, beni fazla rahatlayamadığımı hissettirdi. Şimdiye kadarki çözümüm, günün sonunda hepsini bir kerede yapmaya çalışmak yerine kendimi düzenli olarak yenilemem için iş günüme rahatlama anları yerleştirmek oldu. Sakinleştirici ve canlandırıcı olduğunu düşündüğüm ve 30 saniye içinde tamamlanabilecek aktiviteler bulmayı gerçekten yararlı buldum. Bu, iş günümle meşgul olmamı sağlarken, aynı zamanda en yoğun günlerde bile kendimi geliştirmek için anlar yaratmamı sağlıyor. Bu yüzden bugün, bu sürecin nasıl olduğunu sizinle paylaşmak ve özbakım anlarını gününüze nasıl dahil edebileceğiniz konusunda birkaç ipucu vermek istiyorum.
İş yerinde öz bakım
Mikro öz bakım seanslarına doğru yolculuğum, kendime bakmak için düzenli olarak yapmak istediğim büyük şeylere ulaşamadığımı fark ettiğimde başladı. Standart bir programa göre düzenli olarak yapabileceğim bazı yapılandırılmış öz bakım faaliyetlerini günlerime dahil etmek için mücadele ediyordum. Ne yazık ki, programım haftadan haftaya biraz değişiyor, bu yüzden egzersiz yapmak veya zaman yoğun başka aktiviteler yapmak için düzenli bir zamana sahip olmak benim için gerçekten zordu. Gerçekçi olarak yapabileceğimden daha fazlasını yapmaya çalıştım ve bu, bir program belirleyip sonra ona bağlı kalmamanın sürekli bir çarkı gibi geldi. Sonunda anladığım şey, düzenli olarak yapabileceğimden daha yönetilebilir bir şey bulmam gerektiğiydi. programım değiştiğinde bile ve bu beni basit ama eğlenceli bir şeye adamaya yöneltti: 5 derin nefesler. Bu biraz aptalca gelebilir, ancak benim için sadece birkaç derin nefes almak, zor bir gün geçirdiğimde bile sıfırlamama ve yeniden şarj olmama yardımcı olacak çok şey yapıyor. Bu yüzden öğlen 5 derin nefes almam için kendime günlük bir hatırlatıcı ayarladım ve bunun çok hızlı bir şekilde 1) gerçekten düzenli olarak yapabildiğim ve 2) başka ne olursa olsun yapabileceğim kadar basitti devam ediyor. İster sınıfta olsam da, bir toplantıda konuşsam veya bir proje üzerinde çalışsam da, yaptığım işi kesintiye uğratmadan bu 5 derin nefesi her zaman alabilirdim. Benim için, bu 5 derin nefesi almak kendime, sağlığımı ve zindeliğimi geliştirmeye odaklandığımı bildiğim, günümün planlanmış, kasıtlı birkaç anını vermekle ilgiliydi. Çok fazla zaman olmasa da bana bir sakinlik ve başarı hissi verdi ve ayrıca stresli bir şey olduğunda diğer zamanlarda derin nefes almayı kolaylaştırdı. Şimdi bu programa, sabah ve öğleden sonra daha planlı derin nefes almayı dahil etmeye başlıyorum ve bu uygulamayı geliştirmenin bana nasıl fayda sağlayacağını görmek beni heyecanlandırıyor. Aşağıda, kendi mikro öz bakım rutininize başlamanıza yardımcı olabilecek birkaç fikir paylaşıyorum.
Mikro Kişisel Bakım Rutininizi Oluşturma
- İhtiyaçlarınızı belirleyin. Yukarıda anlattığım süreç, günümde daha fazla yapı istediğimi ve programım bana değiştiğinde bile kolayca yapabileceğim bir aktiviteye ihtiyacım olduğunu fark ettiğim için ortaya çıktı. Kendi kendine bakım rutininizden istedikleriniz benimkinden tamamen farklı olabilir, bu nedenle yaptığınız aktivite türü değişebilir. Öyleyse başlamak için, öz bakım etkinliğinizle gerçekte ne elde etmek istediğinizi düşünün ve bu, onu nasıl uygulayacağınızı şekillendirecektir.
- Kaydet. Öz bakım faaliyetinizi ne kadar güvenilir bir şekilde yapabileceğinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmek, sürecin gerçekten önemli bir parçasıdır. Daha önceki girişimlerim kendimi beceriksiz ve yorgun hissetmeme neden oldu çünkü bunları istediğim kadar düzenli yapamıyordum ve bu da beni iyiliğime katkı sağladığından daha fazla tüketti. Seçtiğiniz aktivitenin sürdürülebilir olduğundan emin olun ve çok fazla olduğu ortaya çıkarsa, farklı bir tane bulun veya olabilsin diye uyarlayın.
- İnşa etmek. Yapmakta olduğunuz normal uygulamada rahat olduğunuzda, istediğiniz / gerektiği gibi ekleyebilirsiniz. Benim durumumda, gün içinde hala daha fazla derin nefes almak istiyorum, bu yüzden pratiğime bir sabah ve öğleden sonra hatırlatıcısı ekliyorum. Aktivitenize ne kadar süre katıldığınızı artırabilir, haftada kaç gün yaptığınızı artırabilir veya ondan aldığınız faydaları iyileştirmek için başka bir şekilde artırabilirsiniz.
Umarım bu ipuçları kendi öz bakım rutininize başlamanıza yardımcı olabilir. Yeni bir şeye başlamak gerçekten zor olabilir, ancak doğru yapıldığında faydaları harika olabilir. Ne tür uygulamalar geliştirmekle ilgileniyorsunuz? Lütfen aşağıda paylaşın!
