"Bir Yarış için 9 Sakinleştirici Strateji, Huzursuz Zihin."

Teşhisimden önce, iç gevezemin, merakımın, sorgulamamın, hipervijilansımın ve aşırı düşünmenin oldukça normal olduğunu varsaydım. Günün sonunda neden hiç kimsenin bu kadar tükenmiş görünmediğini merak ettim, ancak DEHB'li insanların özellikle meşgul kafalarının içinde ne ölçüde yaşadıklarını henüz takdir etmedim. Evet, her zaman başkalarının düşüncelerini ve fikirlerini alıyorum, ancak gerçek yorgunluk kendi yıkıcı iç gevezemle mücadele etmekten kaynaklanıyordu.

DEHB'deki 'H' sadece fiziksel hiperaktiviteye atıfta bulunmadığını öğrendim (uzun süre oturmak benim için kolay olmasa da). Ayrıca ‘iç huzursuzluk’Ve ateşlenmiş bir sinir sistemi - kendi içinde duygusal tükenmişlikle bağlantılı. Teşhis koyan psikiyatristim bunu bana açıkladığında, sanki gökler açılmış gibiydi ve meleksi yankısını duyabiliyordum. "Hallelujah." Son olarak, sık sık zihinsel yorgunluğumun nedenini ve neden sık sık dinlemeyi tercih ettiğimi anladım. konuşmak.

Beni yanlış anlamayın - x 1.5 hızında çalışan meşgul bir beyne sahip olmak da büyük bir değer olabilir. Beyin fırtınasından problem çözmeye ve eşleştirmeye kadar fikirlerin kraliçesiyim (Zihinsel olarak bekar arkadaşlarımdan oluşan Rolodex'im var ve bugüne kadar dört başarılı ilişki düzenledim).

Ancak sürekli çalışan bir zihin, yıllar içinde bazı büyük baş ağrılarına neden oldu. Dört çocukla (biri zaten DEHB tanısı almış), aşırı düşünme ve yıkıcı pek yardımcı olmuyor. Halkla ilişkiler alanında yıllarca çalışmak, benim açımdan tek bir denetimin bütün bir işin sonu anlamına gelebileceğine ikna olmamı sağladı. Zihnimin nasıl çalıştığına dair gerçek içgörü, beni yıllarca endişe ve endişeden kurtarabilirdi.

Bana DEHB teşhisi konmadan önce, sadece nevrotik bir oyunbozan olduğumu düşünüyordum, kaygı dolu 'ya eğer' ve felaket belirleme senaryolarımla çoğu durumdan eğlenceyi kaçırıyordum. Şimdi bunu anlıyorum fazla düşünmek ve derin düşünmek DEHB deneyiminde ortaktır.

[Düşünceler Üzerine: Takıntılı Düşünceler Nasıl Durdurulur]

Kafamda yaşamak yorucu olsa da, yardımcı olacak teknikleri öğrendikten ve uyguladıktan sonra şimdi çok daha fazla kontrolün elimde olduğunu hissediyorum. yarış zihnimi sakinleştir.

İşte sürekli değiştirdiğim formülüm, düşüncelerimle günlük dansın çoğunlukla olumlu olmasını sağlamak.

DEHB Zihninizi Nasıl Rahatlatırsınız?

1. Harekete geçin - herhangi bir işlem.

Kafamızda yaşama eğiliminde olduğumuzu bilirsek, o zaman bazen en küçük adımı atmak düşüncelerimizi, endişelerimizi ve endişelerimizi yatıştırmak için yeterli olabilir.

Geviş getirme bölgesinde kalmak, ertelemeye, mükemmeliyetçiliğe, suçluluk duygusuna, sahtekarlık sendromuna veya hiçbir şey yapamayacağımıza inanmaya yol açar. Ancak herhangi bir önlem almak bizi genellikle bu bölgenin dışına çıkarır. Eylem, birçok yönden meşgul bir zihnin panzehiridir. Odak noktamız otomatik düşüncelerimizden uzaklaştığında, önemli olan şeylere daha fazla odaklanma, sevgi, sabır ve yaratıcılık katabiliriz. Buna ne kadar çok erişirsek, olumsuz düşünceleri fazla düşünmek için o kadar az alan kaparız.

[Okuyun: Endişesiz Bir Aklın 6 Yolu]

2. Düşüncelerinizle daha bilinçli olmaya çalışın.

Baş boşluğunuzu koruyun ve zihinsel enerjinizi nereye odakladığınıza dikkat edin; Duygusal esenlik için net sınırlar belirleyin. Kasıtlı olarak doğru düşünceleri seçmediğimizde, olumsuzluk hızla gerçekliğimiz haline gelebilir ve enerjisel olarak emdiğimiz şeye uyması için ilişkilendirilebilir senaryoları çekmeye başlarız. Bunu dene EFT dokunarak video endişeli düşüncelerinizin ve derin düşünmelerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için.

3. Size hizmet etmeyen düşünceleri bir kenara bırakın.

Sadece kafanın içinde olması ona inanman gerektiği anlamına gelmez. Beyninizi nötr bir düşünceye döndürmek ve olumsuzluklar tarafından içine çekilmekten kaçınmak için her gün bilinçli bir çaba gösterin. Telefonunuzu kontrol etmeden önce sabah beş dakikanızı ayırın. meditasyon, nefes almak veya kendinizi topraklamak ve tepkiselliği azaltmak için hafifçe vurmak. Ne olursa olsun, izin verme olumsuz anlatı sizi yoldan çıkarmak ve başarınızı sınırlandırmak için - bu ne gibi görünebilir.

4. Tetikleyicilerinize dikkat edin.

Kendinizi en yüksek hayrınıza hizmet etmeyen belirli düşünce veya inançlardan korumak için zihinsel sınırlar oluşturun. İzlediğimiz TV şovları veya kanallar, seçtiğimiz podcast'ler, etkileşim kurduğumuz kişiler ve okuduğumuz kitaplar hepsi kendi inançlarımızı bilgilendirebilir - bazen olumsuz olarak. Bunlar bir araya gelerek beyinlerimize bir geri bildirim döngüsü oynar ve potansiyel olarak düşünmelerimizi daha da korkutur.

Değerlerinizle uyumlu olan ve iç huzura katkıda bulunan faaliyetlere ve kişilere dikkat edin. Kendinizi yalnızca pozitif enerji, eylem ve değişim yaratan şeylere mıknatıslayın. Diğer şeyler sizi korkutursa, paketini açın ve size hizmet edecek mi yoksa sizi utandıracak mı olduğuna karar verin.

5. Kendinizi en iyi hissettiren şeylere bağlı kalın.

Kendini iyi hissettiren ne? Gününüzü ne güzelleştirir? İster yoga dersi, ister şarkı söyleyin, yemek pişirin, egzersiz yapın, dans edin veya bir arkadaşınızla sohbet edin, zihninizi daha olumlu bir durumda tutmak için gününüze bir neşe unsuru eklemeyi deneyin.

Kendinizi iyi hissettiren bir aktiviteye kendini adayamıyorsanız, itme / çekmenin nereden geldiğini ve hayatınızın hangi alanlarının ayarlanabileceğini derinlemesine düşünün.

6. Direnmek her zaman çözüm değildir.

Beyninizin çalışma şeklini kucaklayın ve kabul edin. Düşüncelerinize tam bir son vermeye çalışmak asla işe yaramayacaktır; bu direniş genellikle iç savaşlarımıza ve endişemize katkıda bulunur. Beynimizi daha iyi anlamakla, her gün bilinçli ve uyumlu düşünce seçimleri yapmak için kendimizi güçlendiririz.

Deneyin EFT veya dokunmaBu, beynin savaş veya kaç modundan çıkmasına yardımcı olur ve bunun yerine sakinlik ve stresi azaltma ile ilişkili olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Duraklama ve bilinçli olarak nefes alma fırsatını kullanmak, tıpkı meditasyon gibi zihni sakinleştirmek için harikalar yaratabilir - yargılamadan düşüncelerimizin bilincinde olmak.

7. Vücudu gevşet.

Bu güçlü tekniği deneyin gerginliği nerede tuttuğunuzu fark ederek vücudunuzu gözle görülür şekilde yumuşatmak. Bu topraklama egzersizi, bedenin ve zihnin aynı anda gevşemesine ve daha mevcut hale gelmesine izin verir. Duygularınızı yeniden ayarlamaya ve düzenlemeye yardımcı olmak için bu sıfırlamayı ihtiyacınız olduğu kadar yapabilirsiniz (bunu günde 20 defaya kadar yaparım).

Onu fiziksel olarak sarsmak, sisteminizi "onun dışında" sarsmanın başka bir yoludur. Sonuçta, zevk aldığınız herhangi bir fiziksel hareket biçimi beyni aşırı düşünmekten ayırmak için harikadır.

8. Huzursuzluğunuza dikkat edin.

İç huzursuzluğunuz size bir şey söylemeye çalışıyor olabilir mi? Düşünceleriniz ve endişeleriniz bir model izliyor mu? Onları bir değişiklik için nazikçe davet etmeyi düşünün. Düşüncelerinize oturmayı ve sezgilerinizle yeniden bağlantı kurmayı öğrenmek, özellikle DEHB Resimde. Aşırı duyarlılığımız ve duygusal düzensizlik bazen bizi rotamızdan saptırabilir ve kendimizden şüphe duymamıza neden olabilir, bu yüzden bir şeyin doğru ya da yanlış hissettirdiğini fark etme becerisini eğitmek önemlidir.

9. Mizah duygusu yardımcı olur.

Kendimize gülebilmek, öz şefkat ve nezaket için güçlü bir araç olabilir. Mizah duygusu, müştereklik ve birbirine bağlılık sunarken bir durumun ağırlığını ortadan kaldırır. Gerçeğinizi kucaklayarak, savunmasızlığa açılmayı öğrenerek ve dürüstlükle konuşarak mizah ve hafiflik anlayışınızı geliştirin.

Zihninizi Nasıl Rahatlatırsınız: Sonraki Adımlar

• Oku: DEHB Olduğunda Nasıl Kaygısız Hissedilir
• Oku: "Neden En Kötü Durum Senaryosunu Kabul Ediyorum?" DEHB Zihninin Endişelenmesini Nasıl Engellersiniz?
• İndir: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

31 Mart 2021'de güncellendi