Öfke veya Öfke Olarak Görünen Depresyon - Nasıl Başa Çıkılır?
Son yazımda, Öfke veya öfke olarak depresyonu nasıl deneyimlediğimi anlattım. Bu yazıda, kılık değiştirmiş gerçekten depresyon olan öfke veya öfke ile nasıl başa çıkılacağından bahsedeceğim.
Öfke Olarak Depresyonun Devam Etmesine İzin Verilemez
Öfke ve öfkenin bir insanın hayatına aşırı derecede zarar verebilmesi, ruhundan bahsetmemesi şaşırtıcı değil, bu yüzden yaygın olmasına izin verilebilecek bir şey değil. Size zarar verecek ve kontrol altına alınmazsa çevrenizdeki insanlara zarar verecektir. Aslında, bipolar bozukluğu olan birçok insandan ve onların sevdiklerinden öfkenin en büyük endişe kaynağı olduğundan söz ettiğini duydum. "Bipolar öfke" pratik olarak meşhurdur. Ve bu öfke ve öfkenin tamamı depresyona kadar izlenemese de bazıları depresyona kadar uzanabilir.
Öfke veya Öfke Olarak Görünen Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?
Bence yapılacak en önemli şey, öfkenin ne olduğunu fark etmektir: daha derin acıları saklayan yüzeysel bir duygu. Evet, öfkeli beyin sizi o acıyı hissetmekten korumaya çalışıyor, bu övgüye değer, ama bu acı gerçektir ve ilgilenilmesi gerekir. Depresif ruh haliyle temasa geçmek - aslında onu aramak, kulağa çılgınca gelse de - öfkeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden kendi içinize bakmaya ve varlığınızın derinliklerinde yatan depresyonu bulmaya çalışın. Saklanmak isteyecek ve onu aramak ve bulmak için cesur olmalısın.
Sonra nefes almak önemli. Öfke ve hiddet duygusundan nefes almanız gerekir ve depresyon acısını solumalısınız. Bu nefeslerin derin, uzun ve anlamlı olması gerekir. Karnınızdan, diyaframınızdan olmaları gerekir. Sizin daha derin benliğinizle temas halinde olmaları gerekir. Onları yapabileceğiniz kadar sakin ve havalı olmaları gerekir. Öfke ve depresyonun dalgalı sularında biraz sakinleşmeye çalışmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar nefes alın.
Bundan sonra, eğer iyi yaptıysanız, depresif bir ruh hali içinde kalırsınız. Bu gerçekten bir adım mı? Sanırım bu, kime sorduğunuza bağlı, ancak daha önce öfkelenip öfkelendirdiğiniz insanlar için olumlu sayılacağından şüpheleniyorum. Ve benim için, ben her zaman bir duygunun yüzeysel tezahüründe kalmaktansa, derinliklerine inmek üzereyim.
Depresyonu Öfke veya Öfke Olarak Tedavi Etmek
İyi haber şu ki, depresyonu tedavi etmek aynı zamanda öfke ve öfkeyi de tedavi eder. İç içe geçmişler. Bir çalışma, eklemenin sitalopram (Celexa) bir ruh hali dengeleyici bipolar bozukluğu olan kişilerde öfke nöbetlerini azaltır.1 Psikoterapi ayrıca depresyonunuzla öfke veya öfke olarak başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Öyleyse, bipolar depresyonunuz varsa (veya hatta bipolar depresyonunuz varsa) mani veya hipomani, bu konuda), gerçekten kızmadığınız fikrini düşünün. Öfkenin ele alınması ve tedavi edilmesi gereken bir hastalık belirtisi olduğunu düşünün. Unutmayın, öfke ve / veya öfke hissettiğiniz için kötü bir insan değilsiniz, hastalığınıza çok bağlı olabilir, tek kötü şey bu duygular nedeniyle yapmayı seçtiğiniz eylemlerdir. Başa çıkma becerilerini öğrenerek ve tedavi görerek bu eylemleri olumlu hale getirin - tıpkı diğer bipolar semptomlarda olduğu gibi.
Bunun hakkında doktorunuzla konuşun. Terapistinizle de bunun hakkında konuşun. Bu, siz de dahil olmak üzere hayatınızdaki herkese yardımcı olabilir.
Kaynaklar
- Mammen, O., ve diğerleri, "Bipolar Depresyonda Öfke Saldırıları: Yordayıcılar ve Citaloprama Tepki Duygudurum Dengeleyicilere Eklendi." Klinik Psikiyatri Dergisi, Mayıs 2004.
