Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakın: Sakin Anksiyete, Siz Olun

Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak doğal insan eğilimidir. Hepimiz bunu, çoğu zaman anlamsız bir şekilde yapıyoruz. Kendinizi insanlarla karşılaştırırken bulursanız, bu kesinlikle korkunç bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Yine de, bazen veya çoğu zaman endişeli ve yetersiz hissettiğiniz anlamına gelebilir. Karşılaştırmadan vazgeçmek inanılmaz derecede özgür olabilir, tam olarak kim olduğunuzu göstermenize ve hayatı başkasınınkine göre kendi şartlarınızda yaşamanıza izin verir. Bu, anksiyete ve depresyon duygularını azaltır ve bunların yerine memnuniyet ve esenlik getirir. Karşılaştırmaları bırakmaya nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmanız Neden Sorun Değil

Bu noktaya kadar, hayatınızın çoğu kendinizi başkalarıyla (içindekiler) karşılaştırma bağlamında geçti. hayatınız ve şahsen tanımadığınız ancak çevrimiçi olarak, medyada, televizyonda veya filmlerde gördüğünüz insanlar, vb.). Bu, insanların nasıl öğrenip büyüdüğünü ve kendimize, kim olduğumuza ve dünyadaki yerimize ilişkin bir duyguyu nasıl oluşturduğumuzdur. Başkalarını görerek ve karşılaştırmalar yaparak kim olduğumuz hakkında çok şey öğreniriz.

Doğduğundan beri insanları gözlemliyorsun ve sevdiğin ve beğenmediğin insanlarla karşılaştın. Doğal büyümenin bir parçası olarak, beğendiğiniz özellikleri taklit ettiniz ve beğenmediğiniz özellikleri benimsememeye dikkat ettiniz. Sürecin bir noktasında, insan beyni genellikle aşırıya kaçmaya karar verir ve sağlıksız bir seviyeyle karşılaştırmalar yapar.

Karşılaştırmalar Sağlıksız Olduğunda Ne Olur?

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın size yardımcı olmaktan ziyade size zarar verdiğini gösteren bazı işaretler:

• Kendinize karşı sertsiniz ve yeterince iyi olmadığınızı hissediyorsunuz (belirli etkinlikler için, ilişkiler için veya sadece genel olarak)
• İnsan gruplarında endişeli ve rahatsız hissediyorsunuz, genellikle sizi nasıl gördükleri konusunda endişeleniyorsunuz.
• Sosyal medyada çok zaman harcıyorsunuz ve bu sizi stresli, huzursuz, kendiniz veya hayatınız hakkında endişeli, üzgün, yetersiz veya başka türlü olumsuz ve üzgün hissetmenize neden oluyor
• Diğerleri kadar zeki veya esprili olmadığınızı "kanıtlamak" istemediğiniz için sınıfta, işte veya insan grupları içinde konuşmaktan çekiniyorsunuz
• Artık eskiden yaptığınız şeyleri yapmaktan hoşlanmıyorsunuz çünkü başkalarının aynı şeyi yaptığını ölçemezsiniz.
• Sık sık başkalarını kıskanıyorsunuz, bu yüzden kendinizi soyutlanmış halde bulun çünkü kendi başınıza olmak daha iyi hissettiriyor

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, büyümenin sağlıklı bir parçasıdır, ancak sağlıksız hale gelebilir ve anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir ve genellikle hayatınızdaki neşenizi kaçırabilir.

Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Nasıl Bırakıp Ruh Sağlığınızı İyileştirebilirsiniz?

Ergenlik ve genç yetişkinlik, kim olduğunuzu keşfetmekle ilgilidir, bu da nasıl yaptığınızı ve olmak istemediğinizi belirlemek anlamına gelir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, kim olduğunuza dair duygunuzu geliştirmek için şu etkinlikleri deneyin:

• Kendini gurur duyduğun bir insan olarak yakala. Her gün birkaç kez durun ve kendinizi fark edin. Ne kadar küçük, olumlu şeyler yapıyorsun? Birine gülümsedin mi yoksa ona iyi davrandın mı? Bir iyilik yaptın mı? Nefret etmenize ve vazgeçmek istemenize rağmen işte veya okulda zorlu bir projeye bağlı kaldınız mı? Bir şey mi yarattın? Bir şeyler yapmaktan zevk alıyor musun? Başkalarının bir şeyler yaptığını görmek kolaydır, ancak gözlemlerinizi kendinize çevirmek çaba gerektirir. Bunu yapma alışkanlığı edinmek, sağlıksız karşılaştırmalardan vazgeçmenize yardımcı olur çünkü kendi olumlu niteliklerinize fazla odaklanmışsınızdır.
• Bir şükran günlüğü veya listesi tutun. Minnettarlığın, kaygıyı azaltmak da dahil olmak üzere zihinsel sağlık yararları olduğu kanıtlanmıştır. ve depresyon. Minnettarlığın şaşırtıcı bir etkisi, kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olmasıdır. Minnettar olmak bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olur. Minnettarlık günlüğünüzü veya notlarınızı düzenli olarak yeniden okumak, hayatınızda sizin için neyin önemli olduğunu görmenize yardımcı olur. Sizi neyin niçin minnettar yaptığını belirlemeye başladığınızda, enerjinizi bu şeylere kaydırabilirsiniz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırarak kendiniz hakkında bilgi edinmenize gerek kalmayacak. Kendinizi ayarlayarak kendiniz hakkında bilgi edinin.
• Zamanınızı nasıl harcayacağınızı bilinçli olarak seçin. Sosyal medyada gezinerek veya başka bir şekilde ekranlarda hayatı seyrederek, gün içinde alışılagelmiş sürüklenme, can sıkıntısı veya strese kapılma alışkanlıklarına kapılmak kolaydır. Hayatı pasif bir şekilde izlemek ruh sağlığına çok zarar verir ve sağlıksız karşılaştırmalara yol açar. Özenle seçilmiş yorumları ve gönderileri veya dikkatle yazılmış ve yönetilen bir senaryoyu canlandıran hayali karakterleri görüyorsunuz (bu, "gerçeklik" TV için bile geçerlidir). Ayrıca kendinize ve eylemlerinize de dikkat etmiyorsunuz. Nelerden zevk aldığınızı, sizi canlı hissettiren şeyleri düşünün ve kendinize bununla meşgul olma izni verin.
• Sevdiğiniz şeyi yapın ve bunun sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın. Sizi canlı hissettiren şeyi yapmak, odak noktanızı değiştirmenize yardımcı olurken, kuşkusuz, endişe genellikle devreye girer ve kendinizi yaptığınız şeyden zevk alan insanlarla karşılaştırırken bulursunuz. Bu olduğunda, sadece yaptığınızı fark edin. "Oops. Tekrar karşılaştırma. "Ardından, hemen düşüncelerinizi ve dikkatinizi yeniden yönlendirin. Kendi becerinizi gözlemleyin, kendi gelişiminizi fark edin, daha fazla gelişme için hedefler belirleyin, kendinize gülün ve eğlenin. Karşılaştırmalar yerine olumlu duygularınıza odaklanın. Bunu defalarca yapmak, zihninizi hayata farklı bir şekilde dahil olmak için eğitir ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmanıza yardımcı olur.

Bu kendini keşfetme yöntemlerini deneyin. Sadece özgüvene, memnuniyete ve genel zihinsel sağlık ve iyiliğe yol açtıklarını fark edebilirsiniz. Bu süreçte kendinizi olumsuz yargılamadan başkalarını gözlemleyebilmenin özgürleştirici deneyimine sahip olabilirsiniz.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırırken yakaladığınızda yararlanabileceğiniz yararlı bir metafor için sizi bu videoyu izlemeye davet ediyorum:

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Anxiety gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Kırılmadan: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazdı. Her yaş için atölye çalışmaları düzenliyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, yazılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve diğerlerini stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için yararlı araçlar sağlar. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.