S: Bir şeyleri Hatırlamama Yardımcı Olan DEHB İlacını Almayı Nasıl Hatırlayabilirim?

S: "Yakın zamanda DEHB ve diğer tıbbi sorunlar teşhisi konmuş yetişkin bir kadınım. İlaçlarımı almam, tansiyonumu test etmem, doktor randevularına uymam ve diğer tıbbi görevleri yerine getirmem gerektiğini hatırlamalıyım. Bu çok fazla ve ben pek iyi yapmıyorum. Yapmam gereken şeyleri yapmayı nasıl hatırlayabilirim? " - ADHDMom

---

Merhaba ADHDMom:

Yalnız değilsin! Günlük tıbbi bir hokkabazlık yapılacaklar listesi ev ve aile sorumluluklarının yanı sıra en organize kişiyi bile bunaltabilir. Şu anda mücadele ediyor olsanız da, sağlık yönetiminizi düzene sokmanıza yardımcı olabilecek sistemler ve stratejiler oluşturabileceğinize inanıyorum. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu ve araç.

Tarzın Ne? Görevleri nasıl hatırlamayı tercih ettiğinizi anlayın ve işinize yarayan uygulamalardan yararlanın. Örneğin, belki hoşunuza gidiyor hatırlatıcılar eğlenceli ve görsel, bu yüzden banyonuzun aynasına renkli notlar bırakmak (İlaçlarınızı alın!) işe yarayabilir. Teknolojiye rahat ve aşina iseniz, zamanlayıcılar ve alarmlı akıllı saatler daha iyi çalışabilir. Hafızanızın sularının akmasına yardımcı olduğu sürece kişisel tarzınızın ne olduğu önemli değildir.

Profesyonel İpucu: Gününüzün büyük bir bölümünü bilgisayarınızın önünde geçiriyorsanız, masaüstü takviminizde bir alarm ayarlayın. Herhangi bir gürültü yapmadan ekranınızda bir bildirim açılır, böylece işiniz veya sanal buluşmalarınız kesintiye uğramaz!

Rutin. Ritüel. Tekrar et. Nin güzelliği rutinler veya ritüeller "hatırlamayı hatırlama" ihtiyacını ortadan kaldırmalarıdır. Bir rutini "Bir kez planlıyorum ve Bitirdim." Sırada ne olduğunu düşünmeden görevlerinizi gerçekleştirme yeteneği gerçekten özgürleştiricidir.

[Okuyun: Yapışkan Notlar Gücünü Kaybettiğinde]

Sizin için çalışmakta olan halihazırda uyguladığınız rutinleri ve ritüelleri düşünün. Belki de telefonunuzu her zaman mutfakta şarj edersiniz ve sık sık mutfaktan geçtiğiniz için asla unutmazsınız. Ya da ön kapının yanında bir taşıma çantası bırakırsınız, böylece evinizi terk etmek için kelimenin tam anlamıyla üstünden geçmeniz gerekir. Zaten sizin için çalışan bir sisteminiz veya rutininiz varsa, onu hatırlamak istediğiniz başka bir görevle eşleştirmeyi düşünün. Örneğin, sabah kahvaltınızı asla kaçırmazsanız, ağızdan aldığınız ilaçları veya hap kutunuzu “kahve çekmecenize” koyun ve işte! Her sabah, ilacınızı almanız için size hafif bir görsel hatırlatma sunulacak.

Profesyonel İpucu: Alışkanlık oluşturmak için en sevdiğim uygulamalardan biri The Habit Hub. Uygulama özelleştirilebilir ve görevlerinizi yerine getirmenizi ve tamamladığınızda takip etmenizi hatırlatarak sizi günlük alışkanlıklar oluşturmaya teşvik eder. Uygulama, görevler tamamlandığında görsel bir "zincir" oluşturur. Zincir uzadıkça, devam etmeniz için bir teşvik görevi görür, böylece zinciri kırmazsınız.

Öğeyi öne ve ortaya koyun! Size oral ilaçlar reçete edildiyse (veya rutin olarak vitamin ve mineral takviyeleri alıyorsanız), şişeyi veya kabı görsel bir hatırlatma olarak kullanabilirsiniz. Şişeleri, almanız gereken günün vaktinde göreceğiniz yerlere yerleştirin. Şişeleri alırken ters çevirin. Ardından, günün sonunda onları sağa çevirin. Bu sadece ilaçlarınızı almanız gerektiğini görsel olarak hatırlatmakla kalmaz, aynı zamanda görevin tamamlandığını da gösterir. Bazı ilaçları günde iki kez alırsanız ve bunu yaparken iki farklı yerde bulunuyorsanız, ilaçları iki kaba ayırın.

Profesyonel İpucu. Yerel eczanenize, içinde alarm bulunan kapakları olan ilaç şişeleri sağlayıp sağlayamayacaklarını sorun.

[Okuyun: Çalışma Belleğini Geliştirmek İçin Beyin Eğitimi Püf Noktaları]

Fotoğraf istemlerini kullanın. Araştırmalar, görüntüleri kelimelerden daha etkili hatırladığımızı gösteriyor, bu da beynimizin işlemek için çok daha fazla çalışmasını istiyor. Bu, bir süre sonra yapılacaklar listelerini "görmeyi" neden bıraktığımızı açıklıyor. Öyleyse, bunun yerine şu ezber bozan fikri deneyin: Birisinin gerekli rutinlerinizden geçerken fotoğrafınızı çekmesini sağlayın. Fotoğrafları evinizde bu görevleri gerçekleştirdiğiniz alanlara gönderin.

Profesyonel İpucu: Artık birçok eczane, ilaçlarınızı doza, tarihe ve saate göre önceden paketlenmiş bir aylık ek ücret ödemeden sunmaktadır. Bu, ilaçları ayırmak ve karşıdaki karmaşayı azaltmak için harcanan zamanı azaltmanın harika bir yoludur.

Alarmları veya zamanlayıcıları ayarlayın. Bir alarmın güzelliği, hatırlama sorumluluğunu başka bir şeye yüklemesidir! Başka bir deyişle, gelecek zamanı tutar - beyninizi tamamen şimdiki zamanda özgür bırakmanıza izin verir. Günlük tıbbi yapılacaklar listenizden bunalmış hissediyorsanız, elektronik bir zamanlayıcı veya cep telefonu hatırlatıcısı kullanmayı deneyin. Bu tür hatırlatıcıları kullanmanın rutin yönü, bu uygulamaları alışkanlık haline getirmeye ve dolayısıyla kusursuz hale getirmeye yardımcı olabilir.

Dahili alarm özelliği olan bir saat takın. Hatırlatıcıların yanı sıra alarmlar da sağlayabilen birçok tıbbi saat vardır. Gibi web siteleri EPill.com ve Amazon tıbbi saatler taşır. Bunlar, alarmları günde birkaç kez ayarlamanıza izin verir.

İyi şanslar!

DEHB'li Yetişkinler İçin İlaç Hatırlatmaları: Sonraki Adımlar

• Oku: Hafızanızı Harekete Geçirmek İçin Harika Aletler
• Oku: Hayatınızı Kolaylaştıracak 7 Alışkanlık
• İndir: DEHB İlaç Takip Günlüğü

---

DEHB Aile Koçu Leslie Josel, Kaostan Düzen, sorularını cevaplayacak ADDitude kağıt dağınıklığından afet bölgesi yatak odalarına ve yapılacaklar listelerinde ustalaşmaktan her seferinde zamanında gelmeye kadar her şey hakkında okuyucular.

Sorularınızı buradan DEHB Aile Koçuna iletin!

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

12 Nisan 2021'de güncellendi