Ya 'Normale Dönüş' Korkunç ve Verimsizse?

DEHB'li bir kadın olarak, zıtlıklarla ilgili bir çalışmayım. Hayatın zevklerini deneyimlemeyi, dünyayı dolaşmayı ve ilginç insanlarla konuşmayı seviyorum, ama aynı zamanda bütün gün tozluk ve terliklerle biraz rahat olan içe dönük bir münzeviim. Bu günlerde pek bir şey kaçırmadığımdan eminim, evde mutlu ve güvendeyim.

Ve bu nedenle, aşıların mevcudiyeti ortak ufkumuzda daha parlak bir ışık tuttukça, ikiside benim ihtiyatlı iyimser ve ciddi bir F.O.O.N. vakasından muzdarip. - eski normal korkusu.

Eski normalde zaman yönetimi her gün tırmandığım bir dağdı. Evde yuvalanmıştım, ancak her gün kıyafetimi seçmek için bir saatimi boşa harcamıyorum. Yapmam gereken ya da yapmadığım şey hakkındaki o çılgınca acele etme ve endişelenme hissi neredeyse ortadan kayboldu. Önemli bir şeyi unutursam, büyük ihtimalle üst katta veya en kötü ihtimalle dışarıda arabamda. DEHB beynim belki de ilk kez, seçimleri, kararları, seyahatleri olmayan kilitli bir dünyada sakin ve huzur içinde buldu.

Değiş tokuş: Sadece agorafobik değil, aynı zamanda antropofobik de olduğumdan korkuyorum. İnsanlar genel olarak beni gerginleştiriyor. Köpeğimi gezdirirken ve bana doğru gelen birini gördüğümde, arkamı dönüp karşıdan karşıya geçiyorum. Markete gitmek gereksiz endişeye neden olur. Şimdi neredeyse yalnızca teslimat için çevrimiçi sipariş veriyorum. Uçaklarda, spor etkinliklerinde ve düğünlerde dans eden insan kalabalığını gördüğümde 2019 filmlerini izliyorum ve utanıyorum. Ve otoparklar ve bekleme odaları sıkıntısı olmadan cep telefonumdan doktorlarımla konuşmak en iyisi. Yataktan fırlıyorum, bir kahve alıyorum ve beklerken çalışıyorum. Kendimi gerçekten sakin, rahat ve stressiz hissediyorum. Pandemi, DEHB'ye bir ara verdi.

Ama sonsuza kadar evimde saklanamam. Daha fazla yeniden açılma belirtisi göründükçe, dayanıklılığıma erişme ve DEHB beynimi gerçek dünyaya geri döndürmek için bir plan yap eski normali kaçınılmaz bir sonuç olarak kabul etmemekle birlikte. İşte yeniden giriş kuralları listem.

[Pandemide Oluşturulan Sağlıklı Alışkanlıklar: Tutacağımız Yaşam Tarzı Değişiklikleri]

1. Hazır ol.

Hazırlıklar rahatlatıcı. Rutin de öyle. Yine de DEHB'li bir kadın olarak bunların hiçbiri bana doğal gelmiyor. Genellikle nasıl ilerleyeceğime karar vermek için (hiçbir yere taşınmadan) erteliyorum veya saatler harcıyorum. Ancak kasırga bölgesinin bir sakini olarak, yaklaşan bir olaya hazırlanmak için harekete geçmenin rahatsızlığı hafifleteceğini bilmek için yeterli deneyime sahibim. Bir plan formüle etmek bana, koşullar göz açıp kapayıncaya kadar değişse (ve ne zaman) değişse bile, kontrolde olmanın dengeleyici bir duygusunu sağlar.

2. Duygularınızı adlandırın.

Bu yöntem çok basit ve etkilidir; neredeyse mantıklı değil. Yaşadığınız duyguyu adlandırdığınızda, bu rahatsızlık duygusunun artık sizin üzerinizde bir gücü kalmaz. Patron sensin. Psikolog Dan Siegel bu yöntemi "evcilleştirmek için adlandırın" diyor. DEHB ile duygular şiddetli görünür ve uyarmadan. Yavaşladığımda ve duygularımı adlandırdığımda dizginleri geri alırım.

3. Hislerinizi paylaşın.

Duygularınızı adlandırdıktan sonra, hissettiklerinizi paylaşarak bir sonraki adıma geçin. İfade etmek (kelimelerle), konuşma terapisinde sıklıkla gördüğümüz bir fenomen olan olumsuz duygunun rahatsızlığını netleştirir ve azaltır. İster bir günlükte yaz, ister bir arkadaşınla konuş, kafandan korkuları yok et. DEHB söz konusu olduğunda, genellikle başkalarının bizi tuhaf düşüncelerimiz için yargıladığını düşünerek bizler dışarıdayız. Düşündüğümüzü paylaştığımızda, o kadar da farklı olmadığımızı anlarız. Normal arkadaşlarımız da bizim kadar endişeli hissediyorlar.

4. Nasıl nefes alacağınızı öğrenin.

Çoğumuz nefesimizi hafife alırız. Sakinleşmek için basit bir nefes alıp vermeyi nasıl kullanabileceğimizin farkında olmadan nefes alırız. Çeşitli nefes alma teknikleri kalp atış hızınızı veya hızlı düşüncelerinizi yavaşlatmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Favorilerim, pranayama, QiGong, 4/7/8 veya kutu soluması.

[Okuyun: Bu Pandemi Beni Nasıl İyice Değiştirebilir?]

5. Bir destek arkadaşı ekleyin.

Eğer senin kaygı yüksekse, şefkatli bir arkadaştan yardım alın. Aşı yaptırmaktan veya daha kalabalık bir mağazada dolaşmaktan endişeleniyorsanız, başarıyı gözünüzde canlandırmanıza ve korkularınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek destekleyici, temkinli, aşılanmış bir arkadaş bulun.

4. Bebeğinizin adımlarını belirleyin.

Kaygınız şiddetliyse, lisanslı bir profesyonel işe alın. Değilse, kendi başınıza duyarsızlaştırma yapmayı düşünün. İlk, endişeni ölç 1'den 10'a kadar bir ölçekte. Sonra yavaş yavaş kendinizi rahatsızlığa maruz bırakın. Her gün kendimi markete, eczaneye veya Target'a gitmeye zorluyorum. Bunu yapıyorum çünkü evimi terk etme enerjisini ve motivasyonunu yitirdim, ama bunun sürdürülebilir veya sağlıklı olmadığını biliyorum. O kapılardan maskemle ve derin bir nefesle yürümek benim bebek adımım.

Anlamlı kazanımların kendimi ve sınırlarımı zorlamaktan geldiğini biliyorum, ama aynı zamanda kendime karşı nazik olmam gerektiğini de biliyorum. Uzun ve zorlu bir yıl oldu. Her insan duygusal ve fiziksel olarak farklı bir kişisel deneyim yaşamıştır. Kendinizi sert bir şekilde yargılamayın; başkalarına saygılı olun. Nazik ol. Empati göstermek. Yavaş gitmek.

Pandeminin başlangıcında, ev ofisim ile dolup taşıyordu. kağıt yığınları. Daha esnek programımdaki zamanı dağınıklığı gidermek için kullandım, böylece tekrar motive olabildim. İşe yaradı! DEHB'min benim için çalışmasını sağlamak için, son tarihleri ​​olan yapılandırılmış bir programı izlemem gerektiğini biliyorum. Analogdan dijitale tercih ettiğim için sistemim defterler, takvimler, mantar panolar ve alarmlardan oluşuyor. Verimlilik sisteminiz çok farklı görünebilir ve bu sizin için çalıştığı ve uzun vadede ona bağlı kaldığınız sürece sorun değil.

7. "Kendinizi daha iyi" olarak tanımlayın.

Evde geçirdiğim zaman anlayışlı ve düşündürücü oldu. İlişkiler test edildi. Diğerleri gelişti. Kim olduğumu, nasıl çalıştığımı ve neyi geliştirmek istediğimi görmek için aynaya dürüstçe bakma fırsatım oldu. Bir yıl sonra, kim olmak istediğime ve oraya nasıl gideceğime dair daha net bir resme sahibim. Eski normal içeri girerken, bu yeni, daha iyi benliği gözden kaçırmamaya ve eski, yararsız alışkanlıklara geri dönme dürtüsüne direnmeye kararlıyım. Bu zor ve ben F.O.O.N.

Geçen yıl bana nadir ve değerli bir faaliyet için zaman tanıdı: dış dünyadan dikkat dağıtmadan iç gözlem. Eski normalin bazı yükseltmelere ihtiyaç duyduğunu fark ettim - özellikle benimle ilgili olarak DEHB. Yeni zihniyetim, bir bakım planı ile daha organize ve yapılandırılmış olmaya odaklanmak. İlişkilerim benim önceliğimdir. Nezaket ve şefkat, ego arzularının yerini aldı. Dürüst olmak gerekirse, eski haline geri dönmek istemiyorum; Daha iyi hale getirmek istiyorum. Bu benim daha iyi bir başlangıç, seninki ne?

DEHB ile Normale Dönüş: Sonraki Adımlar

• Oku: Yapı ve Amaç Arayan Beyinler İçin 7 Günlük Niyet
• Oku: Karantinadaki DEHB Beyinleri için 11 Öz Bakım Stratejileri
• Oku: Pandemiyle Kristalleşen Yaşamın 10 Kuralı: Öğrenilen DEHB Dersleri

---

BU MAKALE, İLAVELERİN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi takip ederken desteklemek için bu salgın sırasında faydalı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okurunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

13 Nisan 2021'de güncellendi