Kontrolüm Dışındaki Yerlerde ED Tetikleyicileriyle Nasıl Başa Çıkabilirim?

ED'de yüzleşmem gereken ilk derslerden biri (yeme bozukluğu) kurtarma, çoğu zaman tetikleyicilerin kaçınılmaz olmasıdır. Zararlı düşünce kalıplarımı harekete geçiren bu tetikleyicilerden kendimi hala izole etmek istesem de, katıksız kaçınma bir gerçekçi olmayan hedef. Gerçek şu ki ben niyet beni tetikleyen durumlarla karşılaşıyorum çünkü ben dünyada yaşayan bir insanım. Hayatın birçok alanı kaotik, stresli, kaygı uyandırıcı ve sadece kontrol edilemezdir - bu gerçeklikten saklanamam. Dolayısıyla, zamanın daha etkili bir şekilde kullanılması, kontrolüm dışındaki ortamlarda ED tetikleyicileriyle başa çıkmak için kendimi donatmaktır.

ED Tetikleyicilerinden Saklanmayın — Onlarla Yüzleşmek İçin Bir Plan Yapın.

İşte kontrolüm dışındaki belirli ortamlarda ED tetikleyicileriyle başa çıkmak için önceden nasıl hazırlandığıma dair kendi hayatımdan gerçek zamanlı bir örnek. Önümüzdeki haftanın büyük bir bölümünde, neredeyse iki yıldır görmediğim kocamın ebeveynlerini ziyaret etmek için Atlanta'da olacağım. Geçmişte onlarla ilişkim gergin ve çekişmeli geçti. Şimdi bile, onların mevcudiyetinde sık sık kendimi gergin hissediyorum, bu da beni gerilimden uyuşturmak istemesine neden oluyor

yeme bozukluğu davranışları. Evlerinde kaldığım zaman, fiziksel ortamı kontrol etmek için yapabileceğim pek bir şey yok, ama yine de bu ortama vereceğim tepkilerden sorumluyum. Beni tetikleyen bir durum, kendimi ihmal etmek için otomatik bir bahane değildir. Acil servisin iyileştirilmesi taahhüdü.

Önümüzdeki hafta potansiyel olarak rahatsız edici bir ortama gireceğimi bildiğim için, ön uçta bir acil durum planı oluşturabilirim. Bu, ED tetikleyicileriyle yüzeye çıktıklarında ve yüzeye çıktıklarında başa çıkma yetkisi veriyor, beni kör etmelerine izin veriyor. Bu tetikleyicileri önceden tahmin etmek için önceden proaktif önlemler aldığımda, baskılara boyun eğmeden veya eyleme geçmeden onlarla anında yüzleşebileceğimi görüyorum. sağlıksız davranışlar. Aşağıdaki videoda, bu acil durum planının neleri içerdiğini ve beni kontrolüm dışındaki ortamlarda ED tetikleyicileriyle başa çıkmaya nasıl hazırladığını tartışacağım.

Bu, ED Tetikleyicileriyle Başa Çıkmaya Yardımcı Olacak Kişisel Stratejim.

Kontrolünüz dışındaki yerlerde ED tetikleyicileriyle nasıl başa çıkacağınızı önceden planlamayı faydalı buluyor musunuz? Bu alanda sizin için en iyi stratejiler hangileri? Düşüncelerinizi duymak isterim, bu yüzden lütfen aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın.