Anksiyete İçin Yardım Mevcuttur: Anksiyete Türleri Yardım

Kaygı için yardım mevcuttur. Bazen öyle görünmüyor. Kaygı o kadar yaygındır ki, neredeyse tolere edilmesi gereken günlük yaşamın bir gerçeği olarak kabul edilir. Öte yandan, pek çok insan yardım istediği için olumsuz yargılanma korkusuyla anksiyete yaşadığını kabul etmekte zorlanıyor. Daha ileri, anksiyetenin semptomları güçlüdür ve çoğu zaman hiçbir şey yardımcı olamazmış gibi görünebilir. Bunların hepsi illüzyonlardır (güçlü olsalar da). Arkalarında gerçek yatıyor: anksiyete tedavi edilebilir yönetilebilir ve endişeden uzaklaşıp huzurlu bir hayata yolculuğunuz için yardım bulabilirsiniz. Bu öneriler, sizin için işe yarayan anksiyete yardımına işaret edebilir.

Kaygı İçin Kullanılabilecek Yardım Türleri 

Gönderide keşfettiğimiz gibi "Ruh Sağlığı Farkındalık Ayı Kaygısı Hakkındaki Gerçekler", dünya çapında on milyonlarca insan endişeyle yaşıyor ve anksiyetenin etkileri sert olabilir ve sağlık, mutluluk ve genel yaşam doyumuna müdahale edebilir. Kendinizi kaygı dolu bir hayata teslim etmek zorunda değilsiniz. Belirli bir sırayla, burada mevcut anksiyete yardımına kısa bir genel bakış.

• Ruh sağlığı tedavisi- Bir terapistle yüz yüze veya çevrimiçi olarak çalışmak, aşağıdaki faktörleri çözmenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. endişene neden olmak. Terapistler ayrıca sizi onu azaltmak için araçlar ve stratejilerle donatabilirler. Bir terapist bulun çevrimiçi bir rehber kullanarak, doktorunuzdan bir tavsiye isteyerek, güvendikleri arkadaşlara, aile üyelerine veya inanç liderlerine sahip olup olmadığını kontrol ederek tavsiyeler veya yerel akıl sağlığı kuruluşlarını veya toplum merkezlerini ziyaret etme (her ikisinde de genellikle broşürler veya ilgili diğer iletişim bilgileri bulunur. yerel akıl sağlığı hizmetleri).
• Destek grupları- Destek grupları, benzer zorluklar yaşayan insanların oluşturduğu küçük, organize toplantılardır. Resmi teklif etmese de, profesyonel ruh sağlığı tedavisi, kaygınızı doğrudan anlayan insanlarla bağlantı kurmak iyileştirici olabilir, ayrıca insanlar sık ​​sık anksiyeteyi yönetmek için araçlar ve stratejiler paylaşırlar. Birçok toplulukta kaygı destek grupları vardır. MeetUp gibi siteleri arayarak veya Ulusal Akıl Hastalıkları Birliği (NAMI) gibi yerel akıl sağlığı kuruluşlarını ziyaret ederek bir tane bulun.
• Kendi kendine yardım kitapları- Yerel kitabevinize göz atın veya çevrimiçi arama yapın kendi kendine yardım kitaplarıkaygı bilgileri ve yönetim teknikleri sunan çalışma kitapları ve dergiler. Bunlar, kaygıyı azaltmak için pozitif eylemde bulunmanın ucuz ve uygun yollarıdır ve insanlar için harikadır. kendi kendini yöneten, hizmetlere erişimi olmayan veya terapi gören ve bir terapist.
• Uygulamalar- Her hafta yeni akıl sağlığı uygulamaları ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Bunlar bilgilendiriciden ilham vericiye kadar uzanır ve genellikle kendi kendine kontroller, günlük tutma istemleri ve belirli bir anda kaygıyla başa çıkmak için günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz pratik ipuçları ve araçları içerir. Birçok uygulama aşağıdakiler için uygun değildir: anksiyete bozukluklarıBu nedenle, endişeniz şiddetliyse, yardımcı olmak için bir uygulamadan fazlasını kullanmak isteyebilirsiniz.
• Yaşam tarzı değişiklikleri- Bunlar kaygıyı azaltmak ve aniden yükselmesini önlemek için çok önemlidir. Bazen yaşam tarzı değişiklikleri tek başına önemli ölçüde azalmazken Ciddi endişe, genellikle hem doktorlar hem de terapistler tarafından anksiyete tedavisinin önemli bir parçası olarak tavsiye edilirler. Yaşam tarzı değişiklikleri, stresi yönetmeyi, besleyici beslenmeyi ve bol su veya çay içmeyi içerir. sağlıksız yiyecek, içecek ve bağımlılık yapıcı davranışlar, egzersiz yapmak, yoga yapmak, meditasyon yapmak, farkındalık pratiği yapmak ve kullanma derin nefes egzersizleri düzenli olarak.
• İlaç tedavisi- Bazen ilaç, anksiyetenin tedavisinde yardımcı olur. İlaç, beyindeki aktiviteyi yatıştırmaya yardımcı olur ve genellikle diğer yaklaşımların daha başarılı olmasına yardımcı olur. Bazı insanlar çok iyi anksiyete ilacıdiğerleri ise çok az gelişme yaşar ve / veya hoş olmayan yan etkilere sahiptir. İlaç alıp almama çok kişiseldir ve doktorunuzun size yardımcı olabileceği bir karardır.

Hangi Anksiyete Türü En İyisidir?

Bu cevap ilk bakışta sinir bozucu görünse de, doğrudur ve en iyi sonuçlara yol açacaktır: En iyi anksiyete yardımı, işe yarayandır. sen. İki kişinin anksiyete deneyimleri aynı olmadığı gibi, anksiyete için de herkese uyan tek bir tedavi yaklaşımı yoktur. Yine de herkesin endişesine yardımcı olunabilir. Bu, kendinizi tanımak ve sizin için neyin doğru olduğunu keşfetmeye çalışmaktır.

Bu ipuçları sizin için en iyi tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir:

• Kendini bil- Yukarıdaki listeden hangi tedaviler hemen çekici geliyor? Oradan başlayın. Ayrıca, endişenizin doğasını bilin. Şiddetliyse, doktorunuzu ziyaret ederek başlamak ve bir terapiste sevk istemek en etkili olabilir.
• Sabırlı ol- Anksiyete güçlüdür ve hayatınızda bu düzeyde bir müdahale oluşması oldukça zaman aldı. Zihniniz, beyniniz ve vücudunuz, değişmesi ve iyileşmesi gereken ona tepki vermenin alışılmış yollarını geliştirdi ve bu zaman alır. Bazen insanlar hangi tedavi yaklaşımıyla başladıklarına bakılmaksızın anında biraz rahatlama yaşarlar, ancak derin, kalıcı rahatlamanın fark edilmesi haftalar alabilir ve kökleşmiş ve tam olarak biraz daha uzun sürebilir. etkili.
• Bir tedavi şansı verin- Anksiyeteden kurtulma yavaş bir süreç olduğundan, vites değiştirmeden önce yaptığınız şeye sabırlı olun. Onlarla gerçekten rahat hissetmeye başlamadan önce bir terapistle birkaç seans alabilirsin. Vücudunuzun yanıt vereceği bir ilaç bulmadan önce farklı ilaç türleri gerekebilir. Kendi kendine yardım kitabı stratejilerinin veya yaşam tarzı değişikliklerinin farkedilebilir olması için tutarlı bir uygulama gerekebilir.
• Esnek olun ve geçiş yapmaya istekli olun- Sabır gerekli olsa da bu, sevmediğiniz bir şeye sonsuza kadar bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, sizinle ilgilenen bir terapist bulmak için birkaç deneme yapmanız gerekebilir. Bir terapistle üç veya dört seanstan sonra, ilerlemenin mümkün olduğuna dair bir bağlantı veya umut duygusu hissetmezseniz, farklı bir terapisti denemekte sorun yoktur. Farklı destek grupları aramak ve çok çeşitli kaygı azaltma stratejileri elde etmek için kendi kendine yardım kitaplarından oluşan bir kütüphane oluşturmak da sorun değil.

Anksiyete için anında bir düzeltme olmasa da, orada gerçekten bir düzeltme var. Yardım mevcuttur ve kaygının güçlü kavrayışından uzaklaşabilir ve bir kez daha hayatınızın tadını çıkarabilirsiniz.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Anxiety gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Kırılmadan: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazdı. Her yaş için atölye çalışmaları düzenliyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, yazılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve diğerlerini stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için yararlı araçlar sağlar. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.