Daha İyi Hissetmek için Kaygı Tetikleyicilerinizle Yüzleşin

Kronik anksiyete ile mücadele ederken tetikleyicilerinizle yüzleşmek zor olabilir. Fakat, kaygı vücudumuzun deneyimlediğimiz veya deneyimlediğimiz strese tepkisi olarak ortaya çıkar. Kronik anksiyete, vücudunuzun deneyimlemeye devam ettiği anlamına gelir. endişeli semptomlar, stres artık mevcut olmasa bile. Yani, deneyimlediğinizde kronik anksiyete, vücudunuz sürekli yüksek alarmda.

Ancak sürekli tetikte olmanın sorunu, fiziksel, psikolojik ve duygusal olarak hissetmeye devam etmenizdir. kaygının etkileri. Ve bu yorucu olabilir -- fiziksel, psikolojik ve duygusal olarak. Kaygıyı yönetmenin bir parçası, bu kaygı tepkisine işaret eden tetikleyicileri tanımaktır. Ve önemli bulduğum bir şey, bu kaygı tetikleyicilerinden bazılarıyla yüzleşmek.

Kaygı Tetikleyicilerinizle Yüzleşmek Neden Yararlıdır?

Kaygı, yerleşik dövüş, uçuş veya donma içgüdümüzdür. Onlara eşlik eden korku ve endişe duyguları nedeniyle kaygı tetikleyicilerinden sıklıkla kaçınmaya çalışacağımı fark ettim. Kaygı tetikleyicilerinden kaçınmanın sorunu, geçici olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilmesidir; ancak, uzun vadede kaygınız artacaktır. Tetikleyiciyle yüzleşerek ve onunla yüzleşmeye devam ederek endişeniz zamanla azalır.

Kaygı Tetikleyicilerinizle Nasıl Yüzleşebilirsiniz?

Kaygı tetikleyicilerinizle yüzleşmek için bir plan geliştirmek, başa çıkmanıza yardımcı olacak doğru yönde atılmış bir adımdır. Zamanlamanın önemli olduğunu ve bazen belirli tetikleyicilerle yüzleşmek için en iyi zaman olmadığını buldum. Ancak tetikleyicilerinizin farkında olmak ve bir plan geliştirmeye istekli olmak harika bir başlangıçtır. Başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç adım:

1. Her şeyden önce, tetikleyicilerinizi tanımlayın. Bunu bir günlük veya başka bir form kullanarak yapabilirsiniz. kendini yansıtma. Günlük tutmayı ve güvendiğim biriyle konuşmayı faydalı buluyorum. Kaygıyı tetikleyen şeylerin farkında olmak, onlarla yüzleşmenin ilk adımıdır.
2. Tetikleyicinizle yüzleşmenin sağlıklı olup olmayacağına karar verin. Ciddi travmalarla baş etmek son derece zor olabilir ve bu konuda dikkatli olmak önemlidir. Bir kişinin yardımını almak ruh sağlığı uzmanı bu durumlarda en iyisi olabilir.
3. Başa çıkmanız gereken her şeyi takviminize planlayın. Bu kulağa biraz tuhaf gelebilir veya yapmanız pek mümkün olmayan bir şey gibi gelebilir. Ancak, benim gibi bir şeyseniz, bir programa uymayı zorunlu bulabilirsiniz. Bu yüzleşmeyi takviminize planlarsanız, onunla başa çıkma olasılığınızın daha yüksek olduğunu görebilirsiniz. Buna bir alternatif, görsel bir hatırlatma olarak evinizin etrafına notlar koymak olabilir.
4. Biri sizi sorumlu tutsun. Yüzleşmeye çalıştığınız şey hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun. Onlara endişelerinizi ve en çok korktuğunuz şeyi açıklayın. Bu kişi sizi yalnızca korkunuzla yüzleşmekten sorumlu tutamaz, aynı zamanda onunla başa çıkmaya çalışırken sizi desteklemeye de yardımcı olabilir. Benim için bu çoğu zaman kocam. Tetikleyiciyle yüzleşmek için ne yapmak istediğimin yanı sıra ona nasıl hissettiğimi açıklamanın benim için önemli olduğunu buldum. Sonra, ben bununla yüzleşmeye çalışırken bana destek oluyor.

Kaygı tetikleyicilerinizle yüzleşmenize yardımcı olması için bu önerileri deneyin. Kullandığınız ve işinize yaradığını düşündüğünüz stratejiler varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.