Kendine Zarar Verme Dürtülerinin Nedeni Duygusal Tükenmişlik mi?

İster pandemi nedeniyle yavaşlamış olun, ister kendinizi yeni sorumluluklar denizine atmış olun, bunun sonucunda duygusal olarak bitkin hissedebilirsiniz. Bu tamamen normaldir, ancak yolunuzda bir engel haline gelebilir. kendi kendine zarar vermek kurtarma. Tükenmişlik kolayca tetikleyici olabilir ve kendine zarar verme dürtülerini şiddetlendirebilir, bu nedenle işaretleri tanımak ve çok geç olmadan harekete geçmek önemlidir.

Tükenmişlik Kendine Zarar Verme Dürtülerini Nasıl Kötüleştirebilir?

Mental yorgunluk herkesin başına gelebilir ve kendine zarar verme dürtüleri söz konusu olduğunda bunun genellikle ana suçlu olduğunu hissediyorum. Tükenmişliğin en yaygın nedeni kendini fazla çalıştırmak öyle ki günlük hayatınızı stres olmadan hayal edemezsiniz. Delicesine uzun saatler çalışıyor olabilirsiniz (bu, bugünlerde evden çalışan birçok insan için bir gerçektir), zorlu teslim tarihleriyle uğraşıyor veya deneyimler yaşıyor olabilirsiniz. bakıcı olarak yorgunluk. Diğer insanlar, yakın bir arkadaş veya akrabanın ölümü gibi ani trajik olaylar nedeniyle tükenmişlik yaşarlar.¹

Elbette, herkes ara sıra uzun süreli stres dönemleri yaşar. Yine de, bazı insanlar eskisi gibi olmayabilir. duygusal olarak dayanıklıözellikle de sırtlarında önceden var olan travmayı taşıyorlarsa. Kronik stres işleri daha da kötüleştirebilir ve Charles Bukowski'nin şiirinde dediği gibi, biriken ve bir insanı "tımarhaneye" gönderen küçük trajedilerdir.

Fiziksel olarak kapanmanın eşiğinde olduğunuzu düşünüyorsanız, genellikle tükenmiş olduğunuzu söyleyebilirsiniz. bunalırsınız, konsantre olamazsınız ve bir zamanlar sen neşe. Buna ayak uyduramadığınız küskünlük, utanç ve suçluluk duygularını eşleştirin ve bunun için mükemmel bir arka planınız var. kendine zarar verme dürtüleri.

Bunlar benim olağan tükenmişlik belirtilerimdir, ancak her insan kronik strese farklı tepki verir, bu nedenle belirtilerinizi gözlemlemeye ve öz farkındalık uygulamaya değer. Belki de mide ağrıları, kalp çarpıntısı veya uyku güçlüğü gibi fiziksel tükenmişlik belirtilerine daha yatkınsınız? Ya da enerjiniz tüm zamanların en düşük seviyesinde ve işten gelen o e-postayı size başka bir son tarihi hatırlatan gördüğünüzde endişe seviyeleriniz tavandan fırlıyor mu? Motivasyonsuz veya tembel değilsin dostum. Sadece umutsuzca bir molaya ihtiyacın var.

Duygusal Tükenmişlik ile Nasıl Başa Çıkılır?

Kendinizi zihinsel olarak yorgun hissediyorsanız, iş-yaşam dengesi oluşturmak şu anda erişiminizin dışında olabilir. Yine de, öz bakım uygulamak Bu çok önemlidir, bu yüzden sadece 15 dakika bile olsa her gün kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Kulağa klişe gelse de, bu etkinlikler yardımcı olabilir:

• Hızlı bir yürüyüş yapın, gerin veya kısa bir egzersiz yapın;
• Doğada ve elektronik cihazlardan uzakta biraz zaman geçirin;
• Meditasyon yapın veya farkındalık uygulayın;
• Bir kahve veya çay alın ve tam 15 dakika boyunca kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey yapmayın;
• En sevdiğiniz müziği okuyun veya dinleyin;
• Banyo yapın veya duş alın ve kendinizi şımartın;
• Mümkünse görevleri devredin, iş yükünüzü azaltmak için çalışın ve belki birkaç gün izin alıp dinlenin. Hiçbir iş sağlığınızı kaybetmeye değmez.

Son olarak, bunların çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, lütfen birisiyle konuşun. Bir sağlık uzmanı, bir stresle başa çıkma stratejisi veya gerekirse ilaç yazın.

Tükenmişlik yaşıyor musunuz? Kendine zarar verme dürtülerini daha da kötüleştiriyor mu? Yorumlarda bana bildirin.

Kaynak:

1. Villins, Z., "Zihinsel Yorgunluğun Belirtileri ve Bunu Hafifletmenin İpuçları” Tıbbi Haberler Bugün, Ağustos 2020