Müdahaleci Düşünceler için 5 Başa Çıkma Stratejisi

Olumsuz bir müdahaleci düşüncenin bir göreve odaklanmanızı zorlaştırdığı bir zaman oldu mu? Sadece bir kez düşündüyseniz, muhtemelen büyük bir anlaşma değildi. Bununla birlikte, olumsuz bir düşünce daha sık ortaya çıkmaya başladığında, işinizi en iyi şekilde yapmanıza engel olabilir. Bir şeyi yapma yeteneğinizi bozan sürekli istenmeyen düşüncelere müdahaleci düşünceler denir. Bu düşüncelerle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, işte beş başa çıkma stratejisi.

Araya Giren Düşüncelerle Başa Çıkmanın 5 Yolu

Müdahaleci düşüncelerle başa çıkmamın beş yolu:

1. Düşüncelerinizi yargılamadan kabul edin. Sizi üzüyorlarsa, olumsuz düşüncelerinizi kabul etmek zor olabilir. Ancak, araya giren düşüncelerle savaşmanın tek yolu onların varlığını kabul etmektir. Kendiniz veya durumunuz hakkında daha eleştirel hissedeceğiniz için onları yargılamamak önemlidir. olumsuz eleştiri daha çok doğurur olumsuz düşünceler, bu da daha müdahaleci düşüncelere yol açar. Müdahaleci düşüncelerin artmasını ve yoğunlaşmasını önlemek için, kendinize düşüncelerin geçici olduğunu ve mutlaka bir anlam ifade etmediklerini hatırlatın.
instagram viewer
2. Düşünce çarpıklıklarının farkında olun. Bipolar uzman Natasha Tracy'ye göre, bilişsel bir çarpıtma "beyninizin size yalan söylediğinin bir örneğidir".¹ Örneğin, bir başkasının yaptığı bir şeye gerçekten gülerken birinin size güldüğünü düşünebilirsiniz. Gerçekten başarılı olduğunuz bir testte başarısız olduğunuzdan endişe duyabilirsiniz. Başınıza kötü şeyler gelme eğilimindeyse, asla iyi bir şey olmayacağını varsayabilirsiniz. Kendinin farkına vardığında düşünce çarpıklıkları, daha az müdahaleci düşünceleriniz olacak. Daha da iyisi, daha fazlasına sahip olacaksınız olumlu düşünceler.
3. Müdahaleci düşüncelerinize meydan okuyun. Müdahaleci düşüncelerinizi azaltmanın bir başka yolu, onlarla çelişen kanıtlar bulmaktır. Örneğin, sürekli kötü biri olduğunuzu düşünüyorsanız, başka biri için iyilik yaptığınız zamanları hatırlayın. Bir terfi için geç kalacağınızı düşündüğünüzde, onu elde etmek için ne kadar çok çalıştığınızı hatırlayın. Sizi pozisyon için nitelikli yapan şeyleri düşünün. Kimsenin seni sevmediğini düşündüğünde, gerçek arkadaşlarının kim olduğunu ve senin hakkında ne söylediklerini hatırla. sırasında araya giren düşüncelere meydan okumak gerçekten zor olabilir. yüksek stresli durumlar. Bu nedenle, boş zamanınızın bir kısmını araya giren düşüncelerinizi ve bunlara karşı kanıtları yazarak geçirin.
4. Müdahaleci bir düşünceniz olduğunda bir onaylama veya mantra kullanın. Olumlamalar ve pozitif mantralar kendinizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırmanın harika yollarıdır. Eğer dindarsanız, en sevdiğiniz kutsal kitabı düşünün. Şarkı söylemeyi seviyorsanız, en sevdiğiniz şarkı sözlerini seçin. En sevdiğim mantra "Bu da geçecek". Bunu kendime söyleyerek düşüncelerim daha çabuk geçiyor ve daha az geri geliyor. Kabul ettiğiniz bir onaylama veya mantra bulmak, müdahaleci düşüncelerinizi de azaltacaktır.
5. Müdahaleci düşüncelere sahip olmanın, sizde bir sorun olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Duygudurum bozukluğu olan birçok insanın, düşüncelerinden dolayı kendilerinde bir sorun olması gerektiğini iddia ettiğini duydum. Bu tür ifadeler teşvik eder kendini damgalama ve müdahaleci düşünceleri artırır. Müdahaleci düşüncelere sahip olmak, sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez. Düşünceleriniz, çevrenizdeki bir şey veya toksik bir durum tarafından tetiklenmiş olabilir. Tetikleyicinizi belirlemediyseniz, bir ruh sağlığı uzmanı size yardımcı olabilir ve işinize yarayacak başa çıkma stratejileri sağlayabilir.

Bunlar daha birçok başa çıkma stratejisinden sadece beş tanesidir. Yardımcı olan kendi stratejileriniz var mı? Eğer öyleyse, yorumlarda paylaşın.

Kaynak

1. Tracy, N., "Siyah Beyaz Düşünce: Bilişsel Çarpıtmalar ve Akıl Hastalıkları"Youtube, Haziran 2015.