Kendine Zarar Vermeyi Önleme Stratejisi Oluşturmak İçin İpuçları

Kendine zarar vermekten kurtulmak, bir kontrol listesini işaretleyip onunla bitirebileceğiniz türden bir hedef değildir. İyileşmek sadece ilk adımdır—kalmak hem uygulanabilir hem de sürdürülebilir bir kendine zarar verme önleme stratejisi gerektirir.

Kendine Zarar Vermeyi Önleme Stratejisi Oluşturma

Kendi kendinize zarar vermeyi önleme stratejinizi oluşturmak istiyorsanız ilk ve tartışmasız en önemli tavsiyem şudur: yardım alın. Kapsamlı bir araştırma yapmış olsanız ve kendiniz bir tıp uzmanı olsanız bile, bu süreçte ve sonrasında yanınızda birinin olması paha biçilmezdir.

Sadece dışarıdan bir bakış açısı şeyleri korumanıza yardımcı olmakla kalmaz içinde planınızı oluştururken bir bakış açısına sahip olun, ancak bir terapist veya danışman, stratejinizi uygulamaya başlarken size destek ve rehberlik de sağlayabilir. Planınızı herhangi bir noktada değiştirmeniz gerekirse, bu kişi bunu yapmanın en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olmak için gerekli deneyime ve uzmanlığa sahip olacaktır.

Ancak, şu anda bir tıp uzmanıyla çalışmaya hazır değilseniz veya çalışamıyorsanız, bu kendi başınıza bir strateji oluşturamayacağınız veya uygulayamayacağınız anlamına gelmez. (Ve daha sonra planınızı daha da iyileştirmek ve ona bağlı kalma motivasyonunuzu yenilemek için her zaman bir terapist arayabilirsiniz. Yardım istemek için asla geç değildir.)

Kendi kendinize bir kendine zarar vermeyi önleme stratejisi oluşturmak için bazı ipuçları:

• Araştırmanı yap. Bu gönderiyi okumak mükemmel bir ilk adımdır, ancak daha fazlasını okuduğunuzdan ve kendi yaşamınız bağlamında hangi hedef ve stratejilerin yönetilebilir göründüğüne dair not aldığınızdan emin olun.
• Hedeflerinizi gerçekçi tutun. Kendine zarar vermekten sonsuza kadar vazgeçmek çok bunaltıcı geliyorsa, örneğin, "Ben" gibi küçük bir hedefle başlayın. Önümüzdeki yedi gün boyunca kendime zarar vermeyi bırakacağım." Hedeflerinizi geliştirirken bu hedefleri artırabilirsiniz. Dayanıklılık.
• Sağlıklı ödüller oluşturun. Büyük ve küçük zaferleri kutlamak, uzun vadede motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, önemli bir dönüm noktasına ulaştığınızda kendinize bir akşam yemeği ya da yeni bir kitap ısmarlayabilirsiniz.
• Kendinizi cezalandırmaktan kaçının. Nüksün kendisi genellikle yeterli cezadır; daha fazla acı çekmeyi beklemek iyileşmeyi daha da zorlaştırır. Bunun yerine, bir nüksetme meydana geldiğinde ve meydana geldiğinde tekrar yola çıkmanıza yardımcı olacak bir nüksetme planı oluşturun.
• Uyarlanabilir olun. İlk başta başarılı olamazsanız, bunun iyileşme yeteneğiniz olmadığı anlamına geldiğini düşünmeyin. Bunun yerine, sizin için neyin işe yaramayacağını görmek için stratejinizi tekrar gözden geçirin, gerektiği şekilde gözden geçirin ve tekrar deneyin.

Sürdürülebilirlik Kendine Zarar Vermeyi Önleme Stratejiniz İçin Çok Önemlidir

Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim çünkü tekrar etmekte fayda var: İyileşme bir varış noktası değildir. Bu bir yol, birçoğumuz hayatımızın geri kalanında yürüyebilir. On yıldan fazla bir süredir kendime zarar vermiyorum, ama ben bile zaman zaman araya giren düşünceler ve isteklerle mücadele ediyorum. Bu şeylerin hiç yok olup olmayacağını bilmiyorum ama şunu biliyorum: zamanla ve (daha da önemlisi) zamanla kolaylaşıyorlar. uygulama.

Bu nedenle, kendinize zarar vermeyi önlemek için bir strateji oluştururken, inşa ettiğiniz şeyin kısa vadeli bir plan veya hızlı bir düzeltme olmadığını unutmayın. Geleceğe giden bir yol açıyorsunuz—senin gelecek. İdeal olarak, önemli bir süre boyunca, belki de hayatınızın geri kalanında yürüyeceksiniz.

Öyleyse o yolu nezaket ve anlayışla döşeyin. Takip etmeyi ve yoldan saparsanız geri dönmeyi kolaylaştırın. Hatta onunla eğlenmekten korkmayın. Kendine zarar vermekten kurtulmak ciddi bir iş olabilir, ama kimse seni eğlenceli, hatta aptalca plan yapmaktan alıkoyamaz "Bir top çukuruna dalın" veya "Havuz kenarında giymek için bir denizkızı kuyruğu satın alın" gibi ödüller sizi ayakta tutacaksa motive.

Geleceğinizi planlamanın tek bir doğru yolu yoktur - bu sadece sizin için doğru olan bir plan yapma meselesidir. sen.