Ortak Düzenleme: Sadece Biriyle Birlikte Olmak Nasıl Yardımcı Olabilir

Duygusal olarak elimizden gelenin en iyisini yapmadığımızda, yanımızda birinin olması sinir sistemi düzeyinde yardımcı olabilir. Üzüldüğümde kesinlikle sarılmaya ihtiyaç duyan çocuklardan biriydim. Hem olumsuz hem de olumlu olan başkalarının duygularına her zaman güçlü bir şekilde tepki verdim, ancak bu aynı zamanda endişeli veya stresli olduğumda beni rahatlatan sakin bir kişiye çok iyi tepki verdiğim anlamına geliyor. Çoğunlukla çocuklarla çalışıyorum, bu yüzden ebeveynler ve çocuklarla ilgili olduğu için ortak düzenleme terimini duymaya alışkınım. bakıcılar, çocukların üzüldüklerinde sakinleşmelerine yardımcı olur, ancak yetişkinler için de aynı derecede güçlü olabilir. ilişkiler.

Birlikte düzenleme, düzenlenmiş bir sinir sistemine sahip birinin sürecidir, yani kendilerini güvende hissederler. ve rahatlamış, sakinliğini sinir sistemi spiral şeklinden dışarı çıkmakta olan biriyle etkin bir şekilde paylaşmıştır. kontrol. Endişeli veya üzgünseniz ve sevdiğiniz biri elinizi tutarsa, size sarılırsa veya sadece yanınızda oturursa, sizinle birlikte düzenleme yapıyorlardır. Bunun hakkında konuşmayı sevdiğim bütün bir sinir sistemi açıklaması var, bu yüzden aşağıdaki videoda buna gireceğim.

Ortak Düzenleme İhtiyaçlarınız Hakkında Ortağınızla İletişim Kurmak

Partnerimin birlikte düzenlemenin bana nasıl yardımcı olduğunu anlaması ilişkimde biraz zaman aldı. Bir önceki yazımda bundan bahsetmiştim, Partneriniz Akıl Hastalığınızı Anlamadığında. Kendimi çok hassas bir insan olarak tanımlıyorum, bu da sinir sistemimin kolayca bunaldığı anlamına geliyor. Bu, endişemi hızla artırıyor çünkü sinir sistemim tehlikeyi algılıyor ve vitese geçmek için savaş-kaç-donma-açık kahverengi tepkimi uyarıyor. Sadece varlığının sinir sistemimin kontrolünü yeniden kazanmasına ve sakinleşmesine yardımcı olduğunu anlamasına yardımcı olmak için son sekiz yılda birçok konuşma geçti.

Başka bir sakin ve şefkatli insanın huzurunda olmak, mesajımı göndererek kendimi sakinleştirmeme yardımcı oluyor. Tehlikenin olmadığı sinir sistemi, hayatta kalma gibi davranmak yerine tekrar mantıklı düşünmeme izin veriyor. modu. Endişelerim üzerimdeyken, muhtemelen "Sadece sarılmaya ihtiyacım var" veya "Benimle birkaç dakika oturabilir misin?" diyeceğim.

İletişim Anahtardır

Sağlıklı bir ilişkideki her şeyde olduğu gibi, iletişim anahtardır. Partnerinize yardım edecek kadar kontrollü değilseniz, örneğin kavga ediyor ve birbirinize öfkeli sözler söylüyorsanız, "Sakinleşmek için bir dakikaya ihtiyacım var" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Geri geleceğim." Eşinizin birlikte düzenlemenize yardımcı olmasını istiyorsanız, onun zihninizi okumasını beklemeyin. Tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlayın. "Kaygım şu an kötü. Elimi tutabilir misin?" Partnerinizin siz söylemeden neye ihtiyacınız olduğunu bilmesi gerektiğini varsaymak, hayal kırıklığı ve gereksiz reddedilme duyguları -- sinir sisteminiz zaten bozukken ihtiyacınız olan son şeyler düzensiz.

Eş-düzenleme mi, Eş-bağımlılık mı?

Birlikte düzenlemenin bazı insanlar için zor olabilen kısmı, birlikte düzenleme ile birlikte bağımlı davranışlar arasındaki çizgiyi dengelemektir. Birlikte düzenleme, eşinizin sizin veya duygularınız için sorumluluk almasını beklemekle ilgili değildir. Duygularımız bize aittir ve nihayetinde onlarla baş etmesi gereken bizleriz. Birlikte düzenleme, bir başkasından bizi düzeltmesini istemekle değil, ilişkinin gücünü kullanarak bizi kendi başımızın çaresine bakabileceğimiz bir yere getirmekle ilgilidir.

Duygusal düzenleme ve akıl hastalığı hakkında daha fazla bilgi ve birlikte düzenlemenin nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla açıklama için aşağıdaki videoyu izleyin.

Bu bilgi sana yardımcı oldu mu? Yorumlarda bana bildirin.