Borderline PD ile Şimdiki Zamanda Yaşamak

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) ile yaşadığınız şu anda topraklanmış kalmak zor olabilir. Kararsız duygusal durumlar ve endişeli düşünceler sizi genellikle geçmiş veya gelecek zihniyetine çekebilir. Bununla birlikte, kendinizi şimdiki zamana geri getirmek, zihinsel sağlığınız için çok sayıda fayda sağlayabilir.

BPD ile Şimdiki Zamanda Yaşamanın Zorlukları

Hep şimdiki zamanda yaşamak için mücadele ettim. Kendimi kötü hissettiğimde, çoğu zaman düşüncelerimin geçmişe döndüğünü görürüm. Eski travmalar üzerine kafa yorabilirim veya uzun zaman önce geçmiş ilişkiler ve olaylar hakkında duygusal hissedebilirim. Bu zamanlarda, genellikle önceki duyguları yeniden yaşarım ve onları yeniden yaşıyormuş gibi yaşarım.

Ek olarak, sık sık kendimi gelecek hakkında endişelenirken buluyorum. Beynim olası yaklaşan olaylar hakkında çok endişeli ve takıntılı hale geliyor. Sorunları önceden çözmek ve olası her sonuç için çözümler düşünmek için fazla mesai yapmaya başlar. Bu zamanlarda, taşıdığım sorumluluk yüküyle kendimi huzursuz, rahatsız ve bazen mide bulandırıcı hissediyorum.

Geçmişte, sık sık aşırı içki içmek gibi kendime zarar veren davranışlarla beynimden kaçmaya çalışırdım. Bu davranışlar geçmişe ve geleceğe daha az odaklanmama yardımcı olurken, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığım için kısa ve uzun vadeli sonuçları oldu. Bu yüzden, kendimi şu anda tutmanın sağlıklı yollarına daha çok odaklandım.

BPD ile Şimdiki Zamanda Nasıl Yaşanır?

Şimdiki ana odaklanmak beynimin içinde daha sakin hissetmeme yardımcı oluyor. Etrafımda dönen sürekli endişe ve stres olmadan, hayatımdan daha fazla zevk alabilir ve topraklanmış kalabilirim.

Yapması zor olsa da, kendimi şimdiki ana geri getirmek için kullandığım birkaç teknik:

• Teslim: Bazen beynimin takıntılı olduğunu ve beni yıkıcı düşünce kalıpları sarmalına sürüklemeye çalıştığını fark ediyorum. Bu kaygılar genellikle gelecekte kontrol etmek istediğim bir şey için endişelendiğimde ortaya çıkar. Bu durumdayken, gelecekteki olayları etkilemek için çok az şey yapabileceğimi kendime sık sık hatırlatırım. Ayrıca kendime duygusal enerjimi boşa harcadığımı ve sadece kendimi üzdüğümü söylüyorum.
• Rahatlamak: Gelecek hakkında endişelenmeye başladığımda, genellikle çok tedirgin hissediyorum. Bu duygusal durumun fiziksel duyumlarım üzerinde güçlü bir etkisi var. Bu zamanlarda genellikle fiziksel duyumlarla kendimi şimdiki zamana geri çekmeye çalışırım. Örneğin, uzun bir duş alabilir veya bir süre nefesime odaklanabilirim.
• Affetmek: Beynimin geçmişle çok meşgul olduğu zamanlar oluyor. Önceki çatışmalar, travmalar veya diğer üzücü olaylar hakkında düşünebilirim. Bu zamanlarda genellikle kendime, başkalarına veya her ikisine de üzülürüm. Duygu ve düşünceler ortaya çıktığında, geçmiş olaylar bugünü yansıtmadığı için kendimi ve başkalarını affetmeye odaklanmaya çalışırım.
• daldırın: Düşüncelerimle çok fazla yalnız kalırsam, genellikle üzücü yönlerde hareket etmeye başlarlar. Zaten üzgünsem, bazen kendimi farklı görevlerle meşgul etmeyi daha kolay buluyorum. Örneğin, işime konsantre olabilirim veya karmaşık bir yemek pişirebilirim. Bunu yaparak, kendimi zararlı düşünce kalıplarımdan uzaklaştırabilirim.

Kendinizi şu anda topraklamak için hangi teknikleri kullanıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bana bildirin!