Akıl Sağlığı Tetikleyicilerinizi Nasıl Tespit Edebilir ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Yoğun ruh hali değişimleri yaşarsanız ve karakterinize aykırı davranmaya başlarsanız, onu bir duygudurum bozukluğuna bağlamak kolay olabilir. Örneğin, birkaç kez ders atladıysanız, bunun sebebiniz olduğunu söyleyebilirsiniz. endişe. Bu muhtemelen bunun için büyük bir neden olsa da, endişenizin neden arttığına dair daha özel nedenler olabilir. Düşüncelerinizde, davranışlarınızda ve eylemlerinizde olumsuz bir değişikliği teşvik eden şeylere, tetikleyiciler. Onlarla başa çıkabilmek için tetikleyicilerinizi belirlemek, duygudurum bozukluğunuzu yönetmeniz için önemlidir. semptomlar ve yaşam kalitenizi artırın. Tetikleyicilerinizi nasıl tanıyacağınızı ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için bu gönderiyi okumaya devam edin.
Tetikleyicilerinizi Tanımlamanın ve Kullanmanın Yolları
Terapistinizle Belirtileriniz ve Yaşam Değişiklikleriniz Hakkında Konuşun
bilgi vererek terapist belirtiler ve koşullardaki değişiklikler hakkında, olası tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilirler. Örneğin, yeni bir eve taşınmak, yeni bir işe başlamak ve yeni bir okula gitmek herkes için stresli olabilir. Bu olaylar düşüncelerinizi, duygularınızı ve (bazı durumlarda) eylemlerinizi etkileyecektir.
Tabii, belki stres önemli bir şey gibi görünmüyor. Ya da belki yeni bir işe başlamak ve taşınmak, kaygınızın artması için geçici nedenler gibi görünebilir. Ama belki de daha derin bir nedeni vardır sınıf atlama. Örneğin, belki korkuyorsun Zorbalığa uğramak yeni okulunda. Ya da belki öğretmenlerinizin sizi sevmeyeceğinden korkuyorsunuz. Her durumda, terapistiniz, belirtilerinize ve eylemlerinize katkıda bulunabilecek olası tüm tetikleyicileri anlamanıza yardımcı olabilir. Bunu yaparak, dersleri atlamadan önce olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
Gün Boyunca Ruh Halinizi Takip Edin
Terapistiniz, ruh hali ve davranış değişikliklerinin olası nedenlerini belirlemenize yardımcı olduktan sonra, ruh halinizi takip edin gün boyunca farklı zamanlarda. Tetikleyicileri tahmin ederken ruh halinize ekstra dikkat etmek, tetikleyicinizin ne kadar güçlü olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Örneğin, belirli günlerde sık sık geç uyanıyorsanız, bu günler en yoğun iş günlerinde midir? Arkadaşlarınızla planlarınızı iptal ettiğiniz belirli zamanlar var mı? Günün farklı saatlerinde ruh halinizi takip etmek, belirli tetikleyicileri not etmek için bir model bulmanıza yardımcı olabilir.
Olası Tetikleyicileri Yanınızda Tutun
Olası tetikleyicileri not etmek, kendinize kaçınmanız, uyum sağlamanız veya çözmeniz gereken şeyler olduğunu hatırlatmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, eski sevgilinizi görmek sizi ağlatıyorsa, notunuz size o kişiyle konuşmamanızı ve (mümkünse) onu görmekten kaçınmanızı hatırlatacaktır. Eğer senin iş arkadaşın sana zorbalık ediyor, notunuz size bu kişiden uzak durmanızı veya profesyonelce yüzleşmenizi hatırlatacaktır. Tetikleyiciler çok çeşitlidir. Bazı tetikleyiciler önlenebilir veya çözülebilir; diğer tetikleyiciler sık sık tekrarlanır veya uzun süre oyalanır. Tetikleyicilerinizin kaydını tutmak, onları mümkün olan en etkili şekilde yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınız ve Sevdiklerinizle Konuşun
Bazen arkadaşlarınız ve sevdikleriniz sizi, onlara kredi verdiğinizden daha fazla tanır. Örneğin, bir arkadaşınızın telefon görüşmelerini sürekli olarak reddettiğinizin farkında olmayabilirsiniz. Gözlerinizi sık sık en az sevdiğiniz öğretmene çevirdiğinizi fark etmeyebilirsiniz. Arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin sizi bu konularda çağırdığı zamanlar olabilir. Bu olduğunda, tetikleyicileriniz hakkında onlarla konuşma şansınız olur. Yakınlarınızdan dürüst geri bildirimler almak, arkadaşlıklarınızı kurtarmanıza ve başınızın derde girmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Bunlar, tetikleyicilerinizi tanımlamanın ve işlemenin sadece birkaç yolu. Bazıları her zaman önlenemez olsa da, bunları kendi yardımlarınızla yönetebileceksiniz. Destek ağı. Tetikleyicileri tanıma ve bunlarla başa çıkma konusunda kendi içgörünüz varsa, lütfen yorumlarda paylaşın.
