İlişkinin Dört Atlısını Tespit Etme ve Düzeltme
Çatışma, ilişkilerin normal bir parçasıdır, ancak pek çoğu, sağlıklı ve sağlıksız çatışma çözümü arasındaki farkı anlamıyor. Dört Atlı, Dr. John Gottman tarafından dört sağlıksız yolu tanımlamak için geliştirilmiş bir kavramdır. çiftler, bir ilişkinin ölümüne yol açan tartışırlar: Eleştiri, Aşağılama, Savunuculuk ve Duvar kaplama.1 Dört Atlı'yı ilk öğrendiğimde, ilişkilerdeki kendi davranışlarımın farkına varmama ve onları değiştirmeye çalışmama yardımcı oldu. Akıl sağlığı danışmanı olarak çalışırken, müşterilere yardım etmek için Dört Atlı'yı ve panzehirlerini başarıyla kullandım. Bu davranışların farkında olmak ve değiştirmek, mahkum bir ilişkiyi tersine çevirebilir.
eleştiri
Eleştiri, partnerinize bir sorun getirmekle aynı şey değildir. Partnerinizin yaptığı veya söylediği belirli bir şeyden dolayı üzgün olduğunuzu bilmesini sağlamak sağlıklı bir iletişimdir; partnerinize insan olarak saldırmak eleştiridir.2 İlişkimin başlarında bununla ilgili sorun yaşadım çünkü geçmiş sorunları gündeme getirir ve mevcut sorundan çok daha fazlası hakkında tartışma yapardım. Eleştirinin panzehiri "yumuşak bir başlangıç"tır, yani cümleye "sen" yerine "ben" ile başlamak ve suçu partnerinize yüklemek yerine kendi duygularınızı belirterek devam etmek demektir.
2 Örneğin, "Kendinden başka kimseyi düşünmüyorsun" demek yerine "Üzüldüm çünkü seninle vakit geçirmeyi dört gözle bekliyordum ve bu kadar geç kalacağını bilmiyordum" diyebilirsin.hor görmek
Aşağılama özellikle ilişkilere zarar verir çünkü eşinize karşı tamamen zalim olmayı içerir. Aşağılama, göz devirmek, alay etmek, lakap takmak, düşmanlık ve alaycılık gibi görünür.3 Bir ilişkideki kişilerden biri veya her ikisi de diğerine küçümseyici davrandığında, özellikle aile büyürken sizin için hor görüldüğünde, düzeltilmesi en zor sorun olabilir. Aşağılamanın panzehiri, eşinize o anda neye ihtiyacınız olduğunu saygılı bir şekilde söylemek ve ardından her gün eşinizi takdir etmek için saygı ve takdiri teşvik etmek için çaba sarf etmektir. Bir "hayranlık kültürü" oluşturmak zaman alır, ancak ilişkiyi kurban olmaktan aşağılanmaya karşı korur.3
savunma
Pek çoğumuz bunu yapıyoruz. Savunmacılık, partnerinizin bir sorunu kişisel bir saldırıymış gibi gündeme getirmesine tepki verdiğinizde ve suçu ona geri yüklediğinizde ortaya çıkar.4 Kızgın olduğumda veya bir problemde üzerime düşeni kabul etmeye hazır olmadığımda daha çok savunmacı olurum. Bunun panzehiri onların bakış açısını dinlemek ve sorunun bir kısmında sorumluluk almaktır. Bu, tartışmanın tırmanmasını engeller, üretken olmasını sağlar ve bir uzlaşmaya doğru ilerlemeye yardımcı olur.4
duvar örme
Taş duvar örmeyi anlamak zor olabilir çünkü sağlıksız taş duvar yapmak ve bir tartışmadan sağlıklı bir mola vermek çok benzer görünüyor. Stonewalling, partnerinizi tamamen kapattığınızda ve ondan ayrıldığınız zamandır. Partnerinizi görmezden gelmek veya bir tartışmanın ortasında odadan dışarı fırlamak gibi görünebilir.5
Sağlıklı molalar farklıdır çünkü partnerinize sakinleşmek için bir molaya ihtiyacınız olduğunu iletmeyi ve daha sakin olduğunuzda tartışmaya geri dönmeyi içerir. Taş duvarlama ile bir aradan sonra soruna geri dönmek için herhangi bir iletişim veya plan yoktur. Mola vermek ve sakinleşmek için ara vermek, duvar örmenin panzehiridir.5 Bir tartışma kaygı düzeyimin yükselmesine neden olduğunda susarım, ancak diğerlerini susturmak yerine konuşabilmem için önce sakinleşmek için zamana ihtiyacım olduğunu bilmelerini sağlarım.
Partnerinizle Dört Atlı Hakkında Konuşun
Dört Atlı ve panzehirlerini öğrendikten sonra bu bilgiyi ortağımla paylaştım. Bu, herhangi birine katılmak için birbirimizi nazikçe çağıracağımız ve argümanlarımızda daha üretken bir şeye geçeceğimiz konusunda karşılıklı bir anlaşmaya varmamıza yardımcı oldu. Örneğin, ne zaman eleştirdiğimi anlamama yardımcı oldu, böylece bir adım geri atabilir, durumu yeniden düşünebilir ve duygularımı iletmek için daha iyi bir yol seçebilirdim. İlişkilerinizde iletişimi geliştirmek istiyorsanız, ortaklarınızla Dört Atlı hakkında konuşun ve onlardan kaçınmak için çalışma taahhüdünde bulunun.
Umarım bu bilgiyi benim kadar değerli bulmuşsunuzdur. Aşağıdaki yorumlarda ne düşündüğünüzü bana bildirin.
Kaynaklar
- Lisitza, E. "Dört Atlı: Eleştiri, Aşağılama, Savunma ve Duvar Örtüsü." Gottman Enstitüsü. 23 Nisan 2013.
- Lisitza, E. "Dört Atlı: Eleştiri." Gottman Enstitüsü. 29 Nisan 2013.
- Lisitza, E. "Dört Atlı: Aşağılama." Gottman Enstitüsü. 13 Mayıs 2013.
- Lisitza, E. "Dört Atlı: Savunma." Gottman Enstitüsü. 6 Mayıs 2013.
- Lisitza, E. "Dört Atlı: Taş Duvarcılık." Gottman Enstitüsü. 20 Mayıs 2013.
