Şimdi Başlamayı Bırakmak İçin Olumsuz Kendine Zarar Verme İnançları
Kendine zarar verme sadece fiziksel acıyla ilgili değildir - aynı zamanda görünmez duygusal acıyla da iç içe olabilir. Tutunduğunuz kendine zarar verme inançları sizi iyileşmekten alıkoyuyorsa, onları bırakmanın zamanı gelmiştir.
Olumsuz Kendine Zarar Verme İnançları İyileşmeyi Daha Zorlaştırıyor
Farklı kültürlerin kendine zarar verme konusunda farklı inançları vardır - kendine zarar vermenin ne olduğu ve olmadığı, amacının ne olduğu ve nasıl ele alınması gerektiği. Ancak bu gönderi kültürel inançlarla ilgili değil, bunun yerine kişisel inançlardan bahsediyoruz. Bunlar kendi bireysel deneyimlerinizden, düşünce kalıplarınızdan ve doğal eğilimlerinizden gelir.
Tecrübelerime göre, olumsuz kendine zarar verme inançları, kendimizi daha iyi hissetmek için kendimize zarar verme kısır döngüsünde sıkışıp kalmamızda büyük rol oynuyor. Bu inançlar aşağıdaki gibi düşünceleri içerebilir:
- "Bu cezayı hak ettim"
- "Kendimi daha iyi hissetmemin/hissetmemin tek yolu bu"
- "Bu şekilde daha iyi"
- "Söylesem kimse anlamaz"
- "Bu beni daha güçlü yapacak"
- "Çok zayıfım/çok korkuyorum/iyileşmek için çok ileri gittim"
- "Asla iyileşemeyeceğim"
Bu inançlar, yaşadıklarınızdan kurtulmanın tek yolunun kendine zarar vermek olduğunu düşünmenizi sağlayan bir zincirin halkalarıdır. Ne kadar çok ve ne kadar sık sahip olursanız, zincir o kadar ağır olabilir. Ama ne kadar ağır olursa olsun, Yapabilmek kırılmış.
Bu, kendinize zarar verme konusundaki ilk ve en önemli inancınızdır. yapmak tutunmak gerekir: bu kurtarma her zaman mümkündür. Ve budur.
Bunun Yerine Tutunacak Olumlu Kendine Zarar Verme İnançları
Benim için iyileşme sürecimin çoğu, olumsuz düşünce kalıplarından ve araya giren düşüncelerden kurtulma ve onları daha sağlıklı, daha dengeli bir bakış açısıyla değiştirme çabalarıma bağlıydı. Olumlu kendi kendine konuşma, iyileşme için güçlü bir araç olabilir, ancak kaçınılmaz hayal kırıklığını önlemek için inançlarınızı gerçeğe dayandırmak da önemlidir.
Örneğin, bir gecede iyileşebileceğiniz inancını benimsemek yardımcı olmaz. Bilişim Teknoloji NS Ancak, buna hazır olduğunuz anda iyileşmeye yönelik ilk adımlarınızı atmaya başlayabileceğinize inanmak mantıklıdır.
Kendi iyileşme sürecimde faydalı bulduğum diğer bazı olumlu kendine zarar verme inançları şunlardır:
- "Bazen öyleymiş gibi hissetsem de bu mücadelede yalnız değilim"
- "Yapmak istediğim değişiklikleri yapma gücüm var"
- "İyileşme yeteneğine sahibim"
- "Denemeye devam ettiğim sürece hata yapmakta sorun yok"
- "Kötü günler iyileşme sürecinin bir parçası, sonu değil"
- "İhtiyacım olduğunda yardım istemek sorun değil"
Bu mutlaka kendine zarar verme inancı değil, ancak tutunmayı sevdiğim bir düşünce daha - özellikle de zor zamanlar olduğunda - kült klasik filmden bir alıntı Karga: "Her zaman yağmur yağamaz." En kötü zamanlar bile sonsuza kadar sürmez, ancak çoğu zaman öyle olacakmış gibi gelir. Bulutlar sonunda parçalanır ve güneş her zaman yeniden doğar.
Bir yanımız bunu biliyor. İşin püf noktası, fırtınanın ortasındayken bile, en azından o ilk ışık ışınlarını tekrar görene kadar, o kısma tutunmayı ve onu dinlemeyi öğrenmektir.
