İçselleştirilmiş Utancı Ortadan Kaldırmanın 6 Adımı

İçselleştirilmiş utanç, çoğumuzun başına bela oluyor, özellikle de daha sonraki yaşamlarında teşhis edilenler. Yaygın ve kronik utanç inanılmaz derecede zararlıdır çünkü her fırsatta kendimizi sorgulamamıza ve ikinci kez tahmin etmemize neden olur. Bazı çok zor şeylerde bu kadar iyiyken, posta açmak, faturaları ödemek ve randevulara zamanında gelmek gibi temel görevlerde nasıl bu kadar kötü olabiliyorsunuz? Bu mantıklı değil.

Utanç bize zarar verir benlik duygusu ve bizi birçok karanlık yola götürebilir - zayıf benlik saygısı, sağlıksız başa çıkma stratejileri, gergin ilişkiler ve hayatın neredeyse tüm alanlarındaki sorunlar.

Kırıldığınıza inandığınızda, zayıf yönlerinize odaklanır, güçlü yönlerinize karşı kör olursunuz ve potansiyelinizi yaşamanın ne demek olduğunu bilmezsiniz. Ama ya bu stratejileri paramparça etmek için benimsersen içselleştirilmiş utanç? Senaryoyu hayatının tersine çevirebilir misin?

İçselleştirilmiş Utanç: Nasıl Ters Çevirilir

1. Güçlü Yönlerinizi Keşfedin

Bir DEHB teşhisi zorluklar sunar. Aileme bir gün havaalanına giderken komşuların evlerinin önünden kaç kez geçtiğimizi sorun. Bu sırayla iPad'im, güneş gözlüklerim ve makyajım için geri döndüm. Kendimi tanımlamak için dağınık, dağınık ve akılsız gibi kelimeler kullanabilirdim. Bunun yerine güldüm ve ailemin bensiz ne kadar sıkılacağına dikkat çektim. Ve ben güldüğüm için onlar da güldüler.

Sürekli olarak hatalarınıza ve kötü olduğunuz şeylere odaklanmak, utanç canavarını beslemekten başka bir işe yaramaz. Ve güven bana, o canavar her zaman aç. Güçlü yönlerinize odaklandığınızda, her zayıflığın karşıt bir gücü olduğunu onaylarsınız. Hiperaktif misiniz yoksa enerjik mi? Dikkati dağılan mı yoksa meraklı mı? Dağınık mı yoksa sadece eğlenceli mi?

[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: DEHB ve Yoğun Duygular Hakkında 9 Gerçek]

Yeni başlayanlar için, VIA Karakter Güçleri Anketi güçlü yönlerinizi keşfetmek için. Hepimizde biraz var!

stereotipi DEHB - o gürültülü, hiperaktif, her zaman başı belada olan küçük çocuk - hevesli bir tablo çizmiyor. Çoğumuz için, kim olduğumuzu da temsil etmez. DEHB'li insanlar Olimpiyat madalyaları kazanıyor (Michael Phelps, Simone Biles), en çok satan kitaplar yazmak (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), multi-milyon ve -milyar dolar inşa etmek işletmeler (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), Grammy ödüllü müzik (Audra McDonald, Niyet. I.AM) ve doktorlar, avukatlar, itfaiyeciler ve girişimciler olarak başarılı bir şekilde yaşamak.

Portre, politika veya borsa olsun, DEHB beyninizin ilgisini çeken şeyin ne olduğunu anlayın. Ardından, doğrusal olmayan, yaratıcı beyninizi paylaşan, aynı ilgi alanlarına sahip kişilerin bir listesini oluşturun. Onlarla kişisel olarak konuşarak güçlü ve zayıf yönleri hakkında biraz araştırma yapın. Bunları bilmiyorsanız, daha fazla bilgi almak için biyografileri okuyun ve izleyin. Bir Google araması bile size bir kişi hakkında çok şey söyler.

3. Başarılarınızı Listeleyin

Gözlerini devirip hiçbir şey başarmadığını söylemeden önce, dur, nefes al ve düşün. Büyük ve küçük başarılarınızı listelemek için zaman ayırırsanız, kendinizi şaşırtacaksınız.

[Okuyun: Güçlü Yönler Envanteriniz: DEHB Teşhisinden Sonra Benlik Saygısını Onarmak]

Başarılarımız doğrusal olmadığı için düzensiz ve bağlantısız görünebilirler. Ancak, kim olduğumuzu ve ne yapmamız gerektiğini keşfettiğimizde, tüm bu bağlantısız deneyimler daha anlamlı hale geliyor.

Çalışan hafıza ile mücadele eden bizler için, başardığımız şeyleri sıklıkla unuturuz ya da onları özel bir şey olarak görmediğimiz için onları küçümseriz. Komik - hepsini yazdığınızda görmezden gelmek çok daha zor hale geliyor.

Şimdi senin sıran. Bir sayfa kağıt çıkarın ve çocukluktan başlayarak, hayatınızda mutlu, neşeli ve kendinizle gurur duyduğunuzu hatırladığınız tüm anları listeleyin. O anlarda, tam olarak yapmanız gereken şeyi yaparken doğru yerde olduğunuzu biliyordunuz. Başardığınız bir şeyden gurur duyuyordunuz. Şimdi bu deneyimlerin/başarıların ortak noktalarına bakın. Doğada mı yoksa çocuklarla veya hayvanlarla mı yaratıcı bir şeyler yapıyordunuz? Başkalarına yardım ediyor muydunuz? Daha fazlasını yap.

4. Sığdırmaya Çalışmayı Bırakın

Hayatınızı uyum sağlamaya çalışarak harcamaktan çok fazla utanç geliyor. Dur! Uyumlu değilsin ve asla olmayacaksın çünkü öne çıkman gerekiyor! İşleri onların yöntemleriyle yapamazsınız çünkü sizin kendi yöntemlerinize göre yapmanız gerekir ve sizi harika ve benzersiz yapan da tam olarak budur. sürüyü takip etmeyin. Bunun yerine, onu yönetin!

İpucu: İlginizi çeken bir alanda olduğundan emin olun. DEHB beyni bir ilgi beynidir. İlgilendiğimizde, hiper odaklanmaya başlayabilir ve çok hızlı öğrenebiliriz.

DEHB olan yetişkinlerle çalışmak konusunda beni en çok şaşırtan şey, DEHB'li diğer insanlarla bir topluluk içinde olmanın onlar için ne kadar önemli olduğudur. Utancı azaltmanın en hızlı yolu, hiçbiri değil. Başkalarından ne kadar zeki, başarılı ve kibar olduğunuzu düzenli olarak duyduğunuzu ve buna hala inanmadığınızı fark ettiniz mi? Sizinkine benzer diğer DEHB beyinlerinin olduğu bir toplulukta olduğunuzda, DEHB'li kaç kişinin becerikli ve becerikli olduğunu fark edersiniz. parlak?

5. Stoke Pozitif Duygu

Hayatınızda hiç parlak parıltılar fark ettiniz mi? Belki harika bir öğretmenle, doğru patronla ya da özel bir ilişkiyle oldu. DEHB beyni, kabul edildiğinde ve takdir edildiğinde gelişir. Eleştirildiğinde ve değeri düşürüldüğünde söner.

Hepimizin, hayatımız güçlü yönlerimiz ve değerlerimizle uyumlu olduğunda olumlu duygu üreten bir iç dümeni vardır. Yanlış yönde ilerlediğimizde ve kim olduğumuzu onurlandırmadığımızda olumsuz duygular hissederiz. Herkesin bize ne yapmamız gerektiğini söylediğini dinlersek, kendimize güvenmeyi bırakırız. İç dümeninize dikkat edin. Size olumlu duygular hissettiren nedir? Ve aynı derecede önemli olan, size olumlu duygular hissettiren kim?

Öğrencilerimden biri olan Meghan, annesi dışında herkesin yanında kendinden emin ve mutlu hissettiğini fark etti. Ne yaparsa yapsın Meghan dürüst olsaydı annesini hayal kırıklığına uğratırdı. Meghan ve annesinin farklı değerlere sahip olduğunu anlamak, Meghan'ın kim olduğunu benimsemesine, güven inşa etmesine ve olumlu duygular geliştirmesine izin verdi. Zamanla, Meghan'ın annesi kızının yeni edindiği güveni takdir etmeye başladı.

6. Yalnız Gitmeyin

Nörotipikler sürekli olarak zayıf yönlerimiz üzerinde çalışmamızı tavsiye ediyor. Alıştırma mükemmelleştirir, daha çok deneyin, her gün biraz yapın. Siktir et şunu!

Bunun yerine, yardım alın! Belki de bu, öğretmenin notlarının kopyalarını almak veya bir ev temizlikçisi veya sanal asistan tutmak anlamına gelir. Aynı zamanda, eşinizden, çocuklarınızdan veya başkalarından, evin etrafında yardım istemek anlamına gelir. Biraz zaman ayırın ve başarmak istediğiniz şeydeki darboğazı anlayın ve ilerlemek için yardım alın.

İçselleştirilmiş Utanç ve DEHB: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Stresle Ne Kadar İyi Başa Çıkıyorsunuz?
• Okumak: İçselleştirilmiş Eleştiri Alışkanlığı Nasıl Kırılır?
• Okumak: Kronik DEHB Utancının Kaynaklarını Anlayın

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest