Kaygı Sizi Uyandırdığında Endişelenmek Yerine Rahatlayın
Kaygının sizi uyanık tuttuğu zorlu geceler ve günler yaratır. Bana çok sık oluyor. Tam zamanlı çalışıyorum. Her gün işe gidip gelirken bisikletimi sürüyorum. Teorik olarak, kafamı yastığa koyduğu anda uykuya dalmalıyım, ama ben -- yarış düşünceleri ve huzursuz bir kalp, çoğu zaman bunu imkansız kılar. Her uykusuz gece kartopunun felakete dönüşmesine izin vermek yerine, onları daha yönetilebilir bir şeye dönüştürmeyi öğrendim. Kaygı beni uyanık tuttuğunda bana en çok yardımcı olan şeylerden bazıları burada.
Anksiyete Sizi Uyandırdığında Ne Yapmalısınız?
1. Kaygılarınız için kendinizi suçlamayın.
Bu, verebileceğim en önemli ve kabullenmesi en uzun süren tavsiyedir (hala zaman zaman bununla mücadele ediyorum). Kaygımı bir tür karakter kusuru olarak çerçevelemek benim için çok yaygın. Bu kendini suçlama zihniyeti, kendimi hırpalamama neden olarak huzurlu bir gece uykusu çekmemi daha da zorlaştırıyor.
bu kaygı nedenleri çok çeşitlidir ve sizinkinin nereden geldiğine bakılmaksızın, gerçek kalır: kaygı ahlaki karakteriniz üzerinde bir leke değildir, sadece hayatın bir parçasıdır. Bu şekilde çerçevelemek, ona daha sağlıklı bir şekilde yaklaşmanızı sağlar (
Anksiyete İçinde Yaşayan İnsanların Beş Karakter Gücü).2. Uyumaya çalışmayın.
Kaygıyı bir düşman olarak görmeyi bıraktıktan sonra, uyku eksikliğinizle gerçekten başa çıkmak için çalışmaya başlayabilirsiniz. Bulduğum en iyi strateji, gerçekten uyumaya çalışmamak. Bunun verimsiz göründüğünü biliyorum, ancak uykuya bu kadar yoğun bir şekilde odaklanmak, zihninizin daha fazla hızlanmasına ve sorunu daha da kötüleştirmesine neden olur.
Bunun yerine, sadece yatakta uzanın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Uykuya dalarsanız, harika - değilse, hala rahatlıyorsunuz.
3. En sevdiğin müziği aç.
bu müziğin tedavi edici etkileri eski zamanlardan beri bize bilinmektedir. Gerçekten de, deneyimlerime göre müzik, ne kadar üzücü olursa olsun her durumu daha iyi hale getirir.
Koşulsuz olarak sevdiğiniz bir şarkıyı veya albümü koymak için bir noktaya değinin. Bunun iki nedeni vardır: zihninize uykunun yanı sıra odaklanacak bir şey verir ve zihninizin uyanık olmayı olumlu bir şeyle ilişkilendirmesine yardımcı olur.
4. Bir dergiye yazın.
ne varsa al endişeli düşünceler zihninizde ve onları kağıda taahhüt edin. Yazmak doğal olarak katartiktir - endişelerinizi günlüğe kaydetme sürecinde, olumsuz düşünceleri zihninizden uzaklaştırıyorsunuz.
5. Gerekirse bir doktor çağırın.
Uykusuzluğunuzun daha ciddi bir şeyin belirtisi olduğundan endişeleniyorsanız, hemen yardım isteyin. Genel olarak endişeli olmak gibi, yardım aramak da karakterinizde bir leke değildir - sağlıklı olma yolunda atabileceğiniz en önemli adımdır.
