“Aşırı Tepki mi Verdim? Büyük zaman? Duygusal Patlamaları Düzeltmenin 5 Yolu”

Kriz zamanı. Biliyorum çünkü kalp atışım hızlanıyor. Boğazımda bir yumru oluşuyor. Kaslarım gergin ve canlı hissediyorum. Kelimeleri duyuyorum ama aynı anda binlerce uyaranla karşılaşınca etrafımdaki bulanıklığın bir parçası. Olası kaçışları ve tehditleri düşünürken aklım hızla yarışıyor. Her şey aynı anda hem yavaş hem de hızlı.

Bir şey oldu ve onun ne olduğunu bulmak ve onunla güvenli bir şekilde başa çıkmak bana düşüyor. Herhangi bir şey olabilir - bir araba kazası, bir ölüm, bir ayrılık, bir tutuklama - önemli değil. Mesele şu ki kontrolü kaybediyorum ve güvenliğimizi sağlamak için bu kontrolü yeniden kazanmalıyım.

Adrenalinim arttıkça DEHB'm yükseliyor. Birçok yoldan, DEHB belirtileri gelişti yani bireyler DEHB gerçek bir tehdidi tanımak ve uzun vadeli sonuçları düşünmeden veya korkmadan anında değerlendirmek ve tepki vermek için kablolanmıştır.

Mantık da dahil olmak üzere ihtiyacımız olmayan tüm bitleri atlıyoruz ve doğrudan eyleme geçiyoruz. Düşüncelerimiz otomatik pilotta: Sadece tehdidi durdurun. Herkesi güvende tutun. Göreviniz tamamlanana kadar dinlenmeyin. Sonrası ile sonra ilgilenin.

Tek sorun şu ki, bu seferki büyük tehdit... 10 parti popçusu ve yüksek sesli bir "Sürpriz!"

[Ücretsiz İndirin: DEHB Başa Çıkma Stratejilerinizi Değerlendirin]

Fakat çok geç. Boş dairemde olması gereken yerde gürültülü patlamalar duyuyorum ve çok fazla hareket görüyorum. Bence hiperfokus parlak flamalar ve etrafımdaki yüksek seslerle birlikte yüzüme ateş eden mumlar. Aklım ve bedenim tükendi: "Saldırı altındayız: Kız arkadaşını koru!" Tehdit edici olmayan ipuçlarından ve ayrıntılardan çabucak vazgeçerim. Sadece sürprizi mahvetmiyorum; yok ediyorum.

Kaç ya da savaş dürtülerim, sevimli büyükannemin arkadan tuttuğu ev yapımı pastayı itmeme neden oluyor ön kapıyı bir elimle benden uzaklaştırın ve ortağımı onu korumak için koridora geri fırlatın. diğer.

Şimdi büyükanne, Zimmer gövdesinden (yürüteç), bacaklarından ve Üzerinde havada sallanan jüponlar, üzerinde 'Mutlu Yıllar' yazan buzlanma ve dört harf benim adım. Bu arada, bu karmaşanın ortasında durup bağırarak "Üzgünüm! Üzgünüm! Üzgünüm!" Dört espresso içmiş bir penguen gibi kollarımı çırparken.

Herkes bana korkuyla bağırıyor ve bana bakıyor (büyükannem hariç, "Her şey yolunda, Sayın!" Onu almak için aceleyle yeni buzlu zeminin üzerinden kaydım ve ağlayan kardeşim kahkahalar).

[Bu Kendi Kendine Testi Yap: Duygusal Aşırı Uyarılma Olabilir mi?]

Bunalmış hissediyorum ve kendimi açıklamaya çalışıyorum. Özür dilemeyi unutuyorum ve etrafımdaki her şey patlarken kafamda her şeyi sallamaya başlıyorum. Bu kaos!

Peki, bu durumu ve bunun gibileri nasıl ele almalıyım? İşte benim zor öğrendiğim süreç:

1. Gözlerini kapat. Her şeyi kapatın ve derin bir nefes alın. Açıkça ifade ettiğinizden ve "Özür dilerim" dediğinizden emin olun. Sadece bir kez söyle. Ne kadar çok konuşursan, o kadar çok bahane uyduruyormuşsun gibi geliyor.
2. Kendinizi durumdan uzaklaştırın ve duygularını idare et. İnsanlara nereye gittiğinizi söyleyin (çalıların arkasında, farklı bir oda vb.) ve siz kendinizi toparlarken işleri onların halletmesine izin verin. Aksi takdirde, stresli takibiniz herkesin tepkisini daha da kötüleştirecektir. Duygularını hissetmeleri için onlara alan verin - en az 15 dakika. Ne olduğunu düşünmek için zaman ayırın.
3. Sakinleştiğinde geri dön ve tekrar özür dile. Şu anda doğru olanı yapmaya çalıştığınızı ve bir hata yaptığınızı açıklayın. İyi niyetliydin ve üzgünsün. (Gücünüz eylemleriniz kadar önemlidir.)
4. Umursadığını göstermek için küçük bir şey yap, toparlamak gibi. Yaptığın işlerin sorumluluğunu al; canını yaktığın biriyle hazır olduğunda konuş. Yaptığınız şey için kendinizden nefret etmeyin; çok az şeyin tamamen affedilemez olduğunu unutmayın.
5. Herkes sakinleşince, dinle ve dediklerini yap onlar için doğru yapmak için gereklidir. Talimatlarından sapmayın (size kısa bir uçurumdan uzun bir yürüyüş yapmanızı söylemedikçe veya sadece kaba davranıyorlar) ve ilk yaklaştığınızda konuşmak istemiyorlarsa size yaklaşmalarına izin verin onlara. Yapıcı talimat alın, ancak kişisel eleştiri yapmayın (birinin size sadece aptal demesi yardımcı olmaz).

Son olarak, senin reddedilmeye duyarlı disfori (RSD) kontrol altında. İnsanların o anda söylediklerini kişisel olarak almamayı unutmayın, özellikle de asabi tiplerse. Onların da tepki verme hakları var, ancak bu, otomatik olarak, yaptığınız gibi tepki verdiğiniz için şimdiye kadarki en kötü insan olduğunuz anlamına gelmez. İnsanlar size "çıkmanızı" söyleseler bile, bu sizi sevmedikleri anlamına gelmez - bir gün birlikte gülüp geçeceğiniz sevimli bir hikaye bile olabilir.

İyi şanlar.

Aşırı tepki: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Yoğun DEHB Duygularını Dizginleyin
• Öğrenmek: Neden Bu Kadar Çok Hissediyoruz - ve Bunu Üstesinden Gelme Yolları
• Okumak: Panik Düğmeleri - Anksiyete ve Tetikleyicileri Nasıl Durdurulur

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest