Majör Depresif Epizod İyileşme
Majör depresif dönemler, yaşamın bir parçasıdır. majör depresif bozukluk her gün yaşadığım; ancak depresyonumun diğerlerinden daha kötü olduğu dönemler veya evreler yaşıyorum. Bu majör depresif dönemlerden geçtiğimde, onlardan kurtulmak için çalışmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorum. İşime yarayan bazı başa çıkma becerileri ve aktiviteler geliştirdim. Bunları sizinle paylaşmak istiyorum, böylece majör depresif dönemlerle karşılaştığınızda, sizin de iyileşmenize yardımcı olacak bazı stratejileriniz olur.
Majör Depresif Dönem İyileştirme İpuçları
- İlaçlarınızı reçete edildiği şekilde aldığınızdan emin olun. Bir dozu/dozları kaçırdınız mı? "Daha iyi olduğuna ve artık ilaca ihtiyacın olmadığına" karar verdin mi? Alt satırda: Doktorunuz reçete ettiyse antidepresanlar, üzerlerinde kal. Onları belirtildiği gibi alın ve soğuk hindiyi asla bırakmayın.
- Psikiyatristiniz/terapistiniz ile konuşun. Büyük bir depresif dönem yaşadığınızı profesyonel ekibinize bildirmeniz gerekir. Onlar size yardım etmek için vardır.
- Hijyeninize ve dış görünüşünüze dikkat edin. Gerçekten karanlık bir depresyon döneminden geçerken bunun ne kadar zor olduğunu biliyorum. Bunları ben de yaşıyorum. Ancak sorunu yalnızca durumumuzdan ayrıldığımızda daha da kötüleştiriyoruz. kişisel Bakım arka. Banyo yapın veya duş alın, pijamalarınızı giyin ve giyin - basit bir tişört ve ter olsa bile - saçınızı şekillendirin ve makyaj yapın (eğer ilgileniyorsanız).
- Kendine iyi bak. Gerçekten satın almak istediğin bir şey var mı? Bütçenizi sarsmayacaksa alın. Favori bir yemek sipariş edin. Bunlardan hoşlanıyorsanız, muhteşem kokulu mumları yakın. Bazı mobilyaları yeniden düzenleyin ve bazı yeni renklerle yeniden dekore edin. Kendinize bir manzara değişikliği verin. Büyük bir depresif dönemden geçtiğimizde, her şey çok renksiz görünüyor ve çok durgun geliyor. Yeni manzaralar ve kokular ile kendi evlerimiz rengarenk hale gelebilir ve hapishaneden çok ziyafet gibi hissedilebilir.
- Doğal ışıkta bırakın. Ayrıca, majör depresif bir dönemden kurtulmada evlerimizi nasıl araç olarak kullanabileceğimiz konusunda sizinle doğal ışığın önemini paylaşmak istiyorum. Perdeleri ve panjurları açın. Güneş ışığının evinizi doldurmasına izin verin. Depresyonumun zorlu bir döneminden geçerken bunu yapmanın beni daha az kasvetli hissettirdiğini buldum. yapamadığımda dışarı çıkmak, en azından doğal ışığın sıcaklığını ve ışıltısını evime sokabiliyorum.
- Dağıtmak/temizlemek. Ciddi anlamda? Evet cidden. İhtiyacımız olmayan şeylerden kurtulmak güzel bir duygu. Zihnimiz dağınık olsa da en azından temiz ve düzenli bir fiziksel alana sahip olabiliriz. Şimdi, büyük bir depresif dönem yaşadığımda, genellikle her seferinde yalnızca küçük bir alanı temizleyecek enerjiye sahibim: bir çekmece, odadaki bir nokta, bir kitaplık. Sadece bir alan olsa da, hala yapılıyor. Ona bakıp, dönüştüğü güzel alana hayran olabilirim. Ayrıca, temizlik ve dağınıklık, depresyondan uzaklaşmayı sağlar ve bunun için minnettarım.
- Zanaat. Buna Aralık ayında başladım. Zanaatkarlık harikadır çünkü hem aklımızı hem de ellerimizi meşgul eder, bu da bir süreliğine odağını depresyonumuzdan başka şeylere kaydırması gerekenlerimiz için faydalıdır. Ayrıca işimiz bittiğinde evlerimize ekleyeceğimiz ya da hediye edeceğimiz güzel şeyler var.
- En sevdiğiniz müzikleri dinleyin. Büyük bir depresif dönem yaşadığımızda, müzik dinlemek kendimizi sakinleştirmenin bir yoludur. Bazen bu zor günleri aşacağımı hatırlatan hareketli şarkılar seçiyorum; diğer zamanlarda, sanatçıların depresyonlarını ve nasıl mücadele ettiklerini söylediği melankolik şarkıları seçiyorum. Sonra bazen sadece sevdiğim müziği dinlerim -- depresyonla ilgisi olmayan müzik. Müziğinizi bulun ve çalın ve bir süre kendinizi içinde kaybedin.
Büyük depresif dönemlerle karşı karşıya kalacağız, ancak bu zamanların bizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermemeliyiz. İyileşebiliriz. Stratejilerimiz var. Kurtarmanın daha fazla yolu için lütfen bu videoyu izleyin.
