Kafeinin Anksiyete ve Anksiyete Bozuklukları Üzerindeki Etkileri

Kafein kaygıyı etkiler mi? Kafeinin yan etkileri ve kaygı içerip içermediği konusunda araştırmalar devam ediyor ve bu noktada kesin bir cevap yok. Bazı araştırmalar, evet, kafeinin kaygıyı etkilediğini gösteriyor; gerçekten, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5), Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan zihinsel bozukluklar otoritesi, kafein kaynaklı anksiyete bozukluklarının varlığını kabul ediyor. Diğer çalışmalar, kafein ve kaygı arasında gerçek bir bağlantı olduğunu kanıtlamakta yetersiz kalıyor. En önemli soru şudur: Kafeinin vücut üzerindeki etkileri nelerdir? sizin endişe?

ortak olanlar varken anksiyete belirtileri, her kişinin kaygı deneyimi benzersizdir. tetikleyiciler kaygının alevlenmesine neden olabilecek insanlar, düşünceler, yerler, olaylar ve daha fazlasıdır. Tetikleyiciler kişiseldir. Bir kişinin kaygısı topluluk önünde konuşma ile tetiklenebilirken, bir diğerinin kaygısı aile toplantıları tarafından şiddetlenebilir.

Kafein, farklı insanları farklı şekillerde etkileyen diğer tetikleyiciler gibi çalışıyor gibi görünüyor. Kaygı yaşayan bazı insanlar için veya

Kafeinin Anksiyete Üzerindeki Etkisi: Panik Ataklar

Hem kafein hem de kaygı fiziksel yan etkiler. Yine bunlar kişiden kişiye farklılık gösterir, ancak genel olarak kafein kalp atış hızını artırabilir ve göğüste kalp atışı hissi yaratabilir. Ayrıca terlemeye neden olabilir. Yüzün ve kulakların da kızarmasına neden olabilir. Bu fiziksel duyumlar, bir kişinin semptomlarını taklit eder. panik atak. Kafeinin etkileri panik gibi hissettiğinde, beyin ve vücut genellikle bu fiziksel duyum gerçekten panikmiş gibi tepki vermeye devam eder. Kaygı artar; panik tepkisi artar.

Kafein tüketirken dikkatli olun. Sizin için fiziksel yan etkilere neden oluyor mu? Kafein, sistemde beş ila altı saat kalabilir. Gün boyunca nasıl hissettiğinizi not edin. Giderek daha endişeli hissediyorsanız ve hatta panik atak geçiriyorsanız, bunun kafeinin kaygı üzerindeki etkilerinden biri olabileceğini düşünün.

Kafeinin Anksiyete Üzerindeki Etkileri: Yaygın Anksiyete

Kafein tüketmek anksiyetenin duygusal semptomlarını şiddetlendirebilir. Fiziksel yan etkiler hızla düşünce ve duygulara dönüşebilir. Hızlandırılmış kalp atış hızı ve kafeinin diğer etkileri artabilir korkmak, endişelenmek, ve korku.

Kaygı bazen konsantre olmayı zorlaştırır. Kendimizi gergin, gergin ve gergin hissetmemize neden olabilir. sinirli olabiliriz. Bunlar aynı zamanda kafeinin etkileri olabileceğinden, bu kaygı duygularına yatkın biri kafein tükettiğinde, refahımız üzerindeki olumsuz etki önemlidir. Kaygı ile yaşayan birçok insan için kafein, kaygıyı çok daha kötü gösterebilir.

Anksiyeteyi Etkilemek İçin Ne Kadar Kafein Gerekir?

Kaygı ile yaşıyorsanız ve kafeinin etkilerine karşı duyarlı görünüyorsanız, kafein alımınızı izlemek kaygıyı yönetmede olumlu bir fark yaratabilir. Ancak bu, kafeini diyetinizden tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Biraz iyi mi? Cevap kişiseldir.

Sağlık uzmanları, yetişkinlerin her gün 200-300 miligram kafein tüketmesinin tamamen güvenli olduğuna inanıyor. Bu yaklaşık iki ila üç fincan kahve. Kafeinin kaygınız üzerindeki etkileri sizi rahatsız ediyorsa, bu miktarı azaltmak isteyebilirsiniz.

Bana gelince, bu kadar. Yarattığım aptal döngüyü kırıyorum. Kahve içerim. Daha sonra gergin ve endişeli olduğumu fark ediyorum ve aslında daha önce kahve içtiğimi anlayana kadar nedenini merak ediyorum. O zaman yemin ederim bir daha dokunmayacağım. Bu bir süre sürer. Sanırım kahve istiyorum. direniyorum. ben mağara. pişmanım. Döngüyü tekrarlıyorum. Daha da gülünç olan şey, kahveyi bile sevmem. Yani bitirdim.

Hayattaki farklı şeylere nasıl tepki verdiğinizi bilmek, kaygının sorumluluğunu üstlenmenize yardımcı olur. Kafein gibi tetikleyicileri belirlediğinizde, onlardan kaçınmayı seçebilir veya onlardan kaçınamıyorsanız, kendinizi endişenizden uzaklaştırabilirsiniz. Örneğin, kafeine tepki verdiğiniz için paniğe kapıldığınızı kendinize hatırlatmak panik atağı kontrol altında tutabilir. Kafeinin kaygı üzerindeki etkileri önemli olabilir. Kendinizinkini bilmek, zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Tanya J ile de bağlantı kurabilirsiniz. Peterson ona İnternet sitesi, Google+, Facebook, heyecan,Linkedin ve Pinterest.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help to Help Anxiety, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölye çalışmaları yapıyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.