Depresyonda Olmayı Bırak. Bu Kendi Kendine Yardım Araçlarını Şimdi Kullanın

Depresyonda olmayı bırak. Bu kadar kolay olsaydı iyi olmaz mıydı? Üzgün ​​hissetmek? Sadece dur. Kendinizi mi hissediyorsunuz? Sadece dur.

Depresyona girmekten vazgeçmek “dur” demek değildir, ancak karmaşık bir süreç olmak zorunda değildir (Depresyonda Hissetmemek: Sır Nedir?). Aslında, birçok insan için, refah için en iyi yaklaşım bir kendi kendine yardım aracıdır: düşünceler üzerinde çalışmak. Hayatın tadını çıkarmaya başlamak için beklemeyin. Bu düşünce tabanlı kendi kendine yardım araçlarını şimdi kullanın ve depresif hissetmeyi bırakın.

Düşüncelerinizi Değiştirerek Depresyonda Hissetmeyi Bırakın

Nın doğası depresyon serttir. Depresyon neredeyse sürekli bir odaklanmayı içerir olumsuz düşünceler ve deneyimler. Hissettiğimiz şeylerin çoğu, hem kendimizi hem de dünyamızı nasıl düşündüğümüzün ve yorumladığımızın doğrudan bir sonucudur.

Olumsuz ve kötümser düşüncelerin gerçek olduğuna inanmak depresyona katkıda bulunur. Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) olarak bilinen bir iyileşme yaklaşımının araçlarını kullanmak, şimdi depresyona girmeyi nasıl bırakacağının büyük bir parçasıdır. TCMB uygulayan bir profesyonel ile akıl sağlığı terapisine katılmak gerçekten yararlı olsa da, TCMB aynı zamanda

depresyon için güçlü kendi kendine yardım yaklaşımı, düşüncelerinizi fark etmenize ve değiştirmenize ve böylece depresyonun durdurulmasına yardımcı olmak için tasarlanmış araçlarla.

Bu Düşünce Tuzakları Listesini Depresyonda Olmayı Durdurmak İçin Bir Araç Olarak Kullanın

Bilişsel-davranışçı terapi bize hepimizin otomatik düşüncelerimiz olduğunu, sadece aklımızdan mavi gibi görünen düşüncelerimizin olduğunu öğretir. Depresyonla, bu düşünceler ezici bir şekilde olumsuz ve kötümserdir ve öz değeri azaltarak ve yaşam için enerji ve lezzetini azaltarak depresyonu beslerler.

Bu otomatik olumsuz düşüncelere bilişsel çarpıtmalar, düşünce tuzakları veya bükülmüş düşünme denir. Bu çarpıklıkların ve tuzakların ne olduğunu bilmek, düşüncelerinizin olumsuz bir şekilde çarpıtılmış olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Olumsuz düşüncenizi yakalamak, hemen çalışmaya başlayacak ve depresyona girmenize yardımcı olacak bir araçtır.

Birçok düşünce çarpıklığı var. Onların arasında:

• “Zorunlu” ifadeleri - Bunlar depresyonun size veya genel olarak dünyaya dayadığı katı kurallardır. Hayat belli bir yol olmalı; Bunu söylememeliydim. Vb.
• Akıl okuma - Zihin okuma, başkalarının ne düşündüğünü bildiğinizi varsayar ve sadece sizin hakkınızda zayıf düşündüklerini bilirsiniz.
• Ya hep ya hiç düşünme - Siyah beyaz düşünme olarak da adlandırılan bu, dünyayı ve içindeki yerinizi aşırı uçlarda görme eğilimidir. Değersiz olduğunuzu düşünmek çünkü mükemmel olmadığınız için ya hep ya hiç düşünmek.
• Ad arama - Bu, kendinizi sert etiketlerle dövüyor ve bu etiketlerin doğru olduğuna inanıyor.
• Tünel vizyonu - Bunun bir başka adı da pozitif olanı iskonto etmek. Burada depresyon, dar ve kısıtlı düşünmeye neden olur ve insanların dünyayı karanlık bir mercekle görmelerini sağlar. Kendimizde ve çevremizdeki dünyada olumludan daha olumsuz gördüğümüzde, doğal olarak depresif hissediyoruz.
• Felaket - Felaketle, biz köstebeklerden dağlar yapıyoruz. Her şey korkunç ve felaket gibi görünüyor; sorunlar kesinlikle hiçbir çözümü yok gibi görünüyor.

Bunları düşüncelerinizi tanımanıza yardımcı olacak araçlar olarak kullanın ve depresyonda hissetmeyi bırakmaya başlayacaksınız.

Bu Düşünce Araçları ile Depresyonda Hissetmeyi Bırak

Güçsüz değilsin. Otomatik olumsuz düşüncelerinizin farkında olduktan sonra, düşünceleriniz üzerinde çalışmaya başlayabilir ve depresyona girmeyi bırakabilirsiniz.

Farklı CBT uzmanları, kavramları birbirinden biraz farklı bir şekilde söyler ve değişen miktarlarda adımlarla araçlar sunar. Bireysel farklılıklara rağmen, bu düşünce araçlarının özü aynıdır. Onları düşüncelerinizi ve onlarla birlikte duygularınızı değiştirmek için kullanın.

Depresyonda hissetmenizi önlemeye yardımcı olacak düşünce araçları şunları içerir:

• Düşüncelerinizin farkında olun, zihninizin size söylediklerinden.
• Bu düşünceleri tanımlayın. Felaket mi ediyorsun? Shoulding? Düşüncelerinizi dinleyin.
• Düşüncelerinizi yarıda kesin. Onlara meydan okuyun. Bunları daha doğru düşüncelerle değiştirin. (Hayır, değersiz bir aptal değilim. Bir hata yaptım, ama bu ben değilim.)
• Tekrar et

Kendi düşünceleriniz depresif hissetmenize katkıda bulunur ve aynı zamanda depresyona girmeyi bırakacak güçlü araçlardır. Bunları kullanmaya başlamak için kendinizi biraz daha iyi hissedene kadar beklemek zorunda değilsiniz. Depresyonda hissetmeyi bırakmak istiyorsanız, şimdi kullanmaya başlayın (Depresyonla Başa Çıkmanın En İyi Yolu).

makale referansları