Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Uyku Alışkanlıkları
Tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED) iyileşmesinde iyi bir uyku çekmek benim için önemlidir. Ancak, son birkaç gecedir ailemi ziyaret ediyordum ve gidemedim. iyi uykular. Normalden çok daha geç ayakta kalıyorum, kuzenlerimle film izliyorum ve yatmadan önce viski yudumluyor ya da tatlılardan bir şeyler atıştırıyorum. Böyle hafta sonlarından sonra, normal hayatıma geri dönmeye çok hazırım. uyku rutinleri. Kaliteli uyku uyuyamadığımda, bütün gün aşırı yemek. Sonunda, iyi bir uyku eksikliği, tıkınırcasına yeme bozukluğumu tetikleyebilir.
Gece Geç Kalma İstekleri ve Uyku Eksikliği YATAK İyileşmesini Etkiler
İyileşmeye başlayana kadar hiçbir fikrim yoktu. YATAK uykumun kalitesinin iştahımı doğrudan etkilediğini ve aşırı yemeye teşvik ettiğini. Daha iyi olmak, daha düzenli uyku, Eating Recovery Center tarafından belirtildiği gibi iyileşmenin çok önemli bir yönüdür. "Aşırı Yeme İyileşmesinde Uyku Neden Bu Kadar Önemli" makalesinde1, Dr. Julie Friedman nasıl olduğunu anlatıyor uykusuz Hastaların akşam yemeği ve yatma zamanı arasında daha güçlü aşerme yaşamaları ve aşermeye daha yatkın olmaları daha olasıdır.
YATAK İYİLEŞTİRMEDE Kötü Uyku Alışkanlıklarını Kırmak
Birkaç yıl önce, bir stüdyo dairede tek başıma yaşarken, işten eve bütün gün yorgun dönmüştüm. Günlük tutma, resim yapma ve zanaatkarlık gibi yaratıcı projelere başlamak için çok yorgun hissettim. Yine de her zaman bir gece kuşu oldum ve akşam yemeği ile yatma zamanı arasındaki zaman 1-2 am bölgesine kadar uzanıyordu. Aşırı yemek yemek ve YouTube videoları izlemek, günün sonunda beynimi kapatabildiğim zaman gibi geldi.
Çok geç kalmak, kırılması zor bir alışkanlıktır. Daha yakın zamanlarda, iyileşmemde, geçen yıl boyunca kendimi geç gecelerden ayırdım. Neyse ki, Dr. Julie Friedman'ın makalede bahsettiği gibi, "...uyku bir davranıştır. Bu, uykunun diğer davranışlar gibi öğretilebileceği ve değiştirilebileceği anlamına gelir."1
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu İyileşmesi için Daha İyi Uyku Rutinleri
Biz gece kuşları için geç saatlere kadar uyumak çok çekici olduğu için, onları uyutmak için ritüellere odaklanmayı yararlı buldum. Ekle sadece yapmayı bırakmak istediğiniz şeye odaklanmak yerine. Bir gece rutini ideal olarak dört gözle beklenecek bir şey olmalıdır. Uyumadan önce sağlıklı bir rutin, vücudunuzu uykuya hazır hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Örneğin, uyumak istemeden bir saat önce ekran başında vakit geçirmeye çalışıyorum. Okumayı sevdiğimi de biliyorum. Heyecanlanacak bir kitap bulursam, okumak için daha erken yatağa girerim. Ayrıca gecenin sonunda elimde bir fincan çayın sıcaklığının çok rahatlatıcı olduğunu da biliyorum. zihin huzursuz ve uykuya dayanıklıdır.
Tecrübelerime göre yataktan iyileşme, yatma zamanı rutini ve daha erken yatma zamanı iştahımı ve isteklerimi düzenlememe çok yardımcı oldu. Hala ailemin evinde kaldığım zamanlar gibi rutinimin sarsıldığı zamanlar oluyor, ama nasıl tekrar yola çıkacağımı biliyorum.
Uyku vakti rutinleriniz nelerdir? Şu anda bir rutininiz veya belirli bir yatma saatiniz yoksa, yatmadan önce yapmayı denemek istediğiniz küçük bir şey nedir? Fikirler konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, yatmadan önce rutin örneklere bakmayı ve listeden size rahatlatıcı gelen bir şey seçmeyi deneyin.
Umarım bu hafta daha iyi uyuyabilirsin. Ben de uygun bir saatte yatmaya çalışacağım.
- Friedman, J. doktora., "Aşırı Yeme İyileşmesinde Uyku Neden Bu Kadar Önemli?"
