Kendimi Rahatlık Alanımdan Çıkarmak Neden Kaygılarım İçin Kötü?

"Kendinizi konfor alanınızın dışına itin. Büyümenin gerçekleştiği yer burasıdır."

İnternet, kendinizi konfor alanınızın dışına itmekle ilgili sayısız alıntıyla doludur. Tavsiye motive edici olsa da, söylemesi yapmaktan daha kolaydır.

Anksiyete bozukluğu olan biri olarak, kendimi zorla konfor alanımın dışına itmek kaygımı daha da kötüleştiriyor.

"Kendinizi Konfor Alanınızın Dışına İtin" Neden Kötü Bir Tavsiyedir?

Lise son sınıftayken bir defileye ev sahipliği yapma fırsatım oldu. Sosyal kaygı bozukluğum beni her zaman sosyal ortamlardan uzaklaştırmış olsa da, bunun çok büyük bir fırsat olduğunu biliyordum.

Yüzlerce insanın önünde sahnede olma düşüncesi beni derinden korkuttu. Ancak, insanların zayıf olduğumu düşünmesinden korktuğum için fırsatı geri çeviremedim.

Kendimi konfor alanımın dışına çıkarmaya karar verdim. Yüzlerce insanın önünde nasıl konuşacağıma dair herhangi bir plan ya da pratik yapmadan sahneye çıktım. Parlak spot ışıkları bana çarptığında ellerim titremeye başladı. Boğazım kurumuştu ve kalbimin çarpıntısını duyabiliyordum. Sonunda sahnede panik atak geçirdim ve ayrılmak zorunda kaldım.

Tecrübelerime göre, durumla nasıl yüzleşeceğinize dair adım adım somut bir planınız yoksa, "sadece devam edin" veya "kendinizi rahatsız edici durumlara girmeye zorlayın" gibi tavsiyeler asla işe yaramaz. Sahne fiyaskomdan sonra bir daha sahneye çıkmayacağıma kendi kendime söz verdim.

"Bebek Adımları Atmak" Neden Daha İyi Bir Tavsiyedir?

Üniversitenin son yılında yine yüzlerce insanın önünde sahnede konuşma fırsatı buldum. Güney Asya topluluklarında akıl sağlığının damgalanması hakkında TEDx tarzı bir konuşma yapmam gerekiyordu.

Ancak bu sefer kendimi konfor alanımdan çıkarmak yerine, bebek adımları atmayı içeren bir plan oluşturdum. İşte attığım bebek adımları:

• Konuşmamı yazdım ve aynanın karşısında pratik yapmaya başladım.
• Konuşmamı telefonuma kaydettim ve alışmak için otobüs yolculuklarında ve yürürken dinlemeye devam ettim.
• Yavaş yavaş arkadaşlarımın önünde pratik yapmaya başladım.
• Topluluk önünde konuşma kurslarımdan notlarıma derinlemesine daldım ve bu teknikleri kullanmaya başladım.
• Konuşmamdan önce sakinleşmeme yardımcı olacak nefes tekniklerini terapistimden öğrendim.

Tüm bu bebek adımları atma süreci aylar sürse de, bu sefer konuşmamı çiviledim. Bu deneyim bana büyük adımlar atmak yerine bir plan yapıp önce küçük adımlara odaklanmam gerektiğini öğretti. Yavaş yavaş küçük adımlar atmak, bunalmadan sınırlarımı genişletmeme yardımcı oldu. Küçük adımlar büyük değişimlere yol açar.

Konfor alanınızın dışına çıkma deneyiminiz nasıl oldu? Aşağıdaki yorumlarda bana söyle!