Kendimi Rahatlık Alanımdan Çıkarmak Kaygılarım İçin Kötü

"Kendinizi konfor alanınızın dışına itin. bu büyümenin gerçekleştiği yer" -- Katılmıyorum.

İnternet, kendinizi konfor alanınızın dışına itmekle ilgili sayısız alıntıyla doludur. iken tavsiye motive edicidir, Söylemesi yapmaktan daha kolay. olan biri olarak anksiyete bozukluğu, kendimi zorla konfor alanımın dışına itmek endişemi daha da kötüleştiriyor.

Neden 'Kendinizi Rahatlık Alanınızın Dışına Çıkarın' Anksiyete Hastaları İçin Kötü Bir Tavsiyedir?

Lise son sınıftayken bir defileye ev sahipliği yapma fırsatım oldu. benim iken sosyal anksiyete bozukluğu beni her zaman sosyal ortamlardan uzaklaştırmıştı, bunun çok büyük bir fırsat olduğunu biliyordum.

Yüzlerce insanın önünde sahnede olma düşüncesi beni derinden korkuttu. Ancak, insanların zayıf olduğumu düşünmesinden korktuğum için fırsatı geri çeviremedim.

Kendimi konfor alanımın dışına çıkarmaya karar verdim. Yüzlerce insanın önünde nasıl konuşacağıma dair herhangi bir plan ya da pratik yapmadan sahneye çıktım. Parlak spot ışıkları bana çarptığında ellerim titremeye başladı. Boğazım kurumuştu ve kalbimin çarpıntısını duyabiliyordum. sonunda sahip oldum

panik atak sahnede ve ayrılmak zorunda kaldı.

Tecrübelerime göre, durumla nasıl yüzleşeceğinize dair adım adım somut bir planınız yoksa, "sadece devam edin" veya "kendinizi rahatsız edici durumlara girmeye zorlayın" gibi tavsiyeler asla işe yaramaz. Sahnedeki fiyaskomdan sonra bir daha asla sahneye çıkmayacağıma kendi kendime söz verdim.

Neden 'Bebek Adımlarını Atın' Daha İyi Bir Tavsiyedir?

Üniversitedeki son yılımda, yine bana bir fırsat sunuldu. sahnede konuşmak yüzlerce insanın önünde. TEDx tarzı bir konuşma yapmam gerekiyordu. akıl hastalığı damgası Güney Asya topluluklarında.

Ancak bu sefer kendimi konfor alanımdan çıkarmaya zorlamak yerine, bir plan yaptım. bebek adımları. İşte attığım bebek adımları:

• Konuşmamı yazdım ve aynanın karşısında pratik yapmaya başladım.
• Konuşmamı telefonuma kaydettim ve alışmak için otobüs yolculuklarında ve yürürken dinlemeye devam ettim.
• Yavaş yavaş arkadaşlarımın önünde pratik yapmaya başladım.
• Topluluk önünde konuşma kurslarımdan notlarıma derinlemesine daldım ve bu teknikleri kullanmaya başladım.
• öğrendim nefes teknikleri Konuşmamdan önce sakinleşmeme yardımcı olacak terapistimden.

Tüm bu bebek adımları atma süreci aylar sürse de, bu sefer konuşmamı çiviledim. Bu deneyim bana büyük adımlar atmak yerine bir plan yapıp önce küçük adımlara odaklanmam gerektiğini öğretti. Yavaş yavaş küçük adımlar atmak, bunalmadan sınırlarımı genişletmeme yardımcı oldu. Küçük adımlar büyük değişimlere yol açar.

Konfor alanınızın dışına çıkma deneyiminiz nasıl oldu? Aşağıdaki yorumlarda bana söyle.