Başarısızlık korkusu? Ya Hep Ya Hiç Düşünmek? DEHB ile Mükemmeliyetçi Özellikler
Mükemmellik için çabalamak sağlıklıdır, ancak mükemmelliğe ulaşmak için imkansız derecede yüksek beklentiler belirlemek sağlıklı değildir. Ve DEHB'li insanlar, ömür boyu süren kişisel ve mesleki hayal kırıklıkları sayesinde, sağlıksız bir döngüyü sürdüren mükemmeliyetçi eğilimlere eğilimlidirler.
Onlar meşgul ya hep ya hiç düşüncesi: Hiçbir şey yeterince iyi değildir veya bir şeyi mükemmel yapmaktan o kadar bunalmışlardır ki hiçbir şey yapmazlar. Bu sadece utanç, başarısızlık, değersizlik ve endişe duygularını kötüleştiren bir kısır döngüdür.
Mükemmeliyetçilik her insanda farklı şekilde kendini gösterir. Burada, ADDitude okuyucuları mükemmeliyetçiliğin en belirgin özelliklerini paylaşıyorlar.
Hangi mükemmeliyetçi eğilimler sana en çok sorun çıkarır mı? Mağazalarınızı aşağıdaki Yorumlar bölümünde paylaşın.
DEHB Beyinlerinde Mükemmeliyetçi Eğilimler Nasıl Ortaya Çıkıyor?
“Başarılarım asla benden değil, bir durumdan kaynaklanmaktadır. Çok çalıştığım için değil, doğru zamanda doğru yerde olduğum için terfi aldım.
Başarısızlıklar, ancak, hepsi benim hatam. Örneğin, bir sınavda başarısız olduysam, bunun nedeni yeterince iyi olmadığımdır - sınavın zor olması ve elimden gelenin en iyisini yaptığım için değil." — anonim[Ücretsiz Kaynak: DEHB ve Yoğun Duygular Hakkında 9 Gerçek]
"Ne zaman uzaktan eleştiri gibi gelen bir şey alsam, sanki göğüs kemiğimde bir nükleer bomba patlıyormuş gibi hissetmekten nefret ediyorum. Söylenenlerin sert veya alçaltıcı olmadığını bilsem de moralim bozuk ve moralim bozuk. Aşırı tepki verdiğimi biliyorum, yine de duyguları durduramıyorum.” — anonim
“Yazımın bir e-postada bile anlayışlı ve iyi hazırlanmış olmasını istiyorum. Böyle, Bir e-posta yazmak için kolayca bir saat harcayabilirim 20 veya daha fazla mesaja cevap vermem gerektiğinde.” — anonim
"Özgüvenim çok düşük. Ancak Beni şahsen görsen, dünyadaki tüm güvene sahip olduğumu düşünürsün.. Sanki dokunulmazmışım gibi yürüyorum ve bana yaklaşılmasını istemiyorum.” — anonim
"Benim mükemmelliyetcilik öyle bir serseri. ilişkilerimi etkiliyor çünkü kimse hiçbir şeyi benim sevdiğim gibi yapamaz. Bir şeyler yaptığımda bile kendi standartlarımdan o kadar yoruluyorum ki çoğu zaman kendi gözlerimde başarısız oluyorum.” — anonim
[Kendi Kendine Test: DEHB Var mı?]
“Resmimde her zaman başka birinin asla fark etmeyeceği küçük kusurlar buluyorum. Resim benim için bir çıkış noktası olmalı, ama 'Doğru' renkleri seçme veya 'doğru' tekniği yapma konusunda çok endişeleniyorum bazen bir türlü bitmiyor." — anonim
“İki ucu keskin bir kılıç gibi hissettiriyor. Herkesi memnun etmem gerekiyor ve amaç duygusu bir dopamin vuruşu olabilir. Ama sonra işler dağıldığında zihinsel olarak yorucu hale gelebilir.” — anonim
“mükemmeliyetçi eğilimlerim fazla düşündüğüm ve görevlere başlamayı zor bulduğum anlamına gelir. Ara sıra Stresten felç hissediyorum. O zaman işleri halletmem çok uzun sürüyor. Bu kaçınılmaz olarak daha fazla strese yol açar.” — anonim
“Çalışmayı durdurmak için makul sınırlar koymuyorum. Bu, sağlığımı ve esenliğimi ihmal etmeme neden oluyor. Çok geç kalıyorum, zayıf bir diyet yiyorum, çok az egzersiz yapıyorum ve kendi kendime olumsuz konuşuyorum. Yeterince uyuyamadığım için son dakikaya kadar uyuyorum, bu da beni geç bırakıyor. O zaman bahaneler uydurmam gerekiyor. Bütün bunlar bitmeyen bir döngüdür.” — anonim
“Son derece disiplinliydim ve eğitimimin çoğu boyunca kendimi yüksek standartlarda tuttum. Bu şu anlama geliyordu ders çalışmak, ev işleri yapmak ve sosyal durumlara katılmak için kendimi zorbalık etmek. Kendi kendime konuşmam gelişti, ancak her zaman '%100 mükemmel' yerine 'harika' yapmanın sorun olmadığını hatırlamaya çalışıyorum." — anonim
“Kendimi daha fazlasını yapmak isterken ve buna ihtiyaç duyarken buluyorum, ancak gün içinde asla yeterince başarılı olduğumu hissetmiyorum. Yapılacaklar listem asla bitmez çünkü yeterince "hayır" diyemiyorum." — anonim
“Bunun yerine neyi bitirmem gerektiğine ve bunu nasıl yapmam gerektiğine dair bir döngüde sıkışıp kaldım. aslında ne bitirdim Yıllarca ev ödevlerinden ev işlerine ve basit iş görevlerine kadar hiçbir şeyi "bitirmedikten" sonra beni yıpratıyor, Herhangi bir şeyi bitirmek için çaresizim - ama asla yeterince iyi ya da yeterince iyi bitmedi." — anonim
"Tüm mimarlık lisans sınavlarıma girmem yedi yılımı aldı çünkü ben... idim başarısız olmaktan korkmak. Çoğu insan sınavları iki yıl içinde bitiriyor.” — anonim
Mükemmeliyetçi Eğilimler ve Başarısızlık Korkusu: Sonraki Adımlar
- Okumak: “Başarısızlık Korkusu Beni Geri Tutuyor. Geçmişteki Hatalardan Nasıl Vazgeçerim?
- İndirmek: Stresle Ne Kadar İyi Başa Çıkıyorsunuz?
- Okumak: Mükemmeliyetçilik DEHB'den Kaynaklandığında
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
- heyecan
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvendi. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
