Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu İyileştirme ve Sezgisel Yeme

Yeme bozukluğunu iyileştirmeye yönelik ikinci girişimim sırasında sezgisel yemenin gücüyle tanıştım. O zamandan önce, tıkınırcasına yeme bozukluğumun farkındaydım ama yine de yemeğimi kısıtladım ve tıkınırcasına yediğimde kendimi utandırdım. Bir şeylerin değişmesi gerektiğini bildiğim bir noktaya gelmiştim ama nasıl değiştireceğimi bilmiyordum.

Sonunda beni sezgisel yeme kavramıyla tanıştıran bir terapist buldum. Sezgisel yemenin temel ilkeleri yüzeyde basittir. Acıktığınızda yiyin. Kulağa hoş gelen ve iyi hissettiren şeyleri yiyin. Doyduğunuzda yemeyi bırakın. Tüm yiyecekleri yasallaştırın; iyi ya da kötü yiyecekler diye bir şey yoktur.

Sezgisel yeme, vücudunuza olduğu gibi saygı duymaya dayanır. Tüm yemek kurallarımı bırakmaya çalışırken, hayatımın çoğunda vücudumun ipuçlarını görmezden geldiğimi fark ettim çünkü görünüşümü değiştirmeye kararlıydım. Kurallarımdan vazgeçmekten son derece rahatsızdım.

Diyetler Aşırı Yeme Yol Açar

Hayatımın çoğunda yemekle ilgili bir dizi kurala bağlı kaldım. Lisede, yemek alanında bulabildiğim en sağlıklı seçeneklerin aynı tepsisini taşırdım. Daha sonra nasıl kendilerini suçlu hissetmeyeceklerini merak ederek arkadaşlarımın çeşitli öğle yemeklerini yemelerini izlerdim.

Yemek kuralları beni yiyeceklerle meşgul etti. Sağlıklı olduğuna inandığım şeyleri yemeye çok fazla özgüven verdim. Gelecekte neyi başarmak istediğimi düşünmek yerine, yiyecekleri ve ne kadar "sağlıklı" göründüğümden saygı ve itibar kazanabileceğimi düşündüm.

Sonra abur cubur yemeye başladım. Aşırı yemek, yıllarca kendimi altında tuttuğum tüm kuralların bir baskısı haline geldi ve aynı zamanda sahip olduğum kırılgan özgüvenimi de kırdı. Yemek kurallarımı bir noktada hepsini bozana kadar takip ederdim. Bu, kurtulmam gereken bir döngüydü.

Sezgisel Yeme ve Yeme Bozukluğu İyileştirme

Sezgisel yemek, iyileşmemin itici gücü oldu. Ve yine de bu, mükemmel yediğim anlamına gelmez. Bazen endişelendiğim için fazla yerim ya da vücudumda rahatsızlık hissettiğim için yiyecekleri kısıtlarım. Aradaki fark, şimdi yanlış yöne eğildiğimde anlıyorum. Kendime vücudumu ve açlık ipuçlarını dinlemeyi ve ne yiyip yiyemeyeceğimi dikte etmeyi bırakmamı hatırlatıyorum.

Sezgisel yeme, yeme bozukluğunun iyileşmesi için iyi çalışır çünkü size diyetin zihninizde bir düşünce olduğu zamanlara geri dönmeyi öğretir. Yeme bozukluğunuz oluşmadan önceki zamanı düşünün. Genellikle bir çocuk acıktığında kulağa hoş gelen şeyleri arar. Masadan aşağı atlarlar ve ne kadar aç hissettiklerine bağlı olarak bitmiş veya bitmemiş bir tabak bırakırlar.

Tıkınırcasına yemek yemek ile diyet yapmak arasında bir orta yol vardır. Bu bölge, sevdiğim yiyeceklerin tüm yelpazesinin tadını çıkarmama izin verdiğim yer. Sezgisel yemenin hayatımın her günü uyguladığım bir şey olacağına inanıyorum.

Yemek kurallarınızın neler olduğunu ve sizi nasıl etkilediğini incelemenizi tavsiye ederim. Yorumlarda düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bana bildirin.