TSSB İyileşmesinde Bunalmış Duyguyla Başa Çıkma

Travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) kurtulurken bunalmış hissetmekle başa çıkmak zor olabilir. Duygusal, fiziksel veya zihinsel herhangi bir şeye bunaldığımda, muhtemelen sadece kapat ve hayattan kaç. Kaygılarım başlıyor ve her şey kontrolden çıkmış, çok hızlı hareket ediyormuş gibi hissediyorum ve sinirli, mızmız ve yorgun oluyorum. Bazen bu olduğunda, yeniden şarj olmak ve daha iyi hissetmek için kesinlikle tam bir molaya (şekerleme veya iyi bir gece uykusu) ihtiyacım var. Ancak daha sık olarak, bunalmış hissetmekle başa çıkmak için TSSB iyileşmesinde öğrendiğim başa çıkma becerilerini kullanabiliyorum (TSSB Kurtarma Programınız Nedir?).

TSSB Neden Kendinizi Bunalmış Hissettiriyor?

Her şeyden önce, TSSB bir anksiyete bozukluğu, ve kaygı ve stres genellikle bunalmışlık hissine neden olur. Yapacak çok şey varmış, başaramadığın çok şey varmış ya da hayatında senin zamanına ve dikkatine ihtiyacı olan çok fazla insan varmış gibi gelebilir. Benim için bu, kontrolden çıkma ve işleri daha iyi hale getirmek için nereden başlayacağını bilememe duygusu. Duygulardan kaçmama izin veren bir şeyle kendimi dondurmaya veya dikkatimi dağıtmaya meyilli hale geliyorum. Bunlarla baş etmenin sağlıklı ya da verimli yolları olmadığını biliyorum.

Geçenlerde TSSB nedeniyle bunalmış olmanın nasıl hissettirdiğine dair harika bir açıklama okudum: Sanki sabahları stres kovanız neredeyse doluyken uyanmak, ve başka bir şey eklemek taşmasına neden olur.

Açıklama yapıyorum ama siz anladınız. Ben o duyguyu biliyorum. Aslında, kendimi bunalmış hissettiğimde birçok kez, "Bir şey daha olursa, ne yapacağımı bilmiyorum" veya "Daha fazlasını kaldıramam" dedim.

Gerçek şu ki: Hissettiğim şeyin yönetilebilir olduğunu fark ettiğimde genellikle bununla başa çıkabilirim ve aşağıdakilerden birini veya birkaçını kullanırım. TSSB ile başa çıkma becerileri Öğrendim.

PTSD İyileşmesinde Bunalmış Hissettiğinizde Ne Yapmalısınız?

Bunalmış hissettiğimde benim için çalışan şeyler şunlardır:

• kendime bakmak-- Bir cok zaman, öz bakım yardımcı olan şeydir en çok ben Endişeli ve bunalmış hissettiğimi fark ettiğimde, kendime bakmak için ne gerekiyorsa yapmalıyım. Biraz kestirmek, keyif aldığım bir şeyi yapmak ya da mümkünse stresli durum ne olursa olsun kendimi ondan uzaklaştırmak olabilir.
• "hayır" demek -- "Evet" derken bunalıma gireceğimi bilsem bile, çoğu zaman bir şeylere "hayır" demekte zorlanırım. Ancak, ne zaman aslında "hayır" diyorum (tabii ki) Daha iyi hissediyorum ve biraz da güçlendim.
• günlük kaydı --Yazmak benim en önemli kaygı gidericim. Çoğu zaman, sadece basit bir hareket duygularımı kağıda dökmek stresimi ve endişemi azaltmak için yeterli. Bunaltıcı duygular yaşadığımda da durum farklı değil. Duygularımı kimseyle konuşmasam bile yazmak onları kafamdan atıyor.
• Dua etmek veya meditasyon yapmak --Dua etmek veya meditasyon yapmak için zaman ayırdığımda, sanki kaygı saatimi sıfırlamış gibi oluyorum. Eğer ezici duygularımı Tanrı'ya bırakabilirsem veya inançla nefes alabilirsem ve korkudan nefes verebilirsem. meditasyon, Her zaman daha iyi hissediyorum.
• Liste yapmak -- Bazı insanlar için listeler kaygı uyandırır, bu yüzden o insanlardan biriyseniz, bunu yapmayın. Benim için, listeler genellikle bir şeyler kafamda dönüp durmak yerine yazıldığında, bir düzen olduğunu ve beynimin beni inandırdığı kadar kötü olmadığını görmeme yardımcı olur. Ayrıca, eylemi listelerimden bir şeyleri geçmek her onay işaretiyle endişemi azaltıyor.
• Yardım istemek - Bazen bununla hala sorun yaşıyorum, ancak bunaldığımda yükümü hafifletmek için bana yakın olanlardan yardım istemek konusunda daha iyi oldum. sevdiklerimi buldum sorduğumda bana yardım etmeye istekli; Endişeli olmamdan benden daha fazla hoşlanmıyorlar.

Hayat stresli hale gelir ve zaman zaman herkes bunalmış hisseder, ancak TSSB'si olan bizler için, Bu duyguya yardımcı olacak şeyler bulmak önemlidir, böylece kendimizi tamamen dışlanmış hissetmeye başlamayız. kontrol. Size sunan şeyleri bulmak gevşeme ve sen olduğunda rahatlık olumsuzluk Bunalmış hissetmek, siz olduğunuzda sizin için neyin işe yarayabileceği konusunda size iyi bir fikir verecektir. Biraz deneyin ve nasıl yaptığınızı görün.

Jami'yi bul Facebook, üzerinde heyecan, üzerinde Google+, ve üzerinde onun blogu, Sober Grace.

Jami DeLoe, serbest çalışan bir yazar ve bağımlılık blog yazarıdır. Akıl sağlığı bilinci ve bağımlılıktan kurtulmanın savunucusu ve kendisi de iyileşen bir alkolik. Blogunda Jami DeLoe'yu bulun, ayık Grace, heyecan, ve Facebook.