DEHB için Farkındalık Meditasyonu Nedir? Tetikleyiciler Nasıl Sakinleştirilir

Şimdiye kadar, farkındalık meditasyonunu duydunuz. Bunu herkes yapıyor, sadece yoga öğretmenleri ve bir dağın tepesinde bağdaş kurup oturan rahipler değil. Ama tam olarak nedir - ve DEHB'nize nasıl yardımcı olması gerekiyor?

Farkındalık meditasyonu yargılamadan şimdiki anı fark etmek anlamına gelir - DEHB'li yetişkinlerin pek iyi yaptığı bir şey değil. Ya kafamız bulutların içinde yaşıyoruz ya da volkanik aktiviteyi fark edemeyecek kadar aşırı odaklanmış durumdayız.

Yine de, meditasyon DEHB beynine yardımcı olabilir yürütme işlevini geliştirmek. Bunun dışında… Üzgünüm, meditasyon mu dedin? Tanıştık mı? DEHB'm var. Oturup hiçbir şey düşünmemek imkansız.

[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: DEHB İçin Dikkatli Meditasyon]

İşte biz kıvranan ruhlar için iyi haber: Meditasyon birçok biçimde gelir - basit nefes almaktan bir parkta dolaşmaya ve manzaralarını ve kokularını almaya kadar. İşte benim için çalışmasını sağlıyorum.

DEHB Beyinleri İçin 3 Farkındalık Meditasyon Tekniği

Farkındalık Tekniği #1: Niyetinizi Belirleyin

İşyerinde bir göreve başlamadan önce bir niyet belirleyin: Bu görevi bitirmek için masamdayım. Pomodoro Tekniğinin bir versiyonunu kullanacağım, interneti kapatacağım, iki dakikalık aralar vereceğim ve her 20 dakikada bir bir dakika derin nefes alacağım.

İşyerinde farkındalık, kendinizi kontrol etmek anlamına gelir: Niyetim dahilinde miyim yoksa beynim görevden mi saptı? Farkındalık aynı zamanda yargılamayı bırakmak anlamına da gelir. Küçük bir şey yaptıysanız, sadece fark edin. Ardından yeniden gruplandırın ve tekrar deneyin.

Farkındalık Tekniği #2: Varsayımlarınıza Meydan Okuyun

DEHB ile mücadele eden birçok reddedilmeye duyarlı disfori — birinin asabiyetinin veya kayıtsızlığının kasıtlı ve bize yönelik olduğuna dair otomatik bir varsayım. Bütün gün mesajıma dönmedi. O beni sevmiyor. Bazen, algılanan reddedilmemiz, kızgın veya depresif hissetmemize neden olur. Ama biz akıl okuyucu değiliz ve çoğu zaman varsayımlarımız temelden uzaktır.

["DEHB'm Var mı?" Yetişkinler için Bu ADD Belirtileri Testini Yapın]

Farkındalık meditasyonu yapmak duraklamamıza ve reddedilmeye karşı hassas tepkimizin gerçek mi yoksa algılanan mı olduğunu düşünmemize izin verir. Nefes alın, varsayımınızı ve getirdiği rahatsızlığı düşünün. Varsayımlarınıza olası alternatifleri ve hassas tepkiyi bırakıp bırakamayacağınızı düşünün.

Farkındalık Tekniği #3: Duraklatma alıştırması yapın

Çocuğunuzun DEHB'si varsa, davranışına öfkeyle veya hayal kırıklığıyla tepki vermiş olabilirsiniz. Sabaha bir anlık farkındalıkla başlamayı düşünün. O gün nasıl ebeveynlik yapmak istediğinize ilişkin niyetinizi belirleyin. Nefes alın ve çocuğunuza istediğiniz davranışı açıkça sorduğunu ve ilk seferinde anlamazsanız sakince tepki verdiğini hayal edin. Çocuğunuzun isteklerine yanıt vermeden önce bir duraklama pratiği geliştirin. duygusal düzensizlik ya da meydan okuma.

Bedeninizi kontrol etmek ve hayal kırıklığınızı solumak, size bu ebeveynlik niyetini yansıtmanız ve onu karşılamanız gereken anı verebilir.

DEHB İçin Farkındalık Meditasyonu: Sonraki Adımlar

• e-kitap: DEHB Belirtileri İçin Farkındalık ve Meditasyon
• Blog: “Meditasyon Yapmayı Nasıl Öğrendim (Hala Oturamasam da)”
• Öğrenmek:Sıkılmış ve Huzursuzlar İçin Meditasyon: DEHB ile Farkındalık Nasıl Uygulanır?

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest